Kaloriju prasības aktīvai sievietei ar zemu svaru

Es esmu sieviete, man ir 20 gadi, 166 cm gara un svars ir aptuveni 51 kg. Mans jautājums ir par kopējo dienas kaloriju daudzumu. Tiešsaistes kalkulatori, diemžēl, dod atšķirīgus rezultātus, dažkārt ļoti atšķirīgus. Gandrīz katru dienu esmu kustībā - daudz eju un ātri eju (bieži atsakos no sabiedriskā transporta), katru dienu vingroju arī mājās (gurkstēšana, pietupieni, atspiešanās ar nelielu slodzi), un skrienu 3 reizes nedēļā.

Jūsu ĶMI norāda uz nepietiekamu uzturu, tāpēc, kamēr jūs aktīvi dzīvojat, būtu vērts doties pie dietologa un izveidot jums uztura programmu. ĶMI zem 19 norāda, ka jums var būt trūkst barības vielu, kas var ietekmēt jūsu sniegumu un atveseļošanos, kā arī var izraisīt traumas. Papildus pētījumam: morfoloģija es ieteiktu katru dienu pēc pamošanās pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, lai uzzinātu, vai pūles ir pārāk intensīvas un postošas ​​ķermenim. Kas attiecas uz jūsu ikdienas kaloriju patēriņu, es to iestatītu 2200-2300 kcal + 300 kcal skriešanas piepūlei, taču tas būtu jāprecizē, zinot, cik kilometru jūs dodaties, ar kādