Vai Jums ir hipertensijas risks?

Hipertensija ir viena no tām slimībām, kas bez brīdinājuma iznīcina mūsu ķermeni. Tas attīstās asimptomātiski un nesāpīgi. Ja vēlaties samazināt augsta asinsspiediena attīstības risku, jums ir jāpieņem veselīgs dzīvesveids un jākontrolē asinsspiediens.

Optimālais asinsspiediens asinsrites sistēmai ir aptuveni 120 mmHg sistoles laikā un aptuveni 80 mmHg diastoles laikā; spiediens ir normāls, ja vērtības ir starp 120–129 mmHg un 80–84 mmHg. Tā sauktajam augstajam normālajam spiedienam, kura vērtība ir 130–139 mmHg un 85–89 mmHg, vajadzētu izraisīt trauksmi. Ja tā pastāvīgi paliek robežās no 140–150 līdz 90–99 mmHg, mēs jau nodarbojamies ar šo slimību: 1. pakāpes hipertensija, saukta arī par vieglu hipertensiju.

Pirmie hipertensijas simptomi

Asinsspiediena daudzums ir atkarīgs no sirds kontrakcijas stipruma, sitienu skaita minūtē, organismā cirkulējošā asins tilpuma un asinsvadu pretestības asins plūsmai. Bet svarīgas ir arī mūsu emocijas, ikdienas problēmas un paveiktā darba veids. Spiediena svārstības ir normālas. Kad asinsvadi aizaug ar plāksni, asinis caur tiem nevar brīvi plūst. Tad ir galvassāpes un reibonis, dažreiz elpas trūkums un dažreiz aizkaitināmība vai pārmērīga miegainība. Dažiem cilvēkiem rodas sirdsklauves, sāpes krūtīs, sejas, kakla, krūšu kurvja apsārtums un paaugstināts asinsspiediens. Tomēr visbiežāk nepareizas spiediena vērtības tiek atklātas nejauši.

Kā pazemināt spiedienu? Uzziniet par mājas aizsardzības līdzekļiem

Augsts asinsspiediens

• paātrina aterosklerozes attīstību,
• palielina sirdslēkmes risku,
• draud ar insultu,
• bojā redzi,
• noved pie nieru mazspējas.

Nelielas izmaiņas, liela peļņa

Nedaudz paaugstinātu asinsspiedienu var pazemināt bez medikamentiem - pietiek ar dažām dzīvesveida izmaiņām. Un tam nav jābūt vienīgi taupības principam. Izpildiet vismaz 2-3 mūsu ieteikumus, un jūs samazināsiet hipertensīvas slimības attīstības risku.

Zaudēt lieko svaru - aptaukošanās veicina hipertensiju. Zaudējot vienu kilogramu ķermeņa svara, asinsspiediens pazeminās par 2-3 mmHg. Pieaugušam, kurš nav fiziski aktīvs, dienā nav nepieciešams vairāk par 1500 kcal. Jums vajadzētu ēst 4-5 mazas maltītes dienā; pēdējais vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Uzturā nedrīkst trūkt dārzeņu un augļu, kas pazemina asinsspiedienu un kuriem ir maz kaloriju (piemēram, dzērvenes, citroni, bietes, tomāti, brokoļi, ziedkāposti, pipari, sīpoli). Jaukas figūras saglabāšanu veicina radikāls baltmaizes, balto miltu makaronu, balto rīsu un smalkgraudainu putraimu ierobežojums. Ēdieni jums lieliski noderēs ar saldumiem, pilnpiena piena produktiem, taukainu gaļu un aukstajiem gaļas izstrādājumiem, olu dzeltenumiem, pulverveida zupām, gatavām mērcēm un ātrās uzkodas.
Ierobežojiet sāls daudzumu - apēdiet tikai pusi tējkarotes sāls dienā, un dažu nedēļu laikā jūs pazemināsiet asinsspiedienu par 10 mmHg. Cilvēkam katru dienu pietiek ar 1 g sāls, lai organisms varētu efektīvi darboties. Sāli var aizstāt ar zaļumiem. Cilvēki, kuri nespēj iedomāties dzīvi bez sāļa garšas, var glābt t.s. uztura sāls, t.i., kālija hlorīds, kas nepalielina asinsspiedienu. Lai kontrolētu spiedienu, izvairieties no konserviem un ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Atcerieties par C vitamīnu - tā trūkums var izraisīt ilgstošu asinsvadu spazmu un paaugstināt spiedienu. Kāposti, citrusaugļi, jāņogas, aronijas un dzērvenes ir bagāti C vitamīna avoti. D vitamīna deficīts paaugstina arī asinsspiedienu.Jums jāpavada vairāk laika brīvā dabā, jo saule stimulē šī vitamīna sintēzi.

Sasniedziet ķiplokus

Viena svaiga ķiploka daiviņa satur 5 līdz 9 mg alicīna. Šī deva ir pietiekama, lai normalizētu augstu asinsspiedienu. Ķiploki (kas parādīts daudzos klīniskos pētījumos) ir līdzīgi antihipertensīviem līdzekļiem, t.i., asinsspiedienu pazeminošām zālēm.

Esiet uzmanīgs ar taukiem - tie, kas satur omega-3 taukskābes (augu eļļas, olīveļļa), ir svarīgs elements hipertensijas profilaksē. Ir vērts lietot valriekstu un sezama eļļu un rapšu eļļu, jo tie satur daudz linolēnskābes (omega-3) un linolskābes (omega-6). Abi savienojumi veicina asinsspiediena pazemināšanos un tā saukto līmeni slikts ZBL holesterīns un triglicerīdi. Kad spiediens pārsniedz 130/80 mmHg, vislabāk ir atteikties no dzīvnieku taukiem, t.i., bekona, speķa, sviesta, jo tie iznīcina asinsvadus un veicina aterosklerozi, kas ievērojami paaugstina asinsspiedienu.

Sāciet vingrot - vingrinājumi var samazināt augšējo spiedienu līdz 10 mmHg un apakšējo spiedienu par 5 mmHg, bet jums regulāri jāvingro. Ikdienas vingrošanu varat sākt ar dažiem saliekumiem, sitieniem vai pietupieniem. Sākumā vingrojiet, cik vien iespējams. Pamazām jūsu fiziskā veiktspēja palielināsies. Un, ja jums nepatīk vingrinājumi, pastaigājieties. Katru dienu ir svarīgi iet 3–4 km, t.i., vairākas autobusu pieturas.

Atteikties no stimulatoriem - tabaka, alkohols, stipra kafija ir asinsvadu ienaidnieki. Nikotīns tos sašaurina un asinis ar grūtībām izspiež artērijas, tāpēc spiediens paaugstinās, aterosklerozes plāksnes uzkrāšanās process tiek paātrināts. Pēc smēķēšanas atmešanas asinsspiediens pakāpeniski samazinās, bet tikai pēc dažiem gadiem tas sasniedz tādu pašu līmeni kā cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši. Alkohols arī paaugstina asinsspiedienu, bet, dzerot mazos daudzumos (īpaši sarkanvīnā), tas palēnina aterosklerozes attīstību. Tā lielāks daudzums saglabā hipertensiju. Dienas laikā nesodīti var izdzert 1-2 dzērienus, 2-3 glāzes vīna vai 0,5 litrus alus. No otras puses, lai arī tā paaugstina arī asinsspiedienu, kafija var samazināt sirdslēkmes risku, liecina nesen publicētie pētījumi. Pietiek katru dienu izdzert 2-3 mazas tasītes.

Neuztraucieties - tas ir faktors, kas izraisa t.s. būtiska hipertensija, t.i. hipertensija, kuras cēloni ir grūti noteikt. Ja jūs iemācīsities pārvaldīt stresu, jūs ilgāk paliksit vesels. Vienkārši relaksācijas vingrinājumi palīdzēs saglabāt garīgo līdzsvaru. Piemēram: aizveriet acis, aizklājiet ausis ar rokām, salieciet elkoņus uz sāniem un 5 reizes dziļi elpojiet. Nolaidiet rokas un ļaujiet muskuļiem atslābināties. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Kad esat iesaistījies praksē, stresa noņemšana prasa tikai vienu minūti.

Atpūta - labi organizēta atpūta ir būtiska veselībai. Lai patiešām uzlādētu akumulatorus, nepieciešamas vismaz divas nedēļas ilgu atvaļinājumu. Atcerieties, ka uzturēšanās augstajos kalnos var paaugstināt asinsspiedienu, bet došanās uz jūru kuģiem ir labvēlīga. Katru dienu parūpējieties par labu miegu - tas ir viens no sirds slimību profilakses elementiem. Ja jums ir problēmas aizmigt, nenovērtējiet tos par zemu, jo tie var liecināt par nopietnākām slimībām, piemēram, depresiju, kas var paaugstināt asinsspiedienu.

Esiet piesardzīgs ar medikamentiem - pat bezrecepšu medikamenti var būt bīstami cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz paaugstinātu asinsspiedienu. Jums jābūt īpaši uzmanīgam pret līdzekļiem kaulu sāpju un iesnu ārstēšanai. Tie, kas satur efedrīnu, var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu. Dažiem cilvēkiem pat dzīvībai bīstamas vērtības.

ikmēneša "Zdrowie"

Autors: Preses materiāli

Šajā ceļvedī jūs uzzināsiet par mūsdienu epidēmiju:

• ateroskleroze
• diabēts
• hipertensija