Sāpes ceļos pēc skriešanas: cēloņi. Veidi, kā mazināt ceļa sāpes pēc skriešanas

Ceļa sāpes pēc skriešanas vai treniņa laikā ir izplatīta skrējēju sūdzība. Parasti tas atrodas ap ceļgalu. Ceļu sāpes pēc skriešanas nedrīkst uztvert viegli, jo tās var būt nopietnākas problēmas simptoms, kuras sekas var būt neatgriezeniski locītavu bojājumi. Kas izraisa ceļa sāpes pēc skriešanas?

Sāpes ceļos pēc skriešanas var ne tikai atturēt jūs no šī sporta veida, bet arī apgrūtināt ikdienu. Kādi ir biežākie ceļa sāpju cēloņi pēc skriešanas? Visbiežāk ceļa sāpes ir atbildīgas par ceļa sāpēm. Problēmas var rasties nepareizas locītavas struktūras dēļ, vai arī tas var būt jūsu neuzmanības un agrīnu locītavu bojājumu simptomu neievērošanas rezultāts.

Sāpes ceļos pēc skriešanas: agrīni simptomi

Ceļu sāpes bieži tiek ignorētas - sprēgāšana, skrāpēšana ceļa iekšienē, īpaši tupēšanas laikā, vai ceļa sāpes, kas pasliktinās sēdus laikā, ir pamats sūdzībām, bet ne ārsta apmeklējumam. Tās ir progresējoša skrimšļa virsmas bojājuma pazīmes - tās virsma zaudē perfektu gludumu, kļūst raupja un raupja, kas izraisa šos nepatīkamos simptomus.

Lasiet arī: ŠOTU LIETOŠANA - vai tā ir nopietna kaite?

Sāpes ceļos pēc skriešanas: fizioloģiski cēloņi

• nevienmērīga slodze uz ceļa kaula - palielināta sānu atbalsta sindromu patellofemoral locītavā izraisa muskuļu nelīdzsvarotība (parasti četrgalvu kaula mediālā daļa ir novājināta) un saišu kontraktūras - patellas puse darbojas vairāk nekā mediālā daļa - un sāk ātrāk nolietoties.
• ilgstoša sēdēšana ar saliektiem ceļiem - pie rakstāmgalda, aiz stūres ved uz t.s. kinomana ceļi - skrimšļi sēdus stāvoklī visu laiku tiek nospiesti vienā vietā un uz skrimšļa veidojas sava veida nospiedums
• augsti papēži - ceļi netiek iztaisnoti, kas izjauc dabisko barības vielu un smērvielu piegādi locītavai
• ceļgalu struktūra - patellāras saites sānu piestiprināšana stilba kaulā, kuras dēļ patella nepareizas dislokācijas (noliekšanās uz sāniem) laikā normālas darbības laikā var predisponēt patellofemoral locītavas bojājumiem.

Lasiet arī: Kuri vingrinājumi un treniņi nenoslogo jūsu ceļus?

Ceļa sāpes pēc skriešanas: kļūdas treniņā

Ceļa sāpes pēc skriešanas var izraisīt arī skrējēja kļūdas:

• pārāk intensīva apmācība
• nepareiza skriešanas tehnika
• skriešana pa asfaltu
• pārtrenēšanās
• skriešanai nederīgas kurpes, kurās netiek ņemti vērā, piemēram, pēdu defekti (pat plakanas pēdas)

Lasiet arī: Kā izvēlēties skriešanas apavus? Četru soļu ceļvedis

Sāpes ceļos pēc skriešanas: ko darīt?

Pirmkārt, nenovērtējiet par zemu problēmu: apmeklējiet ārstu un veiciet noteiktos testus, ja nepieciešams, veiciet rehabilitāciju.

Novārtā atstājot ceļa sāpes, var rasties nopietni locītavu bojājumi, un ķirurģiska iejaukšanās tad var būt vienīgā iespēja. Pagaidu ceļa sāpes pēc skriešanas var palīdzēt šādos veidos:

• uz ceļa izveidojiet aukstu vai vienkāršu ledus paku
• nopirkt ceļa locītavas atbalsta joslu - ortozi
• uz dažām dienām atpūtieties no treniņa un tad sāciet trenēties ar īsākām distancēm
• pirms skriešanas mēģiniet vairāk sasildīties - pārbaudiet, kā jūs izstiepjat augšstilba četrgalvu muskuļus, muguras augšstilbu grupu, iliotibālo joslu, teļu muskuļus
• jūs varat arī lietot vietējus pretsāpju līdzekļus, piemēram, aerosola vai želejas veidā

Ieteicamais raksts: