Nav svara zuduma ietekmes

Es esmu 175 cm un sveru 79 kg. Es izmēģināju dažādas diētas, pasākumus, regulāri vingroju, bet bez sekām ...

Jo vairāk mēs zaudējam svaru, jo grūtāk ir zaudēt svaru. Vispirms apsveriet, kāpēc jūs pieņemat svaru. Vai tas bija saistīts ar neregulārām maltītēm, slikti daudzveidīgu uzturu vai ēšanas vakarā, lielu porciju un / vai saldumu ēšanas dēļ? Ja atrodat liekā svara cēloni, ir vērts to mainīt. Es iesaku jums darīt visu ar maziem soļiem un dot sev nedaudz vairāk laika, lai zaudētu svaru. Vislabāk ir nedēļu zaudēt svaru no 0,5 līdz 1 kg. Ja vēlaties zaudēt 5 kg, jums jāsāk. apmēram 5 līdz 10 nedēļas. Es iesaku sev iestatīt regulāru maltīti, kuru jūs ēdat ik pēc 3 stundām, pēdējo - 3 stundas pirms gulētiešanas. Viņiem jābūt maziem apjomiem un liesiem, nosmētiem. Novērst nepieciešamību pēc ceptiem, pannā ceptiem un saldumiem. Tā vietā ēd dārzeņus, augļus, liesos piena produktus, mājputnus un pilngraudu graudaugu produktus, piemēram, griķus un pilngraudu maizi. Jūs rakstāt, ka vingrinājums nedarbojās. Nepadodies. Efekti tiks sasniegti, ja vismaz 5 reizes nedēļā 40 minūtes vingrosit. Es ierosinu intensīvas pastaigas, peldbaseinu, aerobiku.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē