Kā pazemināt asinsspiedienu bez narkotikām? Izrādās, ka ir veidi, kā to izdarīt. Dažreiz pietiek ar nelielām dzīvesveida izmaiņām, lai pazeminātu asinsspiedienu. Ir vērts tos ieviest, lai izvairītos no nepieciešamības sistemātiski lietot zāles hipertensijas ārstēšanai. Ja nemainīsit diētu un ieradumus, jums būs arteriosklerozes, sirdslēkmes un insulta risks.
Tikai daži cilvēki zina, ka ir iespējams pazemināt asinsspiedienu bez narkotikām. Ideālais spiediens ir 120/80 mmHg, jo, kad sirds ar šo spēku pumpē asinis, visi orgāni darbojas vislabāk. Joprojām ir atļauts izmantot 139/89 mmHg. Ja kāda no šīm vērtībām (pat viena) ir pastāvīgi augstāka - jums var būt aizdomas par hipertensiju. Dodieties pie sava ārsta, lai redzētu, kas notiek. Ja viņš neko bīstamu neatradīs, viņš ieteiks mainīt dzīvesveidu. Nenovērtējiet to par zemu, jo augsts asinsspiediens paātrina aterosklerozes attīstību, palielina sirdslēkmes risku, izraisa insulta risku, noved pie nieru mazspējas un bojā redzi.
Aptaukošanās veicina paaugstinātu asinsspiedienu
Zaudēt svaru, jo aptaukošanās veicina paaugstinātu asinsspiedienu. 1 kg zudums izraisa spiediena kritumu 2-3 mmHg un 10 kg pat par 20-30 mmHg. Pieaugušam cilvēkam, kurš nestrādā fiziski, pietiek ar 2000-2500 kcal dienā. Lai zaudētu svaru, ierobežojiet sevi līdz 1500 kcal. Ēd 4-5 reizes dienā, bet maz. Atteikties no saldumiem un treknas gaļas un aukstajiem gaļas izstrādājumiem.
SvarīgsAugsta asinsspiediena simptomi:
- biežas galvassāpes, īpaši pēc pamošanās
- plankumi acu priekšā
- bezmiegs
- sprādzienbīstamība
- sirdsklauves
- svīšana
- ausu troksnis
- elpas trūkums
- reibonis
- pastāvīgs nogurums
Vitamīnu trūkums palielina asinsspiedienu
Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, kas nodrošina C vitamīnu. Pastāvīgs šī vitamīna deficīts var izraisīt pastāvīgu vazokonstrikciju. Tāpēc ikdienas uzturā iekļaujiet citrusaugļus, upenes, aronijas, dzērvenes (arī saldētas). D vitamīna deficīts paaugstina arī asinsspiedienu.Tā sintēzi organismā stimulē saule. Tāpēc izmantojiet katru brīdi, lai izietu svaigā gaisā.
#TOWIDEO Paštaisīti veidi, kā samazināt spiedienu
Dariet to obligātiAtmetiet smēķēšanu - nikotīns sašaurina traukus, asinis ar arvien grūtāk izspiež artērijas, tāpēc paaugstinās spiediens, paātrinās aplikumu uzkrāšanās un sirds un asinsvadu slimību risks palielinās trīs reizes.
Alkohols paaugstina asinsspiedienu, bet neliela daudzuma alkohola (īpaši sarkanvīna) lietošana palēnina aterosklerozes attīstību. Pārmērīgs alkohola daudzums uztur hipertensiju, var izraisīt muskuļu iztukšošanos un ekstremitāšu parēzi. Var nesodīti izdzert 1-2 dzērienus, 2-3 glāzes vīna vai 0,5 litrus alus.
Kafija nedaudz paaugstina asinsspiedienu, taču nesen publicētie pētījumi liecina, ka regulāri dzerot līdz trim mazām kafijas tasītēm, var samazināties sirdslēkmes risks.
Esiet piesardzīgs ar medikamentiem - pat šķietami nekaitīgi medikamenti, piemēram, gripa, var būt bīstami cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz paaugstinātu asinsspiedienu. Pievērsiet uzmanību tiem, kas satur efedrīnu, jo tie var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu.
Sāls paaugstina asinsspiedienu
Ierobežojiet sāls uzņemšanu līdz pusei tējkarotes dienā (apmēram 4-5 g) - tas dažu nedēļu laikā pazeminās asinsspiedienu par 10 mmHg. Cilvēkam katru dienu pietiek ar 1 g sāls, lai organisms varētu efektīvi darboties. Sāls vietā izmantojiet ķimeņu, majorānu, gurķu, timiānu, oregano, baziliku vai citus svaigus un žāvētus augus.
