8 pamata padomi, kā saskarties ar menopauzi

Veselīgu paradumu prakse ir ļoti svarīga, lai labāk saskartos ar šo īpašo posmu sieviešu dzīvē.

Uzturiet līdzsvarotu uzturu

Pareizai uzturam ir nepieciešams uzturēt līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturu.

Ieteicamie ēdieni

Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, pākšaugu, šķiedrvielu un liesās gaļas (no mājputniem). Ēdiet piena produktus (pienu, sieru, jogurtu), jo tie nodrošina pietiekamu daudzumu kalcija. Dodiet priekšroku olīveļļai un augu eļļām (sezamam vai sezamam, flaxseed).

Ēdiens nav ieteicams

Izvairieties no trekniem ēdieniem: treknas gaļas, desām, bezkrejota piena produktiem, desertiem, cepumiem, rullīšiem, kūkām, ceptiem ēdieniem utt.

Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem

Menopauzes laikā nav ieteicams lietot alkoholu. Alkohola patēriņa samazināšana kontrolē kalcija zudumu.

Izvairieties no tabakas

Izvairieties no tabakas, jo tas palielina sirds un asinsvadu slimību, osteoporozes un vēža risku. Sievietēm, kas smēķē, ir agrīnas menopauzes attēli.

Nodarbojieties ar sportu vai fiziskām aktivitātēm

Nodarbojieties ar sportu vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Fiziskās aktivitātes palīdzēs jums saglabāt elastību un muskuļu spēku. Ļoti ieteicams staigāt. Velosipēdi un peldēšana ir arī ļoti ieteicamas aktivitātes.

Seksualitāte

Maksts sausuma dēļ dzimumakta laikā ir ieteicams lietot smērvielas.

Centieties izvairīties no karstām zibspuldzēm

• Dzeriet aukstus dzērienus un mēģiniet izvairīties no pārāk karstiem ēdieniem.
• Gādājiet, lai jūsu istaba būtu vēdināta.
• Izmantojiet gaisa kondicionētāju vai ventilatoru.
• Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem.
• Izvairieties no kafijas un tējas.
• Valkājiet drēbes, kas izgatavotas no kokvilnas vai dabīgiem audumiem.
• Nepārklājiet ziemā. Uzvelciet drēbes "kārtainā", lai jūs varētu kādu novilkt, ja jums ir karstā zibspuldze.

Zaudēt svaru

• Ieteicams mēģināt zaudēt kilogramus, kas palielinājās menopauzes sākumā, jo liekais svars palielina karstās zibspuldzes (karstās zibspuldzes).
• Uzturiet līdzsvarotu uzturu.
• Neveiciet pārāk stingras diētas.

Kontrolējiet stresu

• Mācīšanās atpūsties ir būtiska.
• Stress ietekmē lielāko daļu sieviešu menopauzes sākumā.
• Stress izpaužas ar sāpēm, pēkšņām garastāvokļa svārstībām, aizkaitināmību un vispārēju diskomforta sajūtu. Centieties ar to cīnīties.

Padomi

• Izvairieties no stimulējošiem līdzekļiem (kafija, tēja, alkohols, saldumi).
• Spēlējiet sportu, jo tas ļauj atbrīvot spriedzi un rada labsajūtu.
• Centieties saglabāt mierīgu un mierīgu miegu.
• Elpojiet dziļi.
• Paņem karsta ūdens vannu un mēģini atpūsties.

Īsas terapijas

Īsu terapiju galvenais mērķis ir meklēt risinājumus, nevis cēloņus. Šīs terapijas ļauj labāk pārvaldīt emocijas.

• Relaksācijas metodes.
• Hipnoze, sophroloģija, neirolingvistiskā programmēšana (NLP) un akupunktūra ir metodes, kas palīdz kontrolēt stresu, ja vien tās praktizē atbildīgi veselības aprūpes speciālisti.

Gulēt labi

Labi miega ieradumi novērš bezmiegu. Dažās valstīs veselības aprūpes iestādes ir izstrādājušas ieteikumu sarakstu, lai iegūtu "kvalitatīvu miegu":

• Iestatiet miega grafiku.
• Mosties savā tempā.
• Dienas laikā veiciet dažas fiziskas aktivitātes.
• Izvairieties no stimulantu lietošanas pēc 15 stundām.
• Izvairieties no miega zālēm.
• Pusdienojiet kaut ko vieglu un vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
• Sagatavo miegam labvēlīgu vidi.
• Dienas beigās veiciet relaksējošas aktivitātes.
• Apgulies pie pirmās miega pazīmes.