Kalendārajam vecumam nav jāiet roku rokā ar bioloģisko vecumu. Vecumā jūs joprojām varat justies jauns, saglabāt savu jaunības ķermeni, fizisko un intelektuālo sagatavotību līdz vecumam. Sāciet pēc iespējas ātrāk! Vingriniet atmiņu un koncentrēšanos, rūpējieties par savu stāvokli un kontrolējiet stresu.
Tas, vai jūs vecāks ātrāk vai lēnāk, lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā jūs līdz šim esat pieskatījis sevi. Ja vēlaties ilgi palikt jauns, jums jāizvairās no faktoriem, kas paātrina novecošanās procesu, vienlaikus iedzīvinot to, kas to aizkavē. Vissvarīgākais ir fiziskās aktivitātes kombinācijā ar veselīgu dzīvesveidu. Apskatiet savus ieradumus, lai zinātu, kurus mainīt. Jo ātrāk jūs to izdarīsit, jo lielāka iespēja, ka daudzus gadus saglabāsit savu vitalitāti, piemērotību un jauneklīgo izskatu.
Fiziskās aktivitātes aizkavē novecošanos
Pētījumi, kuros piedalījās simtgadnieki, liecina, ka cilvēki, kuri visu mūžu ir bijuši fiziski aktīvi, parasti dzīvo līdz vecumam. Uz katra soļa ārsti atkārto, ka mēs nepietiekami pārvietojamies, un no tā cieš viss ķermenis. Jums ir jākustas, lai novērstu daudzas kaites, kas paātrina novecošanos, un palīdzētu dziedēt slimības, kad tās parādās.
Kamēr jums nav nekā slikta, jūs varat nodarboties ar jebkuru sporta veidu, kas jums patīk. Jums ir pieejams plašs vingrinājumu klāsts: vingrošana, riteņbraukšana, skriešana, skrituļslidošana, peldēšana. Katra sistemātiska piepūle aktivizē iepriekš maz lietotos muskuļus. Pateicoties tam, viņi kļūst elastīgi un spēcīgi. Tie nodrošina pareizu ķermeņa stāju un vienmērīgas kustības. Zemādas tauku sadedzināšanas un olbaltumvielu daudzuma palielināšanas rezultātā muskuļu šūnās mēs zaudējam nevajadzīgus kilogramus un uzlabojam ķermeņa "skulptūru".
Kustība stimulē fermentu ražošanu un ievērojami paātrina gremošanu. Nostiprina kaulus, sirdi un plaušas. Īpaši ieteicamas aktivitātes brīvā dabā. Tad ķermenis saņem vairāk skābekļa un labāk to izmanto. Fiziskā piepūle liek mums elpot ātrāk. Ar katru ieelpošanu plaušas paplašinās un arvien vairāk saraujas, izelpojot. Tā rezultātā mēs iegūstam vairāk skābekļa un izelpojam arvien vairāk oglekļa dioksīda. Plaušas ar lielāku asins piegādi stimulē visu asinsrites sistēmu. Ķermenis labāk absorbē pārtikas produktus un ātrāk izplata vielmaiņas atkritumus, attīrot audus. Un tas uzlabo visu orgānu efektivitāti.
Paškontrole un dzīve bez stresa aizkavē novecošanos
Ir pierādīts, ka cilvēki, kas dzīvo hroniskā stresa stāvoklī, daudz biežāk slimo un ātrāk noveco. Kortizola un adrenalīna ietekmē (hroniskā stresa gadījumā tie tiek ražoti gandrīz nepārtraukti) dažiem ir problēmas ar kuņģi, citiem ir palielināta sirdsdarbība, cieš no sirds un asinsvadu slimībām, bezmiegs un atmiņas pasliktināšanās. Pārmērīgs androgēno hormonu daudzums sievietēm bieži izraisa matu izkrišanu, alopēciju un ādas problēmas.
Lai stress vairs nebūtu mūsu ienaidnieks, tas ir jāpārvalda. Cik vien iespējams, samaziniet dzīves satraukuma zonu un mainiet savu uzvedību. Iemācieties domāt pozitīvi un ticiet, ka citu cilvēku izmantošana nav kauns. Nedrīkst pieļaut, ka stress uzkrājas. Pēc smagas dienas izbaudiet relaksējošu vannu vai dodieties uz masāžu. Daži cilvēki atpūšas ar mūziku, citi ar grāmatām vai aerobiku. Ir svarīgi atrast laiku baudīšanai katru dienu. Cilvēki, kas ir jautri, apmierināti ar sevi un savu dzīvi, izskatās jaunāki un ilgāk saglabā savu vitalitāti.
Lasiet arī: Kas cilvēku padara laimīgu? FUNKCIONĀLĀ PĀRTIKA, t.i., pārtikas produkti, kas pozitīvi ietekmē ... Smadzeņu apmācība, t.i., vingrinājumi labai ATMIŅAIMierīgs miegs aizkavē novecošanās pazīmes
Kad mēs gulējam, iekšējie orgāni atjaunojas, audi tiek noņemti no toksīniem un nevajadzīgiem vielmaiņas komponentiem. Organisms, kas pats atjaunojas, atjauno šūnu bojājumus, ko izraisa intensīvs fiziskais un intelektuālais darbs. Miega laikā palielinās audu atjaunošanos stimulējošo vielu (anabolisko hormonu) izdalīšanās.
Zinātnieki ir atklājuši, ka nervu šūnas tiek atjaunotas tikai tad, kad mēs gulējam. Mūsu ādas stāvoklis uzlabojas naktī - tas notiek galvenokārt no pusnakts līdz 6 rītā, kad mēs gulējam visvairāk. Miegs stiprina savienojumus starp nervu šūnām (neironiem), kas ir noderīgi mācībām un atmiņai.
Ķermeņa miega nepieciešamība ir individuāls jautājums. Jauniem un veciem cilvēkiem vidēji nepieciešamas 7-8 stundas nakts atpūtas, lai pilnībā atjaunotu viņu fizisko un garīgo spēku. Labāko laiku gulēšanai nosaka mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis. Dienu un nakti tas pārspēj visiem vienā ritmā, taču dažiem cilvēkiem patīk agri iet gulēt un agri celties, savukārt citiem patīk naktīs gulēt un pēc tam aizmigt. Punkts nav gulēt ilgi, bet gulēt pēc sava ritma. Dažas stundas smaga miega atjauno ķermeni labāk nekā 10 viegls miegs.
Atmiņas un koncentrēšanās vingrinājumi aizkavē novecošanās procesu
Izcila atmiņa un spēja saistīt faktus ir apmācības rezultāts. Tāpēc mēģiniet to praktizēt pēc iespējas biežāk. Atrisiniet mīklas, krustvārdu mīklas, mācieties vārdus, atcerieties tālruņu numurus, jokus. Daži elementi tiek iegaumēti ar dzirdes izjūtu, citi - vizuāli.
Izmantojot savu vizuālo atmiņu, mēģiniet izmantot t.s. atmiņas ekrāns. Iedomājieties ekrānu ar vārdu. Ja vēlaties tos atcerēties, jūs tos automātiski "redzēsit" uz ekrāna. Palaidiet fantāziju, piešķiriet lietām, ko vēlaties atcerēties, jaunu nozīmi.
Monotonija nav domāta atmiņai. Tāpēc, jo interesantāk jūs dzīvojat savu dzīvi, satiekat jaunas vietas, cilvēkus, attīstāt savas intereses un lasāt vairāk, jo efektīvāka tā ir. Intelektuālo spēju ienaidnieks ir stagnācija un garlaicība.
ikmēneša "Zdrowie"
