Vai ir izdevīgi TŪLĪT ZAUDĒT, vai kā izvairīties no JO-JO EFEKTA

Pavasarī jūs vēlētos justies labi, tas ir, zaudēt svaru. Bet ātra diēta parasti nozīmē arī ātru jo-jo efektu. Kā es varu izkļūt no šīs situācijas?

Ir daudzas tūlītējas svara zaudēšanas metodes, sākot no diētas "tikai cigoriņi", beidzot ar "tikai augļiem" un beidzot ar "lasis - brīnišķīgs kaloriju dedzinātājs". Meklētājprogrammā, ievadot "ātri zaudēt svaru", jūs saņemsiet apmēram 10 miljonus atbilžu, ieskaitot slaveno Ducan diētu. Dzeramais līdz diviem litriem zaļās tējas dienā vai jebkura monolīta diēta garantēs, ka līdz svētkiem jūs zaudēsiet dažus kilogramus.

Ātri nenozīmē labu

Daudzi zinātniski pētījumi, kas veikti visā pasaulē, liecina, ka, ātri zaudējot svaru, jūs tikpat ātri un visbiežāk atriebies. Likumus, kas regulē vielmaiņu, nevar pārkāpt. Mēs to varam saukt par fizioloģisku fatālismu ... Pilnīgi pamatoti, jo pirmatnējie cilvēki nevarēja katru dienu iet uz veikalu un iepirkties ... Un mūsdienu cilvēka ķermenis nemaz tik ļoti neatšķiras no mūsu senču ķermeņa, lai gan mūsu dzīvesveids ir tik ļoti mainījies. Ja mēs badojamies un zaudējam svaru, un tad mēs sākam ēst, mūsu smadzenes reaģē uz šo informāciju - bija grūti laiki, un tie, iespējams, atkal nāks, tāpēc jums jāuzglabā pēc iespējas vairāk tauku, lai būtu ko izmantot. Lūk, kā mēs badojamies, lai ātri iegūtu svaru ... Šo mehānismu nevar pārspēt, tas ir kā programma mūsu personālajā datorā. Tāpēc tauki tik ļoti tiek uzkrāti uz sēžamvietām, augšstilbiem, vēdera - lai tos varētu izmantot, kad pienāk liesās dienas un nedēļas (lasīt - brīnumaina diēta), un vēl vairāk no tā, jo informācija, ko ķermenis nosūtīja smadzenēm, ir - tas bija slikti, un tas var būt vēl sliktāk, tāpēc jums vēl vairāk jāatliek "uz lietaino dienu".

Pašiedeguma un notievēšanas krēms

Ja esat ļoti neapmierināts ar savu ķermeni un vēlaties nekavējoties kaut ko mainīt un izskatīties seksīgāk, tā vietā, lai ievērotu brīnumdievu, ieguldiet labā pašiedeguma krēmā un novājēšanas krēmā. Pretēji nosaukumam šāds krēms nepalīdzēs zaudēt nevajadzīgus kilogramus, taču tam būs ļoti pozitīva ietekme uz ādas izskatu, tas noteikti noņems nevēlamo celulītu un uzlabos ķermeņa tvirtumu. Pacietīgi iemasējiet krēmu katru dienu, regulāri pēc peldēšanās, no rīta pirms iziešanas no mājas vai naktī. Pēc šīs procedūras izmantojiet pašiedegumu, taču pirms peldkostīmu uzvilkšanas nepazīstieties ar brīnumainu diētu. Ja vēlaties kaut ko darīt sev, tad ...

Kustēties!

Muskuļu līknes ir daudz jaukākas nekā svārstīgas līknes ... Tāpēc, kad pavasaris lūkojas pa logiem - paņemiet velosipēdu, skrieniet, dodieties uz peldbaseinu, izmantojiet fitnesa klubu vai noorganizējiet volejbolu vai basketbolu ar draugiem. Pēc šādiem vingrinājumā pavadītiem brīžiem parādīsies arī endorfīni, kas uzlabos jūsu pašsajūtu, pat ja domājat, ka figūra vēl nav perfekta, jums tas būs laimīgāks. Un jūs samazināsiet risku, ka jebkādā veidā vēlaties zaudēt svaru.

Ēd lēnām un zaudē svaru

Protams, ja jums ir liekais svars vai jūs nejūtaties labi savā ādā, jo esat pieņēmies svarā un neiederaties savās iecienītajās drēbēs - jums ir jāzaudē nevajadzīgie kilogrami, bet lēnām ... Pirmais efektīvais veids ir - lēni košļāt. Jo papildus programmai "izsalkums ir vienāds ar tauku uzglabāšanu" smadzenēs ir vēl viena programma, ko sauc par "piesātinājumu". Šī programma skaita kalorijas, olbaltumvielas, lipekli, taukus, un, kad pieprasījums ir apmierināts, tā saka: "apstājies, es neesmu izsalcis, ar to pietiek".
Ātri ēdot, norijat lielus kodumus, nepievēršat uzmanību tam, ko ēdat, un vēl trakāk, to darāt pie televizora vai datora - tad nesaņemat sāta signālu.Ķermenis saka "pietiekami", bet jūs to neņemat vērā. Un pēkšņi gadās, ka jūs ēdat pārāk daudz, vairāk nekā nepieciešams ķermeņa enerģijas vajadzību apmierināšanai, kas tieši izpaužas kā fakts, ka jūs pieņematies svarā.
Iemācieties ēst uzmanīgi. Vienmēr sēdiet pie galda. Ielieciet nelielas porcijas mutē, kārtīgi sakošļājiet un nākamo daļu ņemiet tikai pēc pirmās norīšanas. Nelasiet avīzi vai grāmatu, koncentrējieties uz ēšanu. Jūs ātri pamanīsit, ka ēdat mazāk, un spontāni jutīsieties sātīgs, pat ja jūsu šķīvis nav pilnībā tukšs. Protams, šī metode prasa vairāk laika pavadīt ēdot un iemācoties koncentrēties uz vienu darbību. Sākumā tas var būt izaicinājums, bet tas atmaksāsies. Laika gaitā jūs pamanīsit, ka jūs zaudējat svaru, kaut arī jūs neievērojat ierobežojošu diētu. Tas notiks lēnāk, bet kilogrami neatgriezīsies, ja ievērosiet labus ieradumus.