Ir daudzi veidi, kā dabiski novērst un ārstēt depresiju. Lai arī dabiskie antidepresanti nevar aizstāt narkotiku ārstēšanu vai psiholoģisko terapiju, tie pastiprina to iedarbību un paātrina atveseļošanos.
Parastā medicīna koncentrējas tikai uz neirotransmiteriem. Bet depresiju ietekmē arī citi faktori, piemēram, miega problēmas, fiziskās aktivitātes trūkums, slikti ēšanas paradumi, iekaisums ķermenī un smadzenēs, hormonālā nelīdzsvarotība, stress un vides toksicitāte. Tas nozīmē, ka depresīvo stāvokli var uzlabot ar noteiktu pārtikas produktu uzņemšanu, dažu sporta veidu nodarbībām un citām aktivitātēm .
Gan Omega-3 bagāti pārtikas produkti, gan Omega-3 taukskābju piedevas var būt noderīgi pret depresiju. Vidusjūras reģiona diēta, kas bagāta ar zivīm, riekstiem, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, var palīdzēt novērst depresiju. Šis uztura veids ir bagāts ar omega-3 taukskābēm.
Ļoti labvēlīgi ir arī pārtikas produkti ar augstu B vitamīna daudzumu, īpaši tie, kas satur folijskābi, B6 un B12. Šis vitamīns atrodas aunazirņos, lēcās, griķu miltos, vārītos spinātos, apelsīnu sulā, sparģeļos un avokado.
Kapsaicīns ir spēcīgs antidepresants. Acīmredzot šī viela stimulē endorfīnu vai laimes hormonu ražošanu. Tas ir atrodams čili vai kajēnas piparu pikantajā komponentā. Svaiga ingvera sakne satur arī kapsaicīnu, tāpēc ieteicams to pievienot ēdienreizēm vai uzlējumiem.
Kurkumīns ir kurkuma savienojums, kas dabiski palielina serotonīna un dopamīna līmeni smadzenēs. Tieši tāpēc tas ir ļoti efektīvs cīņā pret depresiju.
Bupropions ir viens no tiem, un faktiski svara zaudēšana tiek izmantota kā komerciāla prasība. Bupropions ir dietilpropiona atvasinājums, amfetamīna apetītes nomācējs. Tā kā tas ir vienkāršs atvasinājums, tā ietekme ir niecīga, tāpēc apetītes zudums pacientiem, kuri tiek ārstēti ar Bupropion, rodas tikai 18% gadījumu.
Turklāt Bupropion var iegādāties tikai ar recepti, bet to var iegādāties melnajā tirgū, lai arī lielākoties tie ir bīstami viltojumi, kas nesatur oriģinālo zāļu aktīvās sastāvdaļas. No otras puses, antidepresantu lietošana bez depresijas var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, smadzeņu ķīmijas atcelšanu.
Bupropionu 1969. gadā sintezēja Amerikas laboratorija, un to sāka pārdot 1985. gadā. Gadu vēlāk tas tika atsaukts atmiņā, jo izraisīja krampjus. Pēc trim gadiem ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. UU. (FDA) to atkārtoti apstiprināja, bet tikai klīniskai lietošanai un noteica maksimālo devu 450 mg / dienā.
Bupropions un fluoksetīns ir divi medikamenti, kas iedarbojas uz dažādiem neirotransmiteriem. Kamēr Bupropion pieder dopamīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoru (IRSN) grupai, fluoksetīns (Prozac) ir selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors (SSRI).
Īsāk sakot, neviens antidepresants nedod laimi, tikai uzlabo garastāvokli, tāpēc to vajadzētu lietot noteiktos laikos.
Ginko biloba koks daudzus gadus tiek izmantots arī kā psihoaktīvās zāles dažādās kultūrās.
Ēteriskās eļļas, lai smaržotu vai ieelpotu, nekavējoties uzlabo garastāvokli, jo smarža ir vienīgā sajūta, kas var tieši ietekmēt smadzeņu emocionālo reģionu, kas palīdz ar depresiju. Visefektīvākās ir bazilika, bergamotes, ciedra, salvijas, vīraks, ģerānijas, greipfrūta, lavandas vai citrona eļļas.
Ir zinātniski pierādīts, ka vingrošana uzlabo garastāvokli un var būt tikpat efektīva kā antidepresanti vai pat vairāk . Kad cilvēks vingro, viņš izdala endorfīna hormonus, kas darbojas kā dabiski sāpju mazinātāji, samazinot sāpju uztveri un stimulējot garastāvokli.
Aerobikas sports ir ļoti efektīvs, bet arī citas aktivitātes, piemēram, dejas, jogas vai pilates praktizēšana, braucieni ar velosipēdu, pastaigas parkā un pastaigas pie ezera. Šajā ziņā ir izdevīgāk vingrot ārpus telpām, gan parkos, mežos vai pludmalēs, nevis sporta zālēs vai pilsētu teritorijās, jo tiek stimulētas citas sajūtas.