Cilvēki, kuri nespēj iedomāties dzīvi bez sāļa garšas, var glābt t.s. uztura sāls, t.i., kālija hlorīds. Tas ir tikpat sāļš kā nātrija hlorīds, bet tas nepaaugstina spiedienu. Bet šis padoms ir paredzēts tikai tiem, kuriem hipertensija vēl nav novērsta, kas nozīmē, ka tā nav kļuvusi par slimību. Ir arī vērts atcerēties, ka lielākā daļa pārstrādātu pārtikas produktu un fasēta gaļa un auksti gaļas izstrādājumi satur ievērojamu daudzumu sāls. Piemēram, ēdamkarotei konservētu zaļo zirnīšu ir tāds pats sāls daudzums (1 g) kā 5 g matias siļķu, glāzes piena vai viena hamburgera koduma.
Vingrošana un peldēšana palīdzēs samazināt asinsspiedienu
Mērens vingrinājums var samazināt jūsu augšējo asinsspiedienu pat par 10 mmHg un zemāko asinsspiedienu par 5 mmHg. Vingrojiet katru dienu, vēlams ceturtdaļu stundas no rīta ar atvērtu logu. Sāciet ar saliekšanos, šūpošanos un dažiem pietupieniem. Sākumā praktizē, cik vien vari. Pamazām palieliniet piepūli. Ja nevarat sevi regulāri piesaistīt vingrošanai, staigājiet ātrākā tempā. Katru dienu ejot 3-4 kilometrus, jūs zaudēsiet nevajadzīgas kalorijas. Tās ir tikai divas pilsētas autobusu pieturas.
Peldieties un dodieties velosipēdu braucienos. Šie sporta veidi ir droši cilvēkiem ar mērenu hipertensiju. Īpaši ieteicama ir ūdens vingrošana. Pēc tam ir vieglāk vingrot un zaudēt svaru.
Stress un nervi veicina spiediena palielināšanos
Mēs parasti aizmirstam, ka mums ir nepieciešams stress, tāpat kā ūdens, pārtika vai gaiss. Pateicoties tam, ķermenis mobilizē spēku, lai cīnītos ar likstām. Bet ilgstoša spriedze izraisa stabilu hormonu līmeņa paaugstināšanos, kas izraisa spiediena paaugstināšanos. Nevajadzīgs stress ir faktors, kas izraisa tā saukto būtiska hipertensija, t.i. hipertensija, kuras cēloni ir grūti noteikt. Iemācieties pieņemt lēmumus par svarīgiem jautājumiem, nesteidzoties. Ja jūs norobežosities no tā, ko nevarat mainīt, jūs būsiet veselīgāks. Lai kontrolētu stresu, iemācieties relaksācijas paņēmienus. Palīdzēs vienkāršs vingrinājums - aizveriet acis, aizklājiet ausis ar rokām, nolieciet elkoņus uz sāniem un piecas reizes dziļi elpojiet. Nolaidiet rokas un ļaujiet muskuļiem atslābināties. Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes. Pēc dažu nedēļu apmācības mēs varēsim sasniegt dziļu relaksāciju tikai vienā minūtē.
Uzturēšanās jūrmalā ir labvēlīga tiem, kas cieš no sirds slimībām
Pārslodze ar ikdienas darbiem negatīvi ietekmē asinsspiedienu. Tas ir tikpat bīstami kā nepareiza diēta vai smēķēšana. Nepadalieties savās brīvdienās: tās neveicina patiesu relaksāciju un atjaunošanos. Lai labi atpūstos, nepieciešams vismaz divu nedēļu atvaļinājums. Atstājiet pārējo rezervē, lai jūs varētu paņemt dažas brīvdienas, lai kārtotu lietas, neapgrūtinot svarīgas sadzīves lietas un nesagatavojoties svētkiem. Ja jums ir sirds problēmas, dodieties uz jūru, nevis uz kalniem. Kalnos, jo atmosfērā ir mazāks skābekļa daudzums, jūs jūtaties sliktāk. Parasti spiediens paaugstinās, un sirdij ir jāstrādā vairāk, lai skābētu visu ķermeni. Uzturēšanās jūrmalā ir laba sirdsdarbībai. Tikai cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, ko izraisa hipertireoze, vajadzētu atteikties no ceļojuma - joda pārpalikums var pamodināt vairogdziedzeri, snaudot ar zālēm.
Veselīgs miegs samazina asinsspiedienu
Labs, veselīgs miegs ir viens no sirds slimību profilakses elementiem. Nenovērtējiet par zemu problēmas ar aizmigšanu katru dienu, jo tās var liecināt par nopietnākām slimībām, piemēram, depresiju. Atcerieties, ka miega zāles, kas lietotas bez konsultēšanās ar ārstu, pat bezrecepšu zāles var negatīvi ietekmēt asinsspiedienu. Ja jums tas jādara, stundu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi citronu balzama tējas, siltu pienu vai lietojiet melatonīna tableti. Izslēdziet: nepieņemiet dienas problēmu guļamistabā. Neskatieties televizoru gultā, pārliecinieties, ka jums ir pareizā temperatūra (16-18 ° C), laba logu ēnošana, ērts matracis un dabiskās šķiedras gultas veļa.
ikmēneša "Zdrowie"
