Kustība, īpaši skriešana, ir labs veids, kā uzturēt sevi formā, bet arī metode daudzu nopietnu slimību, piemēram, Alcheimera slimības un insulta, novēršanai. Intervija ar Dr. hab. Ādams Kobajaši, neirologs no Varšavas Psihiatrijas un neiroloģijas institūta.
M.D. Pavasarī un vasarā skriešana un vingrošana brīvā dabā ir prieks. Tomēr, kad ārā ir pelēks, daudzi “pārziemo” un aizmirst par aktīvu darbību. Kāpēc ir vērts pārvietoties visu gadu?
A.K. Sportojot, mēs sevi pienācīgi piesātinām ar skābekli, mēs pilnībā uzturam visu ķermeni. Pareizs skābekļa daudzums ir svarīgs katrai šūnai, tas ietekmē mūsu darbības efektivitāti un kvalitāti. Pateicoties tam, aktīvas personas smadzenes tiek labāk apgādātas ar asinīm, un tādējādi mazāk pakļautas noteiktiem procesiem, kas ir nelabvēlīgi veselībai un dzīvībai. Skriešana stimulē hipokampu - smadzeņu daļu, kas atbild par noskaņojumu, atmiņu un mācīšanos.
Rudenī un ziemā daudzi pacienti sūdzas par garastāvokļa kritumu, ko izraisījis piem. mazāk gaismas. Mums ir mazāk enerģijas un gribas dzīvot. Skrienot, peldoties, braucot ar velosipēdu, dažreiz mēs piedzīvojam robežu ar eiforiju. Pēc tam mūsu smadzenes izdala dabiskus endogēnus medikamentus, t.i., endorfīnus. Tās ir vielas, kas pēc struktūras ir līdzīgas opioīdiem un kurām ir līdzīgs efekts kā morfīnam: tās dod jums svētlaimi, iztur fiziskas sāpes un uzlabo jūsu pašsajūtu.
M.D. Jūs varat kļūt atkarīgs, bet tas ir labs atkarības veids! Kas vēl mums jāpārliecina nodarboties ar sportu visu gadu?
A.K. Regulāri vingrinājumi, ieskaitot skriešanu, samazina Parkinsona slimības, Alcheimera slimības un demences biežumu. Ja mēs vēlamies ilgu laiku būt jauni ķermenī un garā un izmantot visas mūsu smadzeņu iespējas, rūpēsimies par to asins piegādi un skābekļa piegādi, kas ir fizisko aktivitāšu rezultāts. Regulāri vingrinājumi samazina demences risku līdz pat 40%. Ir arī svarīgi, lai asinsspiediens būtu pazemināts. Šī ir vēl viena peļņa no sporta nodarbībām.
M.D. Ārsti turpina atkārtot, ka ir vērts regulāri veikt pārbaudes, ieskaitot asinsspiediena mērījumus. Izrādās, ka šis niecīgais pētījums var mūs glābt no nopietnām sekām veselībai.
A.K. Jā, arteriālā hipertensija ir nopietna, bieži nenovērtēta medicīniska problēma. Pat 90 procenti. mūsu insulta pacienti ir hipertensīvi. Starp tiem gandrīz nav aktīvu skrējēju. Atcerieties, ka augsts asinsspiediens ir viens no galvenajiem sirdslēkmes un insulta cēloņiem. Tas ir saistīts ar mūsu dzīvesveidu, kas galvenokārt sastāv no nepareiza uztura un kustību trūkuma.
M.D. Ko vēl mums vajadzētu atcerēties?
A.K. Par regulāru vingrošanu. Tas ir pat svarīgāk par treniņa intensitāti. Labāk mums ir sportot trīs reizes nedēļā 30 minūtes, nekā vienu reizi pusotru stundu. Pateicoties tam, ir arī vieglāk mazināt stresu un uzlabot koncentrēšanos ikdienas uzdevumos.
Intervētājs: Małgorzata Dawid-Mróz
PARTNERĪBAS DARBĪBA (avots: PZU Zdrowie preses materiāli)