Turklāt komandu sports stiprina arī sociālās saites un ļauj cilvēkiem sarunāties ar citiem par savām problēmām vai vienkārši pasmieties un baudīt kādu laiku prom no ģimenes un darba.
Uzmanība ir meditācijas veids, kas ļoti ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no depresijas. Ieteicams doties uz centru, lai labi apgūtu tehniku un pēc tam praktizētu mājās.
Pastaigas saules gaismā palīdz pārvarēt depresiju, jo D vitamīns no UV stariem palielina serotonīna līmeni smadzenēs. Iedarbību katru dienu ieteicams veikt vismaz 15 minūtes ne tikai uz sejas, bet uz visu ķermeni.
Smešanās palīdz evakuēt stresu, kustībā kustina sejas un krūšu muskuļus un stiprina sociālās saites, jo, kad smejamies, mūs pavada citi cilvēki. Tādas disciplīnas kā smieklu terapija vai ķēriena terapija izmanto tās priekšrocības un pēdējos gados ir kļuvušas modernas.
Pixelbliss
Tags:
Labsajūta Psiholoģija Skaistums
Kāpēc lietot dabiskos antidepresantus
Antidepresanti medikamenti mākslīgi palielina neirotransmiteru līmeni smadzenēs - sava veida garastāvokļa molekulās, ieskaitot dopamīnu, adrenalīnu un serotonīnu. Dažos gadījumos tie ir ļoti efektīvi pret depresiju, bet ne visos gadījumos, jo depresija ir daudzfaktoriāla problēma.Parastā medicīna koncentrējas tikai uz neirotransmiteriem. Bet depresiju ietekmē arī citi faktori, piemēram, miega problēmas, fiziskās aktivitātes trūkums, slikti ēšanas paradumi, iekaisums ķermenī un smadzenēs, hormonālā nelīdzsvarotība, stress un vides toksicitāte. Tas nozīmē, ka depresīvo stāvokli var uzlabot ar noteiktu pārtikas produktu uzņemšanu, dažu sporta veidu nodarbībām un citām aktivitātēm .
Labākie antidepresanti
Daži pārtikas produkti un (garšaugi) darbojas kā dabiski antidepresanti.Gan Omega-3 bagāti pārtikas produkti, gan Omega-3 taukskābju piedevas var būt noderīgi pret depresiju. Vidusjūras reģiona diēta, kas bagāta ar zivīm, riekstiem, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, var palīdzēt novērst depresiju. Šis uztura veids ir bagāts ar omega-3 taukskābēm.
Ļoti labvēlīgi ir arī pārtikas produkti ar augstu B vitamīna daudzumu, īpaši tie, kas satur folijskābi, B6 un B12. Šis vitamīns atrodas aunazirņos, lēcās, griķu miltos, vārītos spinātos, apelsīnu sulā, sparģeļos un avokado.
Visefektīvākie dabiskie antidepresanti
L-triptofāns ir būtiska aminoskābe un serotonīna metabolisma priekštecis. Tā kā serotonīna deficīts var veicināt depresiju, papildus miega bioķīmijas ietekmēšanai pārtikas produktus, kas bagāti ar L-triptofānu, varētu uzskatīt par dabiskiem antidepresantiem. Augļi ir daži no tiem (banāns, granātābols, zemenes, avokado, papaija, mellenes, persiki, greipfrūti, mango un apelsīns), kā arī rieksti (datumi, mandeles, pistācijas, lazdu rieksti, indijas un valrieksti) un lasis, Sezama, fenugreek un sezama.Kapsaicīns ir spēcīgs antidepresants. Acīmredzot šī viela stimulē endorfīnu vai laimes hormonu ražošanu. Tas ir atrodams čili vai kajēnas piparu pikantajā komponentā. Svaiga ingvera sakne satur arī kapsaicīnu, tāpēc ieteicams to pievienot ēdienreizēm vai uzlējumiem.
Kurkumīns ir kurkuma savienojums, kas dabiski palielina serotonīna un dopamīna līmeni smadzenēs. Tieši tāpēc tas ir ļoti efektīvs cīņā pret depresiju.
Dabiski antidepresanti svara zaudēšanai
Lielākā daļa antidepresantu palīdz zaudēt svaru . Turklāt svara zudums, ko raksturo kā apetītes zudumu, ir viens no daudziem antidepresantu blakusparādībām.Bupropions ir viens no tiem, un faktiski svara zaudēšana tiek izmantota kā komerciāla prasība. Bupropions ir dietilpropiona atvasinājums, amfetamīna apetītes nomācējs. Tā kā tas ir vienkāršs atvasinājums, tā ietekme ir niecīga, tāpēc apetītes zudums pacientiem, kuri tiek ārstēti ar Bupropion, rodas tikai 18% gadījumu.
