Hroms ne tikai svara zaudēšanai - hroma loma organismā

Hroms ir elements, kas paātrina tauku sadedzināšanu un nomāc trakojošu apetīti, tāpēc hroma novājēšanas tabletes ir ļoti populāras. Turklāt hroms uzrauga holesterīna līmeni, nomierina galvassāpes, nomierina - tāpēc ir vērts pārliecināties, ka mums tas nepietrūkst. Pārbaudiet, kādas citas īpašības piemīt hromam, kādu pielietojumu tā ir atradusi, kādi ir hroma deficīta un pārmērības simptomi, kā arī labākie pārtikas avoti.

Hroms (Cr, latīņu. hroms) ir viens no mikroelementiem (tā sauktais mikroelements), kas nepieciešams ķermeņa pareizai darbībai. Lai gan mūsu ķermenī ir tikai aptuveni 6 mg hroma, šī mikroelementa unikālā iezīme ir tā, ka tas ir iesaistīts daudzos vielmaiņas procesos. Bet vissvarīgākā hroma funkcija ir stimulēt aizkuņģa dziedzeri ražot insulīnu un piedalīties ogļhidrātu un olbaltumvielu pārveidošanā.

Satura rādītājs:

1. Hroms un diabēts. Hroms pazemina cukura līmeni asinīs
2. Hroms un novājēšana
3. Hroms regulē holesterīnu
4. Hroms - deva. Ieteicamā hroma dienas deva
5. Hroms var novērst osteoporozi sievietēm pēcmenopauzes periodā
6. Hroma deficīts - simptomi
7. Pārmērīgs hroms
8. Kas palielina un kas samazina hroma absorbciju?
9. Hroms - pārtikas avoti

Hroms un diabēts. Hroms pazemina cukura līmeni asinīs

Hroms aizsargā pret 2. tipa cukura diabētu un palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs. Ja organismā ir pietiekami daudz hroma, tas labāk izmanto insulīnu, un tāpēc glikozes līmenis asinīs cilvēkiem, kas nav jutīgi pret insulīnu, sasniedz pareizo līmeni.

Klīniskajos pētījumos ar diabētu, kas nav atkarīgs no insulīna, uztura bagātināšana ar hromu izraisīja glikozes līmeņa samazināšanos tukšā dūšā, glikozes tolerances palielināšanos un insulīna līmeņa pazemināšanos. Tādēļ hroma papildinājumu lieto glikozes tolerances traucējumu (hipoglikēmijas un diabēta) ārstēšanai .¹ Tomēr jāatzīmē, ka indivīdi diabēta slimniekiem nevajadzētu lietot hromu bez konsultēšanās ar ārstu. Hroms var ietekmēt insulīna vai citu farmakoloģisko līdzekļu devu, ko lieto šīs slimības ārstēšanai.

Ir vērts zināt, ka hroms ir daļa no glikozes tolerances faktora (GFT), kas nepieciešams pareizai glikozes metabolismam un insulīna darbībai. Papildus hromam šī viela cita starpā ietver niacīns, glicīns, glutamīnskābe un cisteīns.

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Hroms un novājēšana

Viens no galvenajiem veidiem, kā paātrināt svara zudumu, ir palielināt ķermeņa šūnu jutīgumu pret insulīnu, kurā hromam var būt nozīme .¹ Hroms, regulējot cukura līmeni asinīs, nomāc bada lēkmes, samazina apetīti un dažreiz nomāc alkas pēc saldumiem. Turklāt hroms paātrina tauku sadedzināšanu.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt, izmantojot Chrome? Ir publicēti daudzi pētījumi, kuros tika mēģināts novērtēt hroma piedevas ietekmi uz ķermeņa svaru un sastāvu (tauku un muskuļu audu attiecību) veseliem cilvēkiem un pacientiem ar
diabēts .¹ Tomēr vairumā gadījumu rezultāti nebija satriecoši. Tāpēc diētas tabletes ar hromu ne vienmēr var būt efektīvas.

Hroms regulē holesterīnu

Hroms arī stimulē taukskābju sintēzi un ir atbildīgs par aminoskābju transportēšanu uz šūnām. Tas ir daļa no daudziem gremošanas enzīmiem. Tas var novērst aterosklerozi, palīdzot uzturēt līdzsvaru starp labu (ABL) un sliktu (ZBL) holesterīna līmeni.

Hroms - deva. Ieteicamā hroma dienas deva

• zīdaiņi - līdz 6 mēnešu vecumam: 0,01 - 0,04 mg / dienā; no 6 mēnešiem līdz 1 dzīves gadam - 0,02 - 0,06 mg / dienā
• bērni un jaunieši:

- no 1 līdz 3 gadu vecumam: 0,02 - 0,08 mg / dienā
- no 4 līdz 6 gadu vecumam: 0,03 - 0,12 mg dienā
- no 7 gadu vecuma: 0,05 - 0,2 mg / dienā

• pieaugušajiem - 0,05 - 0,2 mg / dienā

Ja ir traucēta glikozes tolerance, pašlaik ieteicams lietot hroma devas no 0,4 līdz 0,6 mg / dienā
́

Hroms var novērst osteoporozi sievietēm pēcmenopauzes periodā

Vienā pētījumā 60 dienu terapija (hroma pikolināts 0,2 mg / dienā) samazināja insulīna un glikozes līmeni serumā un samazināja kalcija izdalīšanos ar urīnu. Tas liek domāt, ka hroms varētu būt efektīvs osteoporozes novēršanā

Hroma deficīts - simptomi

Tiek pieņemts, ka pieaugušajam nepieciešams 0,05-0,2 mg dienā. Cilvēkiem, kuri sporto, fiziski strādā vai uzturā uzturā ar augstu cukura līmeni, vajadzētu sevi nodrošināt ar vairāk, jo ar urīnu izdalās vairāk šī elementa. Daudzveidīga diēta aptver nepieciešamību pēc hroma.

Cilvēki, kuriem galvenokārt ir hroma deficīta risks:

• intensīvi novājē
• viņi ļaunprātīgi lieto alkoholu
• ir nieru un gremošanas problēmas

Hroma deficīta simptomi ir:

• galvassāpes
• aizkaitināmība
• zāles
• nogurums
• cukura un holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs

Pārmērīgs hroms

Hroma pārpalikums var traucēt insulīna ražošanu un pasliktināt dzelzs un cinka uzsūkšanos. Hroma piedevas vislabāk lietot medicīniskā uzraudzībā. Viņiem tas vienmēr jādara diabēta gadījumā - elements var ietekmēt insulīna un citu zāļu devu.

Kas palielina un kas samazina hroma absorbciju?

Hromu labāk lietot, ja to piegādā vienlaikus ar C vitamīnu (augļi, dārzeņi). No otras puses, hroma (ar urīnu) zudumu palielina diēta, kas bagāta ar vienkāršiem cukuriem (piemēram, saharozi). Hroma absorbciju kavē arī tauki un fosfora savienojumi (kola, zupas pulverī). Elementa uzsūkšanos var traucēt arī kalcijs. Tomēr kalcija ieguvumi atsver zaudējumus, kas rodas hroma deficīta dēļ, tāpēc nevajadzētu atteikties no produktiem, kas satur kalciju.

Hroms - pārtikas avoti

Vislielākais hroma daudzums ir raugā, rupji graudainos putraimos un pārslās, pilngraudu maizē, liesā gaļā, īpaši tītara un vistas gaļā, subproduktos, zivīs un jūras veltēs. Labie hroma avoti ir arī zaļie zirnīši, brokoļi, kviešu dīgļi un garšaugi.

Avots: www.foodcomp.dk

Hroms - kāpēc tas ir tik svarīgs mūsu ķermenim un ir noderīgs diētas notievēšanai?

Avots: x-news.pl/Agencja TVN

Rakstā izmantoti fragmenti no Magdalēnas Morasčykas raksta no ikmēneša "Zdrowie".

Bibliogrāfija:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Hroma loma cilvēka dzīvē, "Bromatoloģija un toksikoloģijas ķīmija", 2007