Veidi, kā pārvarēt ziemas depresiju un saules trūkumu

Ziemas depresija jūs ieguva? Tā vietā, lai sūdzētos par laika apstākļiem, žēlotu sevi un zaudētu ticību eksistences jēgai, mēģiniet uzlabot garastāvokli - dodieties uz saunu vai solāriju, mēģiniet apņemt sevi ar krāsām, izmantojiet aromterapiju. Pateicoties tam, jūs atbrīvosities no noguruma un melanholijas. Atklājiet veidus, kā tikt galā ar ziemas depresiju!

Vai jūs esat ziemas depresija? Vairs nav bēdu un sūdzību! Atklājiet veidus, kā tikt galā ar ziemas depresiju! Mūsdienu sieviete ir aktīva un atjautīga sieviete, kas var atrast labu veidu visam. Tāpēc, tā vietā, lai ļautos noskaņojumam un iekristu ziemas-pavasara letarģijā, dariet visu, lai ziemu pārdzīvotu ar smaidu sejā. Pirmkārt, jums jābūt laipnam un maigam pret sevi. Mēģiniet ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuri pozitīvi vērtē dzīvi. Nenomāciet savas emocijas un neuzņemieties pārāk daudz pienākumu. Bez sirdsapziņas pārmetumiem ļaujiet sev vairāk prieka. Tikai tad jūs atpūšaties, būsiet optimistisks un jautrs. Izvēlieties savu iecienītāko atpūtas veidu. Vieniem palīdz aromātiska vanna, citiem dejošana vai solārija apmeklējums. Enerģiju var pievienot vakariņas sveču gaismā, kopā ar bērnu iet uz kino, lai iegūtu labu komēdiju, vai ... sarkanu šalli. Šīs ir tikai dažas idejas, lai atgūtu dzīves prieku. Izmantojiet tos, un jūs ātri atgūsiet līdzsvaru.

Veidi ziemas depresijai

Vairāk skābekļa

Ielec siltā jakā ar kapuci, vēlams, no ūdensizturīga auduma, un ar elpojošu membrānu (pasargā no aukstuma, tajā nesamirksi un nesvīdīsi) un ej uz veselību! Fiziskās aktivitātes ziemā dod vairāk ieguvumu nekā vasarā - palielina imūno ķermeņu veidošanos, liek smadzenēm iegūt vairāk skābekļa, palielinās endorfīnu daudzums, kas pasargā no ziemas sliktā garastāvokļa. Bet ar to viss neapstājas: aukstā gaisa dēļ vielmaiņa tiek palielināta, lai uzturētu pareizu ķermeņa temperatūru. Tas nozīmē, ka ziemas pastaigas laikā mēs sadedzinām vairāk kaloriju nekā vasaras pastaigas laikā. Tāpēc mēs varam atļauties nedaudz ēst, neriskējot iegūt svaru. Arī ziemas gaisā nav alergēnu. Bet tam ir arī trūkumi: zema temperatūra var paaugstināt asinsspiedienu (asinsvadi saraujas) un sašaurināt bronhu, tāpēc tas var būt bīstams hipertensijas slimniekiem un astmas slimniekiem.

Lai gan aktīvs gaiss ir labākais veids, kā tikt galā ar ziemas depresiju, jebkura veida vingrinājumi ir labāki nekā nedarīšana. Peldēšana atslābina, veido ķermeni, veido kustību gludumu. Ūdens relaksējošā iedarbība kopā ar piepūli efektīvi mazina spriedzi. Jūs varat pieteikties ūdens aerobikai - tas darbojas tāpat kā peldēšana. Ja vēlaties nostiprināt muskuļus, sāciet apmeklēt sporta zāli. Tomēr vingrinājumiem ar instrumentiem ir nepieciešama veiklība, tāpēc instruktoram tie jāizvēlas individuāli. Labāk tos darīt speciālista uzraudzībā, lai netiktu ievainoti. Ej boulingu, spēlē baseinu. Vingrošana ir sporta veids visiem. Enerģiju var smelties no dejām. Ja jūs vienmēr esat sapņojis iemācīties enerģisku salsu, ir piemērots laiks reģistrēties kursam. Jūs uzlabosiet garastāvokli un iepazīsit jaunus cilvēkus. Dari to, kas tev dos sparu.

Aromterapija

Gaisā peldošā kanēļa, apelsīna, greipfrūta vai mandarīna smarža nekavējoties jūs attālinās no visa. Vieglākais veids ir iedegt aromātisku sveci vai izsmidzināt ūdeni ar dažiem pilieniem eļļas. Varat arī izmantot īpašu aromterapijas kamīnu. Smaržīga vanna uzlabos jūsu pašsajūtu. Maiga sveču gaisma un relaksējoša mūzika ļaus jums atrauties no realitātes, palīdzēs atgūt vitalitāti un iekšējo harmoniju. Rūpīgi veiktas skaistumkopšanas procedūras nomierinās nervus, uzlabos pašsajūtu un pozitīvi ietekmēs jūsu skaistumu. Sāciet ar pīlingu, pēc tam iegremdējieties siltā ūdenī, pievienojot savu iecienīto eļļu (īpaši apelsīnu eļļai piemīt antidepresantas īpašības), jūras sāli un šķidrumu, kas baros un mitrinās ādu. Vannojoties, mēģiniet nomierināties, aizvērt acis un pusstundu domāt tikai par priekiem. Iedomājieties pludmali, vakariņas diviem. Pēc tam, kad esat nosusinājis sevi ar mīkstu dvieli, sasniedziet ķermeņa losjonu un sejas krēmu. Aptiniet sevi siltā peldmētelī, pasnaustiet, lasiet, dzeriet augļu tēju. No rīta, kad jūs nevarat pamosties, vai pēc darba, kad jūs satriecat uz kājām, uzņemiet siltu vannu, pievienojot enerģiju bagātinošu eļļu (citrusaugļi, tēja, ciedrs, roze). Pēc peldēšanās noskalojiet ķermeni ar vēsu ūdeni. Ja jums ir grūti aizmigt, pievienojiet ūdenim lavandas ziedu ekstraktu, citrona balzama lapas, priežu skujas, egli vai egli - tie nomierinās ķermeni un nomierinās nervus.

Lasiet arī: Helioterapija - saules dziedinošā ietekme uz dažādām slimībām Pateicoties ožas atmiņai, mēs atceramies pirms gadiem notikušās smaržas. Pārbaudiet, kā tas notiek ...

Noķeriet saules starus

Atveriet logus, lai telpā nokļūtu pēc iespējas vairāk gaismas. Veikt nelielu pārtraukumu pastaigā darbā. Pakļaujiet seju saulei. Peldēšanās tās staros uzlabos garastāvokli un nodrošinās labu miegu. Jūs varat doties uz solāriju. Ir taisnība, ka tur izmantotā gaisma nesniedz tik daudz priekšrocību kā dabiska, bet tieši tāpat, kā tā atslābina. Tomēr atcerieties pakāpeniski palielināt apstarošanas devu, atkarībā no sejas. Pietiek ar dažām procedūrām. Jūs varat atvieglot chandra, izmantojot fototerapiju. Tas jūs sasilda, uzlabo koncentrēšanos, atjauno vēlmi strādāt un atvieglo izdzīvošanu līdz pavasarim. Ja jūs sev iegādājaties īpašu lampu, jūs varat "iedegties" pats. Jau pēc dažām sesijām miegainība izzudīs un vēlme dzīvot palielināsies. Ārstēšanas laikam nav nozīmes, taču, ja jums ir problēmas aizmigt un jūs nevarat pamosties no rīta, vislabāk ir iedegties no rīta.

Mainiet diētu uz ... treknāku

Vai vēlaties kaut ko taukainu? Tas ir normāli šajā gada laikā. Ķermenim ir nepieciešams nedaudz vairāk enerģijas, lai līdzsvarotu siltuma līdzsvaru. Speķa sviestmaizes vai kotletes vietā ēdiet taukainas jūras zivis.Jūs nodrošināsiet ķermeni ar omega-3 taukskābēm, kas ir nenovērtējamas acīm, kauliem, sirdij un smadzenēm, un antioksidantiem - A un E vitamīniem. Ja jums nepatīk zivis, ķerieties klāt uztura bagātinātājiem: zivju eļļai (zivju aknu ekstrakts) vai omega-3 kapsulām (attiecīgi sagatavoti tauki no veselām zivīm Papildinājumi stiprinās jūsu imunitāti, kad jūs bieži inficējaties ar infekcijām, un tie ir paredzēti arī cilvēkiem, kuriem ir aterosklerozes un reimatisma risks.

Šokolādes brīnišķīgais spēks

Lai saglabātu jaunību, tumšā šokolāde ir pildīta ar antioksidantiem. Tas novērš aterosklerozi un asins recekļu veidošanos, stiprina sirdi, izgaismo prātu, dod enerģiju, filtrē nieres un nomierina klepu. Pēc smagām vakariņām apēsts desertā, tas palielina žults sekrēciju (kas izraisa aizcietējumus pārmērīgi). Vienīgais trūkums: kaloriju saturs. Tomēr, ja jūs pieļaujat sev divus kauliņus skumjas brīdī, tas neietekmēs jūsu figūru, bet tas palīdzēs jums pārvarēt ziemas depresiju. Šokolādes priekšrocības var izmantot nesodīti, lietojot šokolādes kosmētiku mazgāšanai un ķermeņa kopšanai. Viņiem piemīt relaksējošas, mitrinošas un barojošas īpašības, novēršot novecošanos.

Uz kalniem, uz jūru, uz siltajām zemēm ...

