Pārliecība, t.i., spēja paust savu viedokli un pieņemt kritiku

Jūs neesat pārliecinošs? Vai jums šķiet, ka visi jūs izmanto katrā solī? Vai jūs atsakāties no savām vajadzībām un sapņiem? Vai jūs neuzdrošināties skaidri un stingri izteikt savas vēlmes un viedokli? Tad jums būs nepieciešama īsa pašpārliecinātības nodarbība.

Es šogad nedaru Ziemassvētku vakaru. Dodamies kopā ar manu tēvu uz Zakopāni! Mana māte teica pirms diviem gadiem. Sākumā es biju nobijusies. Kā tas ir? Kā ir ar siļķēm krēmā, karpām želejā, dāvanām, kas atlocītas zem eglītes pārtraukumā starp boršču un magoņu pelmeņiem? Tomēr pēc pirmā satricinājuma beigām es sāku saskatīt mātes sacelšanās pozitīvo pusi. Nu - pie galda nebūs nedz tēvoča, nedz piespiedu smaidu ... Tāpēc es atteicos no protestiem un devos viņiem līdzi. Tā vietā, lai paliktu pie televizora un ņurdētu viens otru, mēs staigājām pa Gubałówka, ēdot grilētu oscypek un dzerot karsto vīnu. Un visi bija apmierināti.

Lasiet arī: PAŠU PIEŅEMŠANA: 13 padomi, kā justies labi sevī. PIEDODAMĪBA: Kā atvainoties, atvainoties? Vaina: brieduma vai slimības pazīme?

Esiet pārliecinošs: skaidri norādiet, ko vēlaties

Daudzas sievietes sapņo Ziemassvētkus pavadīt citādi. Mēs vēlētos, lai šis laiks nebūtu saistīts tikai ar nogurumu un stresu. Ka brīvdienas bija autentisks tuvuma, klusuma brīdis. Bet lielākajai daļai no mums Ziemassvētki galvenokārt ir pienākums. Vai to var mainīt, neriskējot ar ģimenes strīdiem?
- Jūs varat - saka Anna Šliwińska, psihoterapeite no Varšavas Psihoterapijas un psihoedukācijas laboratorijas. - Tomēr jums ir jāsagatavo augsne iepriekš. Nepaziņosim savas pārliecinošās rezolūcijas 23. decembrī, jo ģimene pret to izturēsies kā pret sliktu joku. Vislabāk ir sākt diskusijas par šo tēmu daudz agrāk. Ir godīgi jāpasaka, kāda ir sajūta - ka mēs vēlētos izmēģināt kādu citu svētku variantu, piemēram, doties uz kalniem vai apciemot ģimeni. Jūs varat arī pieprasīt, lai mūsu radinieki vairāk iesaistītos sagatavošanā, vai brīdināt, ka šogad pierogi nebūs, ja vien kāds nepalīdz tos pagatavot. Katras izmaiņas prasa laiku. Varbūt mēs tagad nesalauzīsim pretestību, bet, ja pastāvīgi uz to uzstāsim, iespējams, tas mums izdosies nākamajā gadā. Pārliecinieties, ka visa ģimene apspriež, kā labi pavadīt Ziemassvētkus. Ir svarīgi arī turēt vārdu un pieturēties pie savas apņemšanās. Ja es paziņoju, ka pierogi nebūs, man nevajadzētu mēģināt tos pagatavot tieši pirms Ziemassvētku vakara. Ģimene vienmēr cenšas saglabāt status quo. Ja mamma līdz šim ir upurējusi sevi, visiem ir ērtāk palikt šādi. Tāpēc jebkurš mēģinājums mainīties sagaidīs pretestību. Bet, ja jūs parādīsit konsekvenci un stingrību, galu galā maniem radiniekiem būs jāpieņem šīs izmaiņas.

Pārliecība

Šis vārds mums nāca no angļu valodas pagājušā gadsimta 60. gados. Tas nozīmē, ka jums ir un jāizsaka savs viedoklis, emocijas un attieksme robežās, kas nepārkāpj citu cilvēku un jūsu pašu tiesības un teritoriju. Pašpārliecība ir:

• spēja paust viedokli, kritiku, vajadzības
• spēja pateikt tādā veidā, kas nav padevīgs un nekaitē citiem
• spēja saņemt kritiku, spriedumu un uzslavas
• sevis apzināšanās
• jutīgums pret citiem.

Pašpārliecinātība nav tikai nē

Lielākā daļa no mums pašpārliecinātību saista ar atteikumu. Tas ir diezgan vienkāršojums. - Atteikšanās ir tikai daļa no pašpārliecinātas uzvedības, - skaidro Anna Śliwińska. - Patiesībā tā ir spēja izteikt savas domas, jūtas un uzskatus, vienlaikus saglabājot savas psiholoģiskās robežas un respektējot citu cilvēku robežas.
Spēja pateikt “jā” ir tikpat svarīga kā spēja pateikt “nē”. Mēs esam pārliecinoši, ja spējam saņemt gan uzslavas, gan kritiku. Arī tad, kad mēs zinām, kā lūgt palīdzību. Parasti mums ir viena no divām galējām attieksmēm: mēs esam pakļāvīgi vai agresīvi pret citiem. Pārliecība ir kaut kur pa vidu, starp pakļaušanos un agresiju. Tā ir spēja vest sarunas, sazināties ar cilvēkiem, saglabājot savu individualitāti un neuzspiežot savu viedokli citiem.
Pretēji šķietamajam, tas nav viegli. Daudziem no mums problēma ir, piemēram, uzslavas saņemšana.Bet tas ir tik vienkārši! Kad kāds tevi par kaut ko slavē (piemēram, par labu angļu valodas prasmi) un tu tam piekrīti, vienkārši saki: "Paldies, man tiešām labi padodas angļu valoda", nevis "Ah ... tas vienkārši notika ... nejauši".
Veikt to pašu kritiku. Ja jūs kavējat darbu un jūsu vadītājs jums tāpēc norāda, jūs īsi sakāt: "Jā, es kavēju, atvainojiet." Tomēr, ja kritika nav īsti pareiza, mēģiniet būt faktisks, bez agresijas, lai izskaidrotu situāciju, sakot, piemēram, "Patiešām, šomēnes es nokavēju divas reizes, bet nav taisnība, ka es joprojām daru".
Iemācieties pateikt nē. Šis viens īsais vārds var daudz ko mainīt. Tas var atjaunot jūsu cieņu un pašcieņu - ja vien jūs zināt, kad to izmantot. Tradicionāli audzinot ieradumu pakļauties, sievietēm parasti ir lielāka atteikuma problēma nekā vīriešiem. Mēs uzskatām, ka tas mums nav piemērots. Mēs baidāmies, ka kāds pārstās mums patikt.

