Acīmredzot mazi miega traucējumi vēl nevienam nav nodarījuši pāri. Tomēr iedomājieties, cik ceļu satiksmes negadījumu izraisīja autovadītāju nepietiekama gulēšana. Jūs varat precīzi redzēt, kā miegs ir nepieciešams smadzeņu un visa ķermeņa pareizai darbībai. Pārbaudiet, kāds ir negulētas nakts risks.
Daudzi cilvēki strādā vai mācās vēlu vakarā. Bet vai tiešām viņiem joprojām ir garīgās spējas turpināt strādāt? Pirms izlemjat visu nakti mācīties, panākt darbu vai noskatīties visu iecienīto seriālu sezonu, ziniet, ka miega traucējumi daudzos līmeņos ārkārtīgi negatīvi ietekmē jūsu veselību.
Kad esat miegains, nesēdieties pie stūres!
Zinātnieki ierosina, ka viegli miega traucējumi - 1 vai 2 stundas dienā - samazina kognitīvās spējas, t.i., kognitīvās spējas. Tas jo īpaši attiecas uz atmiņu, uzmanību, modrību un spēju risināt uzdevumus.
Pētnieki parāda, ka miega trūkums izjauc mediālās frontālās garozas, redzes garozas un talāma darbību, kas atbild par šīm problēmu risināšanas prasmēm.
Nespēju veikt garīgu darbu naktī var diktēt arī t.s. microsleep (MS) - tas ir, dažas sekundes kontroles zaudēšanas. Tas izpaužas kā īslaicīgs kontroles trūkums pār dažām smadzeņu daļām, kamēr citas smadzeņu daļas turpina darboties.
Tas ir pilnīgi piespiedu reflekss, kas rodas pēkšņi. Bieži tas tiek realizēts tikai tad, kad pēkšņi raustat galvu. Statistiski tas notiek 38 procentos. pieauguši cilvēki.
Tomēr saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem pat 60 procenti. autovadītāju atzīst, ka reizēm brauc, kad ir noguruši. Jo miegaināks jūs esat, jo ilgāk MS brīdis var ilgt (no vairākām līdz vairākiem desmitiem sekundes).
Ir pietiekams laiks, lai izraisītu avāriju uz ceļa. Šādi cilvēki arī daudz biežāk paši kļūst par negadījumu upuriem, jo viņu refleksi un modrība ir ievērojami pazemināti.
Vērts zinātVai esat miegains, bet kādu iemeslu dēļ nepadodaties šai sajūtai? Vai jūs cenšaties no visiem spēkiem saglabāt pilnīgu izpratni, neļaujot smadzenēm izslēgties? To izraisa ventrolaterālais preoptiskais (VLPO) kodols.
Šī ir neironu grupa, kas atrodas hipotalāmā un ir iesaistīta miega regulēšanā un savienojumā ar amigdalu, kas ir atbildīga par emocijām. Šie neironi ietekmē hipotalāmu, smadzeņu stumbra un talāmu - lielo triju - atbildību par nomoda sistēmu smadzenēs.
Lasiet arī: GRIMS pēc negulētas nakts Bezmiegs - miega traucējumi, kas jāārstē Kā pietiekami gulēt? Cik ilgi jums jāguļ, lai būtu formā?Kāds ir negulētas nakts risks? Īstermiņa atmiņas traucējumi
Iedomājieties, ka VLPO ir līdzīgs ieslēgšanas / izslēgšanas pogai jūsu smadzenēs. Cenšoties palikt nomodā, jūs, visticamāk, piedzīvosiet atmiņas traucējumus, piemēram, aizmirstot iepriekšējo darbību, kuru vēlējāties veikt.
Tas var būt ievērojamas grūtības ar ilgām mācību stundām. Iedomājieties, ka jums tikko radās lieliska ideja, kā uzrakstīt kopsavilkumu par daudzajām darba stundām, taču kaut kas uz brīdi novērsa jūsu uzmanību. Varbūt jūs sapņojāt par to, cik mīksts ir jūsu spilvens ... Šī doma ir aizmirsuši, un jums jāsāk meklēt iedvesmu no paša sākuma.
Tas ir tāpēc, ka miega trūkums nopietni traucē īstermiņa atmiņu. Jums rodas nopietni traucējumi tikko notikušās informācijas kodēšanā un iegūšanā. Tikai viena bezmiega nakts liek jūsu atmiņas centram - smadzeņu zonai, kas pazīstama kā hipokamps, - strādāt mazāk efektīvi.
Hipokamps ir tieši atbildīgs arī par informācijas saglabāšanu un pārsūtīšanu uz ilgtermiņa atmiņu. Tādēļ, ja katru nakti mācāties vienā un tajā pašā bezmiega stāvoklī, jūs atkārtosiet tos pašus uzdevumus ar identiskiem rezultātiem. Naktī pēc nakts, jo neefektīvais hipokamps tos neatstās galīgi.
Kas notiek smadzenēs pēc negulētas nakts? Slikts garastāvoklis pat saulainā dienā
Pēc negulētas nakts ir arī kairinājums. Jūs jutīsieties uzbudināms, noguris, drebošs, varbūt pat mazliet apmulsis. Stresa pretestība samazināsies.
Respondenti parāda, ka šo negatīvo sajūtu izraisa frontālās garozas un amigdalas mediālās signalizācijas traucējumi. Ar ilgstošu nomodu frontālā garoza pārtrauc adekvātu komunikāciju ar emocionālo centru amigdālā.
Šīs kontroles trūkums, ko izraisa miega trūkums, veicinās faktu, ka sociālā darbība ar katru negulēto nakti kļūs arvien grūtāka.
Cits pētījums liecina, ka miega traucējumi izraisa nespēju atpazīt emocijas - ne tikai savas, bet arī citas. Pēc dažām vēlām naktīm subjekti nevarēja pareizi definēt emocijas uz viņiem parādītajām sejām. Viņi neatšķīra negatīvo no pozitīvā.
Miega traucējumi negatīvi ietekmē ne tikai smadzenes
Miega traucējumi negatīvi ietekmē visu ķermeni. Patoloģisks diennakts ritms un nepietiekams miegs veicina asinsspiediena paaugstināšanos un biežākas sirdsdarbības kontrakcijas.
Regulāri nepietiekami gulējot, jūs riskējat saslimt ar sirds un asinsrites slimībām vai neiroloģiskām slimībām.
Dažas vēlas naktis arī vājina jūsu imunitāti. Liela daļa imūnsistēmas tiek aktivizēta miega laikā, īpaši noteiktā laikā.
Vakarā, iestājoties tumsai, epifīze sāk pulsēt melatonīna ražošanu, kas paredzēta ķermeņa nomierināšanai un nomierināšanai, sagatavojot to ilgam, atjaunojošam miegam. Dažas stundas naktī izjauc šo ciklu.
Cilvēki ar miega traucējumiem kļūst arvien vairāk pakļauti infekcijām. Slimība var atkārtoties cilvēkiem, kuri iepriekš cīnījās ar sēnīšu vai vīrusu infekcijām. Tomēr ne visi vienādo atkārtotus sēnīšu bojājumus ar saspringtu darbu un negulētām naktīm.
Ieteicamais raksts:
Bezmiegs un hroniskas slimības Labi zinātKā pareizi un nomierinoši gulēt?
- celties katru dienu tajās pašās stundās
- ēst garšīgas un barojošas brokastis
- iziet saulē, kad vien ir iespēja
- dienas laikā neveiciet snaudas ilgāk par 20 minūtēm.
- rūpēties par pareizu uzturu, kas bagāts ar mikroelementiem un vitamīniem
- nepārēdieties, bet arī neizsalciet
- dienas otrajā daļā mēģiniet neēst bagātīgi
- regulāri vingrojiet
- ierobežot mākslīgās gaismas avotus 2 stundas pirms gulētiešanas