Ja dodaties atvaļinājumā, jums būs daudz priekšrocību: jūs stiprināsiet savu imunitāti, atslābināsiet, bagātināsiet skābekli un stimulēsit kaulus. Ar nosacījumu, ka jūs aktīvi atpūšaties. Vannošanās saulē stimulēs ādu ražot D vitamīnu. Jums nav jādodas uz kalniem. Piejūrā laika apstākļi ir stabilāki, un gaisā ir daudz skābekļa un joda. Pastaiga gar pludmali ir nomierinoša un relaksējoša. Tropos jūs iesildīsities un uzlādēsit baterijas ar labu enerģiju, kurai vajadzētu ilgt vasarai.

Iesildīties saunā

Tas ir labs veids, kā bagātināt ķermeņa skābekli (mēs siltumā elpojam ātrāk) un stiprināt imūnsistēmu (ūdens zuduma dēļ asinis sabiezē un pēc tam sākas imūnās ķermeņa ražošana. Augsta temperatūra paaugstina ķermeņa temperatūru par 2–3 ° C, un siltuma ietekmē tie atslābina. Turklāt vienas sesijas laikā jūs varat zaudēt aptuveni 300 kcal (tāpat kā 4 kilometru skrējiena laikā). Tāpēc, atstājot saunu, jūs jutīsieties vieglāk un relaksētāk. Tomēr šī nav terapija cilvēkiem, kuri cieš Viņi cieš no rosacejas vai pusaudžu pūtītēm, viņiem ir kuperoza āda vai varikozas vēnas.Grūtnieces un menstruācijas, cilvēki ar elpošanas mazspēju, hemorāģisko diatēzi, sirds slimnieki var iet uz saunu mēreni un pēc konsultēšanās ar savu ārstu.

Novērtē krāsu spēku

Krāsas runā ne tikai par mūsu dvēseli, bet arī tieši ietekmē visu ķermeni. Ir vērts sevi apņemt ar krāsām, kas jūs uzmundrinās. Sarkanais un oranžais ir labs melanholijas un ziemas drebuļiem - tie stimulē vitālos spēkus, paātrina asinsriti un paaugstina asinsspiedienu (tādēļ tos ieteicams lietot cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu). Tie uzlabo vielmaiņu un tiem ir sildoša iedarbība. Valkājiet sarkanu džemperi vai oranžu šalli. Ja šādas krāsas jums ir pārāk agresīvas, izvēlieties mierīgākas, piemēram, rozā, aprikozes, zilas - tās raisa optimismu un nomierina. Pērciet dzeltenu maisu (dzeltens ir prieks, dod iekšējas brīvības sajūtu). Zelta krāsa dod jums enerģiju, zaļa dod cerību un atslābina, tumši zila, indigo un purpursarkana atslābina un palielina koncentrāciju.

Turpini smaidīt

Smiekli dziedina dvēseli un uzlabo vispārējo stāvokli. Tas padziļina elpu un skābekli smadzenēs (smejoties mēs uzņemam 3 reizes vairāk gaisa nekā parasti), kas pēc tam atbrīvo vairāk endorfīnu. Pateicoties tam, mūsu garastāvoklis uzreiz uzlabojas, un mēs sākam skatīties uz pasauli no citas perspektīvas. Tajā pašā laikā tas kavē adrenalīna un kortizola sekrēciju, kas palīdz tikt galā ar stresu. Pozitīvu emociju atbrīvošanās izraisa balto asins šūnu ražošanas palielināšanos, tādējādi uzlabojot ķermeņa imunitāti. Smiekli stiprina diafragmu un vēdera muskuļus, paātrinot vielmaiņu, kas atvieglo novājēšanu. Cilvēki ar dzīvespriecīgu attieksmi vieglāk pārvar grūtības un retāk saslimst. Jūs neesat viens no viņiem? Jūs varat attīstīt smiekli sevī. Mēģiniet sākt un beigt savu dienu smaidīgi, lai arī cik grūti tas būtu bijis. Pierakstiet smieklu skaitu dienas laikā un pārliecinieties, ka katru dienu to ir vairāk. Līdzi ņemiet attēlu, talismanu vai kādu simbolu, kas liks jums justies priecīgāk, to aplūkojot. Atklājiet spēles spēku - pēc iespējas biežāk iesaistieties smieklīgās situācijās.

Gari vakari sev

Ja pamanāt ziemas depresijas simptomus, nepalieciet četrās sienās, bet dodieties uz peldbaseinu, kino vai draugiem. Ziema ir piemērots laiks, lai pievērstos sabiedriskām aktivitātēm, lasītu noliktās grāmatas, apmeklētu teātri, apmeklētu koncertu vai attīstītu hobiju. Mēģiniet ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuri pozitīvi vērtē dzīvi, un, pirmkārt, esiet laipns un maigs pret sevi. Bez sirdsapziņas pārmetumiem ļaujiet sev vairāk prieka. Tikai tad jūs atpūšaties un būsiet jautrs.

Ieteicamais raksts:

ikmēneša "Zdrowie"