Iespējama novājēšana nedēļas nogalēs. Vai nevarat piestiprināt savus iecienītākos džinsus, jo vēders izliekas tā, it kā kāds to piepūstu? Jūs jūtaties uzpampis. Laiks diētai, kas bagāta ar šķiedrvielām un labvēlīgām baktērijām, lai palīdzētu jums sagremot jūsu ēdienu un saglabāt to vieglu. Kā izstrādāt ēdienkarti un nedēļas nogales diētas ēdienkarti?
Nedēļas nogales diēta ir lielisks veids, kā iegūt plakanu vēderu. Uzpūšanās ir katras otrās sievietes problēma Polijā. Šīs apkaunojošās kaites cēloņi var būt: slikts hormonālais līdzsvars, stress un uztura kļūdas. Pēdējie ietver mazu ēdienu lietošanu pārāk reti un pārmērīgu tādu produktu lietošanu kā pākšaugi, kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti, brokoļi, piens, gāzētie dzērieni, saldumi, taukaini un cepti ēdieni, pilngraudu maize un biezas putraimi (piemēram, pērļu mieži).
Dzirdiet par 3 dienu nedēļas nogales diētu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Nedēļas nogales diēta novērš meteorismu
Kādai jābūt diētai, lai jūsu kuņģis būtu plakans kā dēlis? Pirmkārt, tas ir viegli sagremojams, bagāts ar šķiedrvielām, kas paātrina sagremotās pārtikas un produktu kustību, kas nodrošina Lactobacilluss p. Un bifidobaktērijas. Šo baktēriju uzdevums ir mainīt zarnu ķīmisko reakciju un tādējādi kavēt to baktēriju celmu attīstību, kas ir atbildīgi par gāzu veidošanos.
- Uzsāciet diētu piektdienas vakarā un turpiniet līdz sestdienai un svētdienai.
- Ēdiet mazas porcijas - bieži un lēni, lai izvairītos no gaisa norīšanas, kas pēc tam uzkrājas zarnās.
- Nežēlojiet raudzētos piena dzērienus (pērkot jogurtus, pievērsiet uzmanību izlietošanas datumam - jo īsāks, jo labāk).
- Jūs varat ēst augļu putas, dārzeņu biezeni un dzert žāvētus kompotus.
- Bieži izmantojiet minerālūdeni, lai uzlabotu gremošanu, un linsēklas, lai atvieglotu zarnu peristaltiku.
Ēdienkarte piektdienai
Pusstundu pirms ēdienreizes izdzeriet linsēklu infūziju (ielieciet tējkaroti maltu sēklu 1/2 tasei karsta ūdens),
Vakarēdiens
- melleņu klimpas - 4 karotes kviešu klijas
- sviestmaize - pilngraudu maizes šķēle (apmēram 30 g), kas pārklāta ar tējkaroti margarīna, ielieciet 2 šķēles liesa biezpiena un 2 kaudzītes ēdamkarotes ābolu putas. Augļu vai zāļu tēja (kumelītes, citrona balzams) bez dzeramā cukura, īsi var pagatavot zaļo tēju.
Sestdienas ēdienkarte
20 minūtes pirms rīta maltītes izdzeriet 50 ml rūgta minerālūdens, piemēram, Wielka Pieniawa.
Brokastis
- sviestmaizes - 2 graham maizes šķēles, apsmērē ar 2 tējkarotēm margarīna, pievieno sasmalcinātu tomātu (nomizotu), pārkaisa ar maurlokiem vai zaļumiem.
- 2 mīksti vārītas olas. Dzert glāzi apelsīnu sulas un kafiju ar pienu.
2. brokastis
- augļu putas - sajauciet pusi tases atkausētas avenes ar dabīgo jogurtu (150 g) un apkaisa ar karoti kliju.
Vakariņas
- dārzeņu zupa - pagatavojiet tomātu zupu ar nūdelēm (2-3 ēdamkarotes), baliniet ar jogurtu.
- Foreles fileja - 150 g zivju apkaisa ar zaļumiem, cep vai tvaicē, ēd kopā ar vārītiem burkāniem ar zirņiem (apmēram 100 g), pārkaisa ar karoti kliju un vaļīgi vārītiem rīsiem (puse maisa). Ābolu kompots dzert.
Tēja
- augļu salāti - šķēle kivi un mandarīnu, apkaisa ar karoti kviešu kliju (var pievienot pusi paciņas jogurta).
20 minūtes pirms vakara maltītes izdzeriet pusi glāzes linsēklu uzlējuma (skatiet piektdienas ēdienkartes recepti)
Vakarēdiens
- sviestmaizes - 2 šķēles vecās poļu maizes (apmēram 70 g), apsmērējiet ar 2 tējkarotēm margarīna, pievienojiet 2 šķēles liesas desas, piemēram, šķiņķi (apmēram 40 g) un sasmalcinātu tomātu (bez mizas). Dzert augļu, zāļu vai zaļo tēju.
Ēdienkarte svētdienai
Pusstundu pirms ēšanas izdzeriet 50 ml rūgta minerālūdens.
Brokastis
- sviestmaizes - notīriet 2 plātsmaizes šķēles ar 2 tējkarotēm margarīna.
- pastas - sagrieziet kubiņos cieti vārītu olu, sajauciet 50 g sasmalcināta fetas vieglā siera un 4 sasmalcinātus redīsus, garšojiet ar baziliku un pipariem. Pievieno 2 ēdamkarotes jogurta. Dzert glāzi greipfrūtu sulas un tasi kafijas ar pienu.
2. brokastis
- vidējs banāns vai vīnogu ķekars.
Vakariņas
- zupas šķīvis - pagatavojiet gurķu zupu, baliniet to ar pienu (vēlams divus procentus).
- grauzdēta gaļa - grauzdētas cūkgaļas šķēle (apmēram 100 g), ēd kopā ar 2 ēdamkarotēm kartupeļu biezeņa un sautētiem spinātiem (no 1/2 iepakojuma saldētas pārtikas). Dzeramais ābolu un plūmju kompots vai glāze bērzu sulas.
Tēja
- omlete - sakuļ 2 olas ar 2 ēdamkarotēm piena un 2 ēdamkarotēm miltu, lej pannā un apcep. Ēdiet omleti ar augļu putām (sajauciet 2/2 glāzi mellenes ar ēdamkaroti vienkārša jogurta un ēdamkaroti kliju).
Pusstundu pirms vakara maltītes izdzeriet pusi glāzes linsēklu tējas.
Vakarēdiens
- salāti - 100 g tunča (savā mērcē) sajauciet ar smalki sagrieztu skābu gurķi un redīsiem, 2 ēdamkarotēm kukurūzas un šķipsniņu sasmalcinātu maurloku. Pagaršo pēc garšaugiem, pievieno ēdamkaroti majonēzes. Ēdiet salātus ar graham. Dzeršanai - augļu tējas.
