Jebkuru hronisku slimību ir grūti pieņemt. Terapijas režīms, nepieciešamība ievērot īpašu diētu neļauj dzīvot bezrūpīgi. Situācija kļūst vēl sarežģītāka, ja bezmiegs tiek pievienots problēmām, kas izriet no pamata slimības.
Starp hroniskām slimībām un bezmiegu pastāv divvirzienu saistība. No vienas puses, pati slimība vai no tās izrietošās kaites pasliktina miega kvalitāti, no otras puses - miega trūkums var saasināt slimības simptomus. Cilvēki, kuriem rodas hroniskas sāpes, visbiežāk cieš no miega traucējumiem. Miegu kavē arī gremošanas trakta traucējumi, sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu slimības, kā arī vielmaiņas un garīgās slimības.
Lasi arī: Kā sadzīvot ar hroniskām slimībām - intervija ar prof. Tomašs Pasierskis 9 soļi, lai iemācītos labi sadzīvot ar neārstējamu slimību.Miega traucējumi - veidi, cēloņi, ārstēšanaBezmiegs un hroniskas slimības - apburtais loks?
Bezmiega un hipertensijas mijiedarbības mehānisms ir vislabāk zināms. Problēma ir saistīta ar pārmērīgu simpātiskās nervu sistēmas stimulēšanu, kā rezultātā dienā un naktī ir augsts asinsspiediens, bet arī bezmiegs.
Daudzos zinātniskos pētījumos ir pierādīts, ka cilvēkiem ar hronisku bezmiegu ir 2-3 reizes lielāks sirds un asinsvadu slimību, tostarp sirdslēkmes, risks.
Līdzīgi ir ar hormonālajiem traucējumiem. Bezmiegs var izraisīt gan pārmērību, gan trūkumu, kā tas notiek, piemēram, ar hipotireozi. Daudzu hronisku slimību laikā pretiekaisuma faktoru aktivitāte, kas dabiski rodas mūsu ķermenī, palielina un regulē aizsardzības mehānismus. Viens no tiem ir interleikīns 6. Ir pierādīts, ka paaugstināts šīs vielas līmenis ne tikai uztur hronisku iekaisumu organismā, bet arī veicina bezmiegu. Tādējādi terapija, lai kontrolētu iekaisumu, vienlaikus uzlabo miega kvalitāti.
Britu zinātnieki ir pierādījuši laba miega nozīmi hroniski slimiem pacientiem. Viņu klīniskie pētījumi parādīja, ka cilvēkiem, kuri izjūt hroniskas sāpes, bet labi guļ, ir mazāka invaliditāte un lielāka apmierinātība ar dzīvi. Tāpēc ir vērts iestatīt pretsāpju līdzekļu uzņemšanu tā, lai to vislielākā iedarbība notiktu naktī.
Uzziniet, ko darīt, lai labāk gulētu
Daži medikamenti traucē gulēt
Tie ietver zāles astmas ārstēšanai, statīnus holesterīna līmeņa pazemināšanai, steroīdus pret artrītu, beta blokatorus pret paaugstinātu asinsspiedienu un diurētiskus līdzekļus, kas izraisa biežu urinēšanu. Bezmiegā ievadītie benzodiazepīni veido īpašu grupu, jo, kā izrādās, tie ievērojami samazina miegu. Farmaceitiskos līdzekļus, kas ārstē pamatslimību, ne vienmēr var aizstāt ar tiem, kas netraucē miegu, taču ir vērts to apspriest ar ārstu.
Bezmiega ārstēšana: stratēģija un pacietība
Hronisks bezmiegs rodas, ja mums neizdodas tikt galā ar īslaicīgu un nejaušu bezmiegu. Mūsu paradumi un uzvedība pavasarī bieži ir bezmiega pamatā. Ja mēs skatāmies televizoru, lasām grāmatu vai ēdam, guļot gultā, jūs varat aizmirst par relaksējošu miegu. Un, kad nespējot aizmigt, skaitīt aunus vai vizualizēt atvaļinājuma atmiņas, mēs situāciju tikai pasliktinām. Pareiza miega pamats ir nomierināties, nomierināt smadzenes, un aunu skaitīšana vai pagātnes attēlu atsaukšana liek tām būt aktīvām.
Cīņā pret bezmiegu jums jābūt pacietīgam. Pieņemiet, ka uzlabojumi nenotiks vienā naktī. Ja nākamajās naktīs mēs nevaram gulēt, jo, piemēram, vīrs krāk, mūsu bailes pieaug un mēs piedzīvojam vēl vienu negulētu nakti. Nav jēgas aizvērt acis un gulēt gultā, kad miegs nenāk. Tad labāk ir piecelties, izdarīt kaut ko interesantu un atgriezties gulēt tikai tad, kad jūtaties miegains.
Farmakoloģija palīdz īsu laiku
Vieglākais veids būtu norīt tableti un labi gulēt visu nakti. Bet tas var būt risinājums cilvēkiem, kuri cieš no īslaicīgas, epizodiskas bezmiega - ko izraisa nepatikšanas darbā, stresa izraisošs notikums. Tas nedarbojas hroniska bezmiega gadījumā. Turklāt tas bieži noved pie atkarības un - paradoksālā kārtā - tas ir ilgstoša bezmiega cēlonis.Jūs varat tikt galā ar nejaušu bezmiegu, lietojot bezrecepšu līdzekļus, piemēram, augu izcelsmes līdzekļus. No otras puses, par hroniskas bezmiega ārstēšanu jāizlemj ārstam, kuram jāatceras izvēlēties preparātus, lai tie mijiedarbotos ar hroniskas slimības dēļ lietotiem medikamentiem.
Tas jums noderēs10 labi ieradumi
- Izkāpiet no gultas, ja nejūtaties miegains.
- Izvairieties no nepatīkamām sarunām pirms gulētiešanas.
- Nepārspēj sevi ar domu, ka nākamā nakts atkal būs bezmiega.
- Pirms gulētiešanas atpūtieties, klausoties nomierinošu mūziku vai lasot.
- Nekombinējiet sliktu pašsajūtu dienas laikā ar negulētu nakti. Meklējiet citu iemeslu, piemēram, galvassāpes, nervozitāte.
- Izņemiet televizoru no guļamistabas, pulkstenis skaļi tikšķ, uzmanīgi pārklājiet logus, uzturiet mitrinātu gaisu un temperatūru ne pārāk augstu (vēlams 18-20 ° C).
- Iedarbiniet labus ieradumus: ejiet vienlaikus gulēt un piecelieties un pārliecinieties, ka gulējat apmēram 6 stundas.
- Plānojiet treniņus pēcpusdienā. Tā rezultātā fiziskais nogurums paātrinās un padziļinās miegu.
- Nedzeriet kafiju vai enerģijas dzērienus pēcpusdienā.
- Palieciet pēc iespējas vairāk saulē un ziemā labi apgaismotās telpās.