Pārliecība ir līdzsvars starp savu robežu aizstāvēšanu un savtīgumu

- Gandrīz skaidrs, ka sastapsimies pretestību. Bet, ja mēs patiešām nevēlamies kaut ko darīt, mums ir izvēle - vai kādam pateikt "nē" un kādam pateikt "jā" - tad mēs zaudējam cieņu viens pret otru. Vai arī mēs atsakāmies, riskējot apvainoties, bet saglabājam iekšējas harmonijas izjūtu ar sevi. Ja mēs ar savu atteikumu nevienam nenodarām pāri, labāk pakļaut sevi otras personas neapmierinātībai, nekā piekrist kaut kam pret sevi - saka Anna Śliwińska. Pašpārliecinātība ir smalks līdzsvars starp savu robežu aizstāvēšanu un savtīgumu. Ir svarīgi nepazaudēt šo atšķirību. Ja jūsu nolūks nav nodarīt kādam pāri, jums ir tiesības atteikties. Protams, nevienam nekas slikts nenotiks, kad jūs steidzīsit savu ģimeni uz Ziemassvētku tīrīšanu, pat ja bērni sākumā jūtas sāpināti. Ja jūs atsakāties palīdzēt slimam cilvēkam - tā vairs nebūs uzstājība, bet gan nežēlība.

Vienkārša atteikuma recepte

Pašpārliecinātība nav dota iepriekš, bet to var apmācīt. Tas ir vieglāk, ja mēs zinām, ko patiesībā vēlamies un kādi ir mūsu dzīves mērķi. Šeit ir daži vienkārši padomi, kā pareizi pateikt "nē":

• Vispirms esiet pārliecinošs pret sevi - esiet godīgs pret to, ko vēlaties un ko nevēlaties darīt. Atdaliet to, kas patiesībā ir jūsu, no tā, kas nāk no jūsu audzināšanas (piemēram, jūsu mātes balss saka, ka nav pareizi pateikt nē).
• Pirmkārt, sakiet stingri "nē" tādā tonī, lai tas izklausītos kā "nē" (nevis, piemēram, lūguma tonī).
• Izvairieties no formas "nevar". Tas ir slazds, kuru sarunu biedrs var viegli izmantot. Turklāt pašpārliecinātība prasa godīgumu pret sevi, tādēļ, ja jūs kaut ko nevēlaties, jums tas jāatzīst, nevis jāizliekas, ka jūsu atteikumam ir objektīvi iemesli.
• Atsakot kādam, skaidri atkārtojiet to, ko nedarīsit (piemēram: "Nē, es jums neaizdošu ...").
• Īsi pamatojiet savu atteikumu, bet neiedziļinieties diskusijās.
• Pārliecinieties, vai jūsu ziņojums ir kodolīgs un sakarīgs, piemēram, "Nē, es jums neaizdošu automašīnu, jo man nav ieraduma to darīt".

Atcerieties, ka jums ir tiesības pateikt nē, kļūdīties un vadīt savu dzīvi. Ja jūs vienkārši piešķirat sev šīs tiesības - neviens no jums to neatņems.

Pārliecība dod spēka sajūtu

Apņēmības mākslas apgūšana nenozīmē, ka turpmāk dzīve būs visas rozes. Jūsu mīļie cilvēki var sevi aizstāvēt pret izmaiņām vai vispār tos nepieņemt. Galu galā ir vērts apmācīt pašpārliecinātību. Kāpēc?
- Tāpēc, ka tad mums ir iespēja izpausties autentiskāk. Mēs dzīvojam lielākā harmonijā savā starpā - saka Anna Šliwińska. - Pašpārliecinātība dod spēka sajūtu. Un tas nav par kāda pārliecināšanu, bet gan par spēju attīstīt saziņu ar cilvēkiem, neiekļūstot konfliktos. Pārliecība nozīmē lielāku atbildību un briedumu dzīvē. Bet arī lielāka iespēja saglabāt veselību. Cilvēki, kuri pastāvīgi dzīvo konfliktā ar sevi, kļūst arvien neapmierinātāki. Piekrītot lietām, kuras mēs nevēlamies, mēs esam vairāk pakļauti čūlām, neirozēm, depresijai un atkarībām. Neapmierinātības enerģijai ir destruktīva ietekme uz mūsu ķermeni.
Tāpēc mums vienmēr jācenšas būt atvērtiem par to, ko domājam, ko jūtam; ko mēs gribam un ko negribam, kam piekrītam un kam nē - nevienam nenodarot pāri, neapvainojot vai nenoniecinot.