Turklāt Bupropion var iegādāties tikai ar recepti, bet to var iegādāties melnajā tirgū, lai arī lielākoties tie ir bīstami viltojumi, kas nesatur oriģinālo zāļu aktīvās sastāvdaļas. No otras puses, antidepresantu lietošana bez depresijas var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, smadzeņu ķīmijas atcelšanu.
Bupropions - mūsdienu antidepresants
Bupropions nav dabisko antidepresantu sastāvdaļa, bet tas ir otrās paaudzes antidepresants un jau kādu laiku ir modes objekts, pateicoties daudzām mārketinga kampaņām, filmām un televīzijas seriāliem.Bupropionu 1969. gadā sintezēja Amerikas laboratorija, un to sāka pārdot 1985. gadā. Gadu vēlāk tas tika atsaukts atmiņā, jo izraisīja krampjus. Pēc trim gadiem ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. UU. (FDA) to atkārtoti apstiprināja, bet tikai klīniskai lietošanai un noteica maksimālo devu 450 mg / dienā.
Bupropions un fluoksetīns ir divi medikamenti, kas iedarbojas uz dažādiem neirotransmiteriem. Kamēr Bupropion pieder dopamīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoru (IRSN) grupai, fluoksetīns (Prozac) ir selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors (SSRI).
Īsāk sakot, neviens antidepresants nedod laimi, tikai uzlabo garastāvokli, tāpēc to vajadzētu lietot noteiktos laikos.
Garšaugi efektīvi pret depresiju
Asinszāle, kas pazīstama kā hiperikums, ir efektīva pret vieglu un mērenu depresiju.Ginko biloba koks daudzus gadus tiek izmantots arī kā psihoaktīvās zāles dažādās kultūrās.
Ēteriskās eļļas, lai smaržotu vai ieelpotu, nekavējoties uzlabo garastāvokli, jo smarža ir vienīgā sajūta, kas var tieši ietekmēt smadzeņu emocionālo reģionu, kas palīdz ar depresiju. Visefektīvākās ir bazilika, bergamotes, ciedra, salvijas, vīraks, ģerānijas, greipfrūta, lavandas vai citrona eļļas.
Sports ir dabisks antidepresants
Sports palīdz uzturēt ķermeni formā un zaudēt dažus kilogramus. Bet tā priekšrocības ir ne tikai fiziskas, bet arī psiholoģiskas.Ir zinātniski pierādīts, ka vingrošana uzlabo garastāvokli un var būt tikpat efektīva kā antidepresanti vai pat vairāk . Kad cilvēks vingro, viņš izdala endorfīna hormonus, kas darbojas kā dabiski sāpju mazinātāji, samazinot sāpju uztveri un stimulējot garastāvokli.
Aerobikas sports ir ļoti efektīvs, bet arī citas aktivitātes, piemēram, dejas, jogas vai pilates praktizēšana, braucieni ar velosipēdu, pastaigas parkā un pastaigas pie ezera. Šajā ziņā ir izdevīgāk vingrot ārpus telpām, gan parkos, mežos vai pludmalēs, nevis sporta zālēs vai pilsētu teritorijās, jo tiek stimulētas citas sajūtas.
Turklāt komandu sports stiprina arī sociālās saites un ļauj cilvēkiem sarunāties ar citiem par savām problēmām vai vienkārši pasmieties un baudīt kādu laiku prom no ģimenes un darba.
Darbības, kas darbojas kā dabiski antidepresanti
Meditācija samazina stresu un pozitīvi ietekmē hroniskas depresijas pacientus, jo tā vingrina mazāk pieejamu normālas smadzeņu darbības daļu. Meditācija palīdz skaidrāk domāt, kā arī minimizēt un relativizēt problēmas. Meditācija dod priekšroku skaistiem un pozitīviem attēliem (pludmale, upe, kalns) un veicina mīlestības, laipnības un mierīguma jūtas.Uzmanība ir meditācijas veids, kas ļoti ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no depresijas. Ieteicams doties uz centru, lai labi apgūtu tehniku un pēc tam praktizētu mājās.
Pastaigas saules gaismā palīdz pārvarēt depresiju, jo D vitamīns no UV stariem palielina serotonīna līmeni smadzenēs. Iedarbību katru dienu ieteicams veikt vismaz 15 minūtes ne tikai uz sejas, bet uz visu ķermeni.
Smešanās palīdz evakuēt stresu, kustībā kustina sejas un krūšu muskuļus un stiprina sociālās saites, jo, kad smejamies, mūs pavada citi cilvēki. Tādas disciplīnas kā smieklu terapija vai ķēriena terapija izmanto tās priekšrocības un pēdējos gados ir kļuvušas modernas.
Pixelbliss
-polipa-w-szyjce-macicy-porada-eksperta.jpg)
