Sezonālā depresija ir kaite, īpaši ziemeļu puslodes valstīs, kas sākumā atklāj galvenos sezonālās depresijas cēloņus - gaismas trūkumu un zemu temperatūru. Pretstatā šķietamajam, ir diezgan daudz efektīvu veidu, kā cīnīties ar sezonālo depresiju, un tikai no mums atkarīgs, kuru mēs izvēlamies.
SAD jeb sezonāli afektīvi traucējumi parasti skar cilvēkus vecumā no 20 līdz 40 gadiem. Sievietes daudz biežāk cieš no sezonālas depresijas. Sezonas depresija ir kaite, īpaši ziemeļu puslodes valstīs, kas sākumā atklāj tās galvenos cēloņus - gaismas trūkumu un zemu temperatūru. Tomēr ir vērts izmēģināt veidus, kā efektīvi cīnīties ar sezonālo depresiju.
Sezonas depresija - duļķains stāvoklis
Oktobris un novembris ir mēneši, kad mēs visvairāk izjūtam sezonālās depresijas sekas. Mēs esam apātiski, mūsos nav enerģijas, mēs nespējam koncentrēties ne uz ko un labāk nevēlamies vispār pamest māju. Lai to neitralizētu, ir svarīgi rūpīgi plānot brīvo laiku, kas palicis pēc darba. Tas var būt, piemēram, sapņu valodas kursu iegāde, pierakstīšanās kulinārijas darbnīcā vai jogas apmeklēšana. Nepietiekamais saules gaismas daudzums, kas mūs šobrīd sasniedz, tiek uzskatīts par nozīmīgu iemeslu mūsu garīgā stāvokļa kritumam rudenī. Tā rezultātā mūsu ķermenis ražo mazāk hormonu, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli. Tāpēc viena no populārākajām sezonas depresijas ārstēšanas metodēm ir fototerapija. Bieži tiek izmantota arī farmakoterapija un psihoterapija, lai gan mazāk parasto līdzekļu klāsts cīņai ar šo kaiti būtībā ir neierobežots. - saka psihologs Szymon Otulakowski.
Sezonas depresija? veselīgā ķermenī ... laimīgs gars!
Neapšaubāmi, viens no efektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar sezonālo depresiju, ir veselīga dzīvesveida uzturēšana. Kustība pozitīvi ietekmē mūsu ķermeni visa gada garumā, taču tieši rudenī un ziemā tās nozīme ir īpaši vērtīga mūsu labsajūtai. Labs risinājums ir sākt regulāru skriešanu vai ilgākas pastaigas svaigā gaisā, pateicoties tam mēs bagātināsim smadzenes un palielināsim endorfīnu, t.i., laimes hormonu, ražošanu. Viegli pateikt, grūtāk izdarāms? Ja mums ir nepieciešama papildu motivācija vingrošanai, nopirksim abonementu, kas mūs mobilizēs doties uz peldbaseinu vai sporta zāli. Vēl viens veids ir piesaistīt personīgā trenera palīdzību. - Personīgie treniņi ir ļoti individuāla pieeja kluba dalībniekam, jo vingrinājumi tiek optimāli saskaņoti ar tās personas iespējām un dzīvesveidu, kura ir ieinteresēta sava stāvokļa uzlabošanā, un pats galvenais - mēs iegūstam atbalstu un lielu motivāciju rīkoties - skaidro Poznaņas mārketinga un PR direktore Alicja Quant. Fitnesa centrs Fabryka Formy. - Tomēr, ja individuālie treniņi mums nav priekšroka, izmēģināsim grupu vingrinājumus, kuru laikā mēs varam cīnīties ar savām vājībām kopā ar citiem un kopā izbaudīt panākumus, bet arī lieliski pavadīt laiku sportā - viņš piebilst. Neaizmirsīsim par pareizas diētas ievērošanu. Nodarbojoties ar rudens blūzu, ir svarīgi uzturēt cukuru zemā līmenī, nodrošināt organismam omega-3 skābes, B vitamīnu un magniju. Tāpēc ēdīsim pēc iespējas vairāk dārzeņu, augļu un zivju un izvairīsimies no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu, stipri pārstrādātiem pārtikas produktiem un alkoholu.
Sezonas depresija - maza prieka ir svarīga
Visas sievietes zina, ka nekas nav tik mierinošs kā jauns kosmētikas līdzeklis, apavi vai somiņa. - Laika pavadīšana iepirkšanās centrā ir risinājums, kas sagādās lielu gandarījumu, it īpaši sievietēm, kuras ir visvairāk uzņēmīgas pret rudens blūzu. Tajā ir daudz receptes veiksmīgam laikam, un tās būtībā ir bezgalīgas. Tas var būt ne tikai klasisks iepirkšanās trakums, bet arī vakariņas atmosfēriskā restorānā vai relaksējoša procedūra skaistumkopšanas salonā - stāsta Poznaņas pilsētas parka galerijas pārstāve Boženna Sztyller. Šādā ceļojumā ir vērts ņemt līdzi draugus - īpaši tos, kuri ir izturīgi pret sezonālās depresijas simptomiem. Atcerēsimies arī sagādāt sev mazus priekus. Daži šokolādes kubi, relaksējoša vanna vai vakars tikai sev labas grāmatas vai filmas pavadībā noteikti palīdzēs jums cīnīties ar rudens saulgriežu sekām.
