Relaksācijas vingrinājumi, kas jāveic darbā

Dažreiz dienas laikā, ilgstoši sēžot, tikšanās, darbs pēc kārtas un jūsu priekšnieka rīkojumi var izraisīt stresu un satraukumu. Lai cīnītos ar stresu darbā, atslābinātu un atslābinātu muskuļus, kā arī lai atslābinātu garu, varat veikt dažus vingrinājumus darba vietā. Lai izvairītos no muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem, varat veikt noteiktus vingrinājumus.

Darbības atpūtai darbā

1. noteikums: ieņem pareizas pozīcijas. Viens no zelta likumiem, ilgstoši sēžot vai stāvot, ir pieņemt labas pozas, lai izvairītos no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām vai BKAS.

Darba relaksācijas paņēmieni

Daži fiziski vingrinājumi Ir nepieciešams dažas minūtes, lai pamodinātu sastindzis ķermeni, lai atslābinātu muskuļus un nervus. Mēs iesakām dažus fiziskus vingrinājumus, kurus varat veikt tik reižu, cik nepieciešams.

Vingrinājumi stresa novēršanai darbā

Vingrinājuma numurs 1. Izstiepiet rokas sev priekšā, sakrustojot rokas ar plaukstām uz āru. Kad rokas ir maksimāli izstieptas pie pleciem, paceliet tās, līdz esat izlīdzināts ar galvu. Turiet pozīciju dažas sekundes.

Biroja relaksācijas vingrinājums

Vingrinājuma numurs 2. Šķērsojiet rokas aiz kakla. Vispirms noliec galvu pa kreisi, tad pa labi, tad uz priekšu un atpakaļ.

Stresa vingrinājumi birojā

3. vingrinājums. Ar labo roku satveriet kreiso elkoni un piespiediet ar roku uz krūtīm. Noliec galvu pa kreisi, dažas sekundes turiet pozīciju. Atkārtojiet mainot roku.

Pauzes un relaksācijas vingrinājumi birojā

Atslābiniet acis. Tiem, kas ilgas stundas pavada datora ekrāna priekšā, mēs iesakām vienkāršu vingrinājumu, ko dienas laikā var veikt daudzas reizes. Noņemiet brilles. Aizveriet plakstiņus un zīmējiet ar aizvērtām acīm vienā virzienā (10 reizes), tad otrā - aizvērtu bezgalības zīmi.

Vingrinājumi prāta atslābināšanai birojā

Relaksācija ļauj atpūsties un atbrīvot stresu. Darbā varat veikt piecu minūšu pārtraukumu un veikt dažus vingrinājumus, kuru pamatā ir elpošana:

Biroja relaksācijas vingrinājumi

Vingrinājums 1. Aizveriet acis, elpojiet un dziļi izelpojiet. Vizualizējiet savas kājas un kāpt gar ķermeni, neaizmirstot nevienu daļu: potītes, teļus, augšstilbus, cirksni, vēderu, krūtis, roku, kaklu un galvu. Tad rīkojieties tāpat, bet lejup pa ķermeni. Neaizmirstiet elpot lēnām.

Darbības stresa samazināšanas dinamika

2. vingrinājums. Praktizējiet vēdera elpošanu. Dziļi elpojiet, līdz vēders uzbriest, pēc tam izelpojot, lēnām savelciet vēderu. Kad tas tiek iedvesmots, plaušu apakšējā daļa ir piepildīta ar gaisu, pārvietojot diafragmu uz leju un izraisot vēdera uzpūšanos.


Diafragmas maiga nolaišanās izraisa maigu visas vēdera masas masāžu. Šī elpošana ļauj arī atslābināt zarnas, kuņģi un vēderu, lieliski, ja ciešat no spazmām vai kuņģa sāpēm.

Relaksācijas vingrinājumi darbā

3. vingrinājums. Dažas minūtes klausieties kādu relaksējošu dziesmu vai mūzikas ierakstu pēc jūsu izvēles, aizveriet acis un iedomājieties sevi sapņu vietā. Ļaujiet jūsu iztēlei lidot dažas minūtes, pēc tam atgriezties realitātē.


Shooting Star Studio