Panikas lēkme rodas, kad uztvertās bailes sasniedz garīgās kataklizmas lielumu. Par laimi ir atklāti vienkārši un ļoti efektīvi veidi, kā tikt galā ar panikas lēkmēm - skatiet, kā rīkoties šādos gadījumos un kā no tiem izvairīties.
- Man pirmo reizi bija panikas lēkme 23 gadu vecumā - stāsta Konrāds. - Es nopelnīju papildu naudu restorānā kā viesmīlis. Kādu vakaru jutu, ka esmu aizlikts. Es nespēju atvilkt elpu, sirds dauzījās tā, it kā tā gribētu izlēkt no manas paplātes.
Es paslēpos tualetē, aizslēdzu to, un tad man likās, ka es tūlīt nomiršu - man šķita, ka mana sirds ir pietūkušies krūtīs un tā pumpē asinis kā tvaika virzulis, mana galva griežas, es jutos it kā nosmaktu. Es domāju: "Es esmu traks, es tūlīt miršu, tā ir nāve, sirdslēkme." Es gribēju kliegt, bet man bija bail. Tas viss bija kā kataklizmas, es nevēlos tādu pieredzi savam ļaunākajam ienaidniekam. Man nācās pamest darbu, es baidījos, ka tas mani atkal pieķers viesu priekšā, ka es izdarīšu kaut ko briesmīgu.
Panikas lēkme ir neparedzama. Parasti tas pirmo reizi parādās pusaudžiem un ilgst apmēram stundu, lai gan galējā trauksmes intensitāte rodas 5-10 minūtes pēc pirmajiem simptomiem. Tad cilvēks lēnām nomierinās. Pētījumi rāda, ka apmēram 3 procenti. cilvēki piedzīvoja panikas teroru.
Dzirdiet, kā rīkoties panikas lēkmes laikā. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Panikas lēkme: kas tas ir?
Konrāda gadījums ir tipisks panikas lēkme - pēkšņa ārkārtēju baiļu pieredze, kurai nav pirms kāda konkrēta notikuma un kas notiek "bez jebkāda iemesla". Izņemot depresiju, visbiežāk emocionālie traucējumi ir panikas lēkmes.
Ja panikas lēkmes neārstē, rodas daudzas sekundāras komplikācijas. Pirmais ir "trauksmes bailes" fenomens - cilvēkam rodas bailes, ka jebkurā brīdī viņš atkal var piedzīvot panikas lēkmi. Tāpēc viņš sāk izvairīties no noteiktām situācijām. Tā ir sekundāra komplikācija - parādās agorafobija - bailes no vietām, kur nevarat atrast pajumti, aizbēgt vai palīdzēt. Panikas lēkmju upuris nobīstas no tiltiem, lidmašīnām, atklātām telpām, pūļiem utt.
Agnieszka trāpīgi raksturo stāvokli "bailes no bailēm":
"Ja terors mani piemeklētu uz ielas, es varētu kļūt traks un neviens man nepalīdzētu." Tāpēc es pārtraucu iet ārā viena, man jābūt kopā ar māsu vai māti. Pūlis man ir šausminošs pat attēlā. Es baidos stāvēt viena autobusa pieturā, nemaz nerunājot par iekāpšanu pārpildītajā autobusā, no kura nav iespējams aizbēgt.
Panikas lēkme: cēloņi
Pētnieki atklāja, ka lielāko daļu pacientu panikas lēkme var izraisīt vienkāršiem vārdiem. Kad trīs ceturtdaļas vēlāk palūdza izlasīt radniecīgu vārdu pārus, piemēram, "no elpas - aizrīšanās", "sirds sirdsklauves - mirst".
Tas nozīmē, ka šīs kaites cēlonis var būt:
- katastrofāla domāšana
- negatīvās asociācijas
- tā saukto automātiskas domas par nāvi
Īsāk sakot, pacienti ar panikas lēkmēm ir iemācījušies interpretēt savas citādi normālās ķermeņa sajūtas kā nāves, briesmīgas traumas vai trakuma vēstītājus.
Kasija piedzīvoja pirmo panikas lēkmi dzīvoklī, kurā viņa dzīvo. "Lūķis saplīsa, un man bija jāiet uz astoto stāvu ar savām pārtikas precēm," viņa atceras. "Es biju sestais, kad jutos aizrīties, kakls savilkās un es vienkārši nespēju atvilkt elpu." Es domāju, ka ar mani kaut kas nav kārtībā. Sirds sāka dauzīties, es centos atvilkt elpu, bet bija sajūta, ka elpoju pa salmiem, it kā es izkustu. Es sviedru kā pele, es visi biju slapji. Es nevarēju runāt ne vārda. Es atlaidu somas un pagriezos, it kā būtu zaudējis prātu. Pagāja labas 10 minūtes - 10 sliktākās minūtes manā dzīvē. Man šķita, ka zeme grasās šķirties un ka man ir pienākušas beigas.
Kad tika atklāts, ka panikas lēkmes var būt saistītas ar paša ķermeņa pieredzes katastrofālu, bailīgu interpretāciju, ka tieši šīs kļūdainās, biedējošās domas pastiprināja trauksmi, tika ieviesta arī ideja teroristu uzbrukumus ārstēt ar psiholoģiskiem līdzekļiem.
Varbūt, ja Kasia sapratīs savu elpu kā dabisku rezultātu, kāpjot pa kāpnēm ar lielām iepirkšanās reizēm, kad viņa jutās aizlikta, viņa vienkārši atpūstos un nebūtu panikas lēkmes. Bet viņai šķita, ka elpas trūkums nozīmē gaidāmo nāvi un dažus "traucējumus". Tāpēc notika terors.
Panikas lēkme: ārstēšana
Asociāciju modificēšanas metodi pasniedz dialogs ar pacientu, kurš baidījās no ģībšanas un piedzīvoja panikas lēkmes ikreiz, kad jutās vājš. Viņš iedomājās, ka, ja viņš noģībtu, piemēram, uz tilta vai automašīnā, viņš noteikti nomirtu.
Terapeits: Tātad, vai jūs baidāties pazust?
Pacients: Jā, man ir bail un jūtu, ka uzbrukums nāk. Mana sirds dauzās, es svīstu un jūtos aizlikta. Es jūtos reibonis un zinu, ka man iet garām. Man kaut kas jātur laikā, tad es nekritīšu.
Terapeits: Vai jūs kādreiz esat noģībis?
Pacients: Par laimi, man vienmēr ir pietiekami daudz laika, lai kaut ko paķertu vai apsēstos. Turklāt es izvairos no bīstamām situācijām, kurās ar mani varētu notikt kas slikts.
Terapeits: Kad jūs pārņem trauksme, asinsspiedienam ir tendence palielināties. Vai piekrītat, ka uzbrukuma laikā asinsspiediens paaugstinās?
Pacients: Mana sirds dauzās, pulss steidzas ... Jā, tā ir pazīme, ka mans asinsspiediens paaugstinās.
Terapeits: Tieši tā! Tā kā asinsspiediens paaugstinās, jūs nevarat pazust. Cilvēks noģībst tikai tad, kad pazeminās asinsspiediens.
Pacients: Kāpēc tad es jūtos ģībonis un reibonis?
Terapeits: Kad rodas nopietna trauksme, jūsu ķermenis "sagaida" briesmas, tāpēc tas gatavojas cīņai vai bēgšanai. Asinis tiek iesūknētas muskuļos, un dažas no tām izplūst no smadzenēm, un jūs jūtaties "reibonis". Tas jūs mulsina un jūs domājat, ka grasāties sabrukt. Faktiski asinsspiediens paaugstinās, un pēc tam ģībonis ir maz ticams.
Pacients: Es par to nezināju. Nākamreiz, kad jutīšos elpas trūkumu, pārbaudīšu pulsu - ja tas nemainīsies vai nepalielināsies, tas mani nomierinās, es zināšu, ka nepārdzīvošu.
Tik vienkāršas izmaiņas, kā jūs saprotat savas ķermeņa sajūtas, nozīmē, ka panikas lēkmes tiek pilnībā novērstas un bez medikamentiem. Dažreiz pacientam pietiek ar 2 vai 3 ārstēšanas sesijām, lai iemācītos saprast, ka sirdsklauves un elpas trūkums var būt normālas sajūtas.
Panika noved pie smadzeņu darbības nelīdzsvarotības. Psihologi uzskata, ka tad, kad pacients sāk baidīties, viņa trauksme izraisa izmaiņas nervu sistēmā - ķīmiskā nelīdzsvarotība un traucējumi noteiktu smadzeņu daļu mijiedarbībā ir pieaugošās trauksmes rezultāts (nevis cēlonis).
Tā ir pieaugošā trauksme, kas izraisa izmaiņas organismā, nevis otrādi. Tāpēc psiholoģiskā terapija ir efektīvāka nekā farmakoterapija. Pēc šādas terapijas pabeigšanas panikas lēkmes nekad vairs neparādās 90% pacientu. pacientiem.
Farmakoloģiskā ārstēšana, ko pastiprina psihoterapija
Panikas lēkmes ir saistītas ar ķīmisku nelīdzsvarotību tajās smadzeņu zonās, kas saistītas ar trauksmes izjūtu (piemēram, tā dēvētajā zilganajā vietā).
Ir konstatēts, ka tie parādās arī cilvēkiem, kuru smadzeņu "cīņas un bēgšanas" sistēma ir noregulēta. Ar atbilstošiem medikamentiem ir iespējams atjaunot normālu zilganas vietas darbību un regulēt citu smadzeņu daļu darbību. To efektivitāte ir augsta - tie pilnībā novērš panikas lēkmes 80% pacientu. pacientiem.
Farmakoloģiskajai terapijai ir trūkums - daudziem (bet ne visiem) pacientiem pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas ir atkārtotas panikas lēkmes. Lai tie nenotiktu, pacientam vajadzētu iemācīties mainīt savu domāšanas veidu, piemēram, iziet psihoterapiju.
Lasiet arī:
- Trauksmes traucējumi apgrūtina dzīvi
- Kā izpaužas trauksmes neiroze?
- Domu steigas cēloņi un ārstēšana
ikmēneša "Zdrowie"
Ieteicamais raksts:
KRŪMA PSIHOLOĢIJA - ko darīt, lai nebūtu panikas
