Zema dzelzs līmeņa asinīs sekas
Zems dzelzs līmenis asinīs izraisa asins skābekļa pārveides modifikāciju. Šis zemais dzelzs līmenis asinīs var izraisīt intelektuālās spējas samazināšanos, nogurumu un smagākos gadījumos anēmiju. Kopumā grūtnieces ir vairāk pakļautas dzelzs deficītam.Pārtika, kas satur vairāk dzelzs
Daudzos pārtikas produktos ir dzelzs: (vērtība uz 100 gramiem)- Dzīvnieku subprodukti, piemēram, teļa aknas ...: 10 līdz 30 mg.
- Kakao: 12 mg
- Jūras veltes, austeres: no 8 līdz 23 mg.
- Zivis: vismaz divreiz nedēļā ēdiet zivis visās to formās, ieskaitot konservētas un visu veidu zivis, piemēram, sardīnes, tunci, makreles ...
- Žāvēti pākšaugi (piemēram, žāvēti aprikozes): 5 līdz 7 mg.
- Gaļa, mājputni, medījamie dzīvnieki: no 2 līdz 3 mg.
- Dārzeņi: no 2 līdz 8 mg.
- Olas: 3 mg
- Šokolāde: 3 mg
- Sezama, indijas, lazdu, zemesriekstu ...
Ēdiet pārtikas produktus, kas satur C vitamīnu, jo tie veicina dzelzs uzsūkšanos
- Patērējiet citronu, apelsīnus un greipfrūtus, jo tie satur C vitamīnu. C vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos.
- Brokoļi ir viens no bagātākajiem C vitamīna ēdieniem.
.jpg)
