Vai jums ir liekais svars vai jums jau ir aptaukošanās? Vai jūs lietojat novājēšanas diētu? Vai varbūt jūs vienkārši vēlaties ēst veselīgi un nepieņemties svarā? Atklājiet 25 produktus, kas paātrina vielmaiņu un palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Dr Ewa Dąbrowska diēta, 1. daļa: klausieties dārzeņu un augļu diētas noteikumus. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiemLai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Vislabākā diēta samazināšanai, t.i., novājēšanas diēta, ir piemērota jūsu ķermenim un dzīvesveidam. Šāda diēta satur produktus, kas pareizajā daudzumā nodrošinās drošu, pastāvīgu, regulāru svara zudumu. Tomēr, ja jūs vēl neesat sasniedzis dietologu, šodien varat savā ēdienkartē ieviest produktus, kas, kā zināms, atvieglo novājēšanu.
Dr Ewa Dąbrowska diēta, 2. daļa: klausieties, cik ilgi ilgst diētas posmi un ko jūs varat ēst. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
1. Amarants. Amaranta sēklu pārslas ir viens no bagātākajiem uzturvielu produktiem. Tie satur apmēram 17% olbaltumvielu ar unikālu augu olbaltumvielu bioloģisko vērtību. Tie ir bagāti ar lizīnu, metionīnu un triptofānu, no kuriem graudaugu olbaltumvielu ir daudz mazāk. Amaranta olbaltumvielu bioloģiskā vērtība ir aptuveni 75%, kas pārsniedz piena (73%), miežu (62%), kviešu (56%) vai kukurūzas (44%) bioloģisko vērtību. Taukos, kas atrodas amaranta pārslās (aptuveni 8%), ir daudz neaizstājamo taukskābju un tokotrienolu, t.i., E vitamīna atvasinājumi. Amaranta sēklu pārslās ir daudz dzelzs, kalcija un magnija.
Lasiet arī:
Olbaltumvielas: loma organismā, pieprasījums
Dzelzs un veselība. Kādu lomu organismā spēlē dzelzs?
Magnijs stiprina muskuļus un nomierina nervus.
Kalcijs: deficīta un pārmērības simptomi.
2. Arbūzs. Pat 90 procenti šo augļu masa ir ūdens! Bet arbūzs satur arī lielu daudzumu likopēna (antioksidanta) un A un C. vitamīnus. Pirms ēdienreizes apēstais arbūzs efektīvi piepilda kuņģi un tādējādi novērš citu kaloriju ēdienu pārēšanās.
3. Kraukšķīga maize. Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem cilvēkiem, kuri izvairās no balto kviešu miltu izstrādājumiem un bagātina uzturu ar pilngraudu produktiem, ir zemāka tendence uz vēdera un tā iekšienē uzkrāt taukus. To sauc viscerālie tauki, ļoti sasprindzinot sirdi un asinsrites sistēmu. Tāpēc nomainiet baltmaizi, baltos makaronus un pārstrādātas brokastu pārslas ar to pilngraudu kolēģiem. Pilngraudu, kraukšķīgi maizes gabali ir laba alternatīva, piemēram, krekeriem.
4. Liesa gaļa. Vislabākais diētas samazināšanai ir mājputni bez ādas vai liesa liellopa gaļa. Šī gaļa satur daudz olbaltumvielu, kas paātrina vielmaiņu. Un, pateicoties nelielam tauku daudzumam, tie ir mazāk kaloriski. 100 g augstas kvalitātes liellopa gaļas porcijā ir tikai 4 g nevēlamu piesātināto tauku.
5. Kanēlis. Zinātniskie pētījumi liecina, ka kanēlis var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un tādējādi kontrolēt pārmērīgu apetīti. Īpaši cilvēkiem ar II tipa cukura diabētu. Kanēlis ir lielisks cukura aizstājējs kafijā vai tējā. Tas ir vienkāršs un garšīgs veids, kā no dzērieniem izslēgt tonnas cukura kaloriju.
Lasiet arī: Vai jums ir aptaukošanās? Pārbaudiet, kā ārstam vajadzētu izturēties pret jums. Aptaukošanās - cēloņi, ārstēšana un sekas. Novājēšana - kā mazināt apetīti un izsalkumu?
6. Pupiņas. Pupiņu graudos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, un tajos ir maz tauku. Tāpēc pupiņām ir maz kaloriju un tās ir pilnīgi piesātinātas. To var pievienot zupām, salātiem vai berzēt pastās un mērcēs. Pievērsiet uzmanību baltajām pupiņām, kas uzlabo vielmaiņu, piemīt diurētiskas un relaksējošas īpašības. Pateicoties tam, jūs atbrīvosities no liekā ūdens no ķermeņa, tāpēc izskatīsities slaidāks.
7. Tēja. Sarkanā tēja bloķē tauku uzsūkšanos, ko uzņemat ar pārtiku, kā arī paātrina vielmaiņu. No otras puses, zaļās tējas lapu uzlējums veicina gremošanu un nozīmē, ka pēc pilnas un smagas maltītes nejūtat, ka vēders ir pilns.
8. Greipfrūti. Šis auglis maģiski neietekmē vielmaiņu, taču tas piepildīs jūs ar mazāk kaloriju nekā citi augļi. Greipfrūta baltajā apvalkā, tieši zem mizas un membrānās, atsevišķās daļiņās ir daudz šķiedrvielu. Greipfrūti efektīvi nomāc apetīti un palīdz izvadīt no ķermeņa taukus, kas uzkrājas gurniem, sēžamvietā un kājās, un novērš jaunu tauku iekļūšanu šūnās.
9. Bumbieri un āboli. Bumbierus un ābolus lietojiet mērenībā, jo tie satur daudz cukura. Bet tajos ir arī daudz ūdens, un viņu āda nodrošina šķiedrvielu, kas piepilda kuņģi un liek zarnām darboties ātrāk. Tāpēc, izvēloties augļus vai sulas no tā, noteikti labāk izvēlēties augļus.
10. Ogas. Tie satur daudz ūdens un šķiedrvielu, tāpēc tie ilgstoši piepilda jūs. Ogas ir saldas, taču tās var apmierināt tieksmi pēc salda ēdiena ar daudz zemākām kaloriju izmaksām nekā, piemēram, cepumi vai šokolāde. Mellenes ir arī ārkārtīgi bagātas ar antioksidantiem!
11. Olas. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka brokastis, kas satur bagātīgas olbaltumvielas, ļauj ilgāk nomierināt izsalkumu un pirms vakariņām atteikties vai ierobežot uzkodu lielumu un kaloriju daudzumu. Tāpēc brokastīs iekļausim olu. Viena ola ir tikai 75 kcal un pat 7 g augstas kvalitātes olbaltumvielu. Brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu paātrina vielmaiņu vairāk nekā maltīte ar lielu daudzumu ogļhidrātu.
12. Grieķu / Balkānu jogurts satur divreiz vairāk olbaltumvielu nekā citi jogurti. Un, kad olbaltumvielu ir vairāk un tie tiek sagremoti ilgāk, tas jūs labāk piepildīs. Jogurti ar viszemāko cukura saturu ir vislabākie, lietojot samazinātu diētu. Tie novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, aptur bada lēkmes un uztur taukus no ķermeņa "kaloriju sadedzināšanas režīmā".
13. Kafija. Šis daudzu cilvēku iecienītākais dzēriens var palīdzēt zaudēt svaru, jo tajā esošais kofeīns palielina vielmaiņas ātrumu. Tomēr jūs varat pārvarēt šo efektu, kafijai pievienojot lielu daudzumu krējuma un cukura, jo to siltumspēja ievērojami pārsniegs sadedzināto kaloriju skaitu, pateicoties kofeīnam.
14. Kvinoja. To var atrast arī veikalos ar nosaukumu quinoa. Kvinoja ir Dienvidamerikas grauds, kuru inki nodēvējuši par "graudu māti". Salīdzinot ar citiem graudiem, kvinojā ir visvairāk olbaltumvielu: 8 g uz glāzi. Kvinoja ir arī daudz šķiedrvielu un viegli apstrādājama virtuvē. Vienkārši pagatavojiet to, tāpat kā rīsus, arī kvinoja ir vairāk kalcija nekā piens, kā arī labs dzelzs, cinka, selēna, E vitamīna un B vitamīnu avots.
Lasiet arī:
Cinks - stiprina imunitāti, uzlabo ādas un nagu stāvokli
Selēns - īpašības un avoti pārtikā
E vitamīns - E vitamīna īpašības un pielietojums
B vitamīns - B grupas vitamīnu īpašības un funkcijas
15. Lina brokastu pārslas. Linsēklu pārslas ir linsēklu forma. Barības vielu bagātību, kas atrodas linsēklās, organisms labāk absorbē, kad graudi tiek pārstrādāti pārslās. Lina brokastu pārslas satur tādas vērtīgas vielas kā: šķiedrvielas, kas regulē gremošanas traktu, viegli sagremojami proteīni, kas bagāti ar neaizvietojamām aminoskābēm, kā arī lignāni, kas neitralizē brīvos radikāļus un atvieglo menopauzes simptomus. Lina pārslas ir ieteicamas kā musli, auzu pārslu vai kukurūzas pārslu piedeva.
16. Vājpiens. Tas nodrošina olbaltumvielas un kalciju, bet nesatur pilnpienā esošos taukus. Piens kuņģī uzturas ilgāk nekā ūdens, tāpēc tas ilgāk piesātinās un vienlaikus uztur ķermeņa labu hidratāciju. Zinātnieki iesaka, ka vājpiens, tāpat kā citi liesie piena produkti, palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu.
17. Rieksti. Tie ir lieliska uzkoda, kas bagāta ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgām taukskābēm. Tie arī veicina svara samazināšanu un pazemina holesterīna līmeni asinīs.Lai viņi efektīvi atbalstītu svara zaudēšanu, jums jāievēro viens nosacījums - ēst tos mērenībā, nelielos daudzumos! Nelieciet visu riekstu iepakojumu sev priekšā, bet sagatavoto daļu ielieciet bļodā un atstājiet to tur.
Lasiet arī:
Kuri rieksti ir veselīgākie. Uztura pārskats par riekstiem
18. Karsti čili pipari. Tas satur vielu bez smaržas, ko sauc par kapsaicīnu, kas nomāc apetīti un nedaudz paātrina vielmaiņu. Pikants ēdiens nozīmē arī to, ka jūs parasti to ēdat mazāk, tāpēc jūs uzņemat mazāk kaloriju.
Lasiet arī:
Saldie un karstie pipari. Ārstnieciskās īpašības un uzturvērtība paprikā
19. Pilngraudu pārslas. Ir vērts tos ēst ne tikai brokastīs, pievienojot tiem siltu ūdeni vai siltu vājpienu. Pilngraudu pārslās ir daudz šķiedrvielu. Tiem pievienotais siltais šķidrums liek ēst šādu maltīti lēnāk, jūs ātrāk piepildīsit ar mazāku porciju, un šķiedrvielas piepildīs jūsu vēderu, liekot justies pilnam. Tomēr izvairieties no saldinātām labībām un piedevām, jo tajās ir vairāk kaloriju. Kā tos garšot: kanēli, vaniļu vai augļus, izlemiet paši.
20. Ķirbju sēklas. Tie ir dabisks šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu avots, un tie veicina zarnu pareizu darbību.
21. Popkorns. Gatavots no kukurūzas bez taukiem, piemēram, mājas mikroviļņu krāsnī, tam ir daudz priekšrocību. Tas satur maz kaloriju, daudz šķiedrvielu un ir ... pilns ar gaisu. Tātad jūs varat ēst to ar visu trauku, neriskējot iegūt svaru.
22. Zivis. Tas ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem. Pētījumi arī parāda, ka zivis piesātina labāk nekā mājputni un liellopa gaļa. Lielākajā daļā zivju gaļas ir maz tauku, un dabiski taukainās sugās ir veselībai labvēlīgas omega-3 taukskābes. Labākās zivis veselībai ir Atlantijas reņģes, lasis un citas jūras zivis. veselība.
23. Salāti. Salāti atsevišķi vai visu veidu salātu veidā ir lielisks ēdiens, kas ir pirms kaloriskāka ēdiena. Piemēram, franču un šveiciešu sievietes izmanto šo principu. Salāti satur daudz ūdens un šķiedrvielu, tāpēc tas ir vēl viens produkts, kas efektīvi piepilda kuņģi. Salātu receptes ir simtiem: ar dārzeņiem, augļiem, sieru utt., Taču atcerieties, ka salātiem vajadzētu izvēlēties vismazāk kaloriju. Pievērsiet uzmanību arī mērcēm. Izvairieties no augstas kaloritātes, piemēram, ar majonēzi. Ja ievērojat samazinātu diētu, ēdiet salātus ar vinigretu vai nedaudz olīveļļas un balzamiko etiķa.
24. Žāvētas plūmes. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un atvieglo tauku sadedzināšanu. Turklāt ķermenis ļoti ātri reaģē uz plūmēs esošo pektīnu ar sāta sajūtu.
25. Svaigi dārzeņi. Piemēram, piemēram, burkāni, selerijas, kolrābji. Tā ir lieliska, kraukšķīga, mazkaloriju uzkoda, kas pilna ar ūdeni un šķiedrvielām. Piemēram, pusglāzē sagrieztu seleriju ir tikai 8 kcal!
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
OD-WAGA fonds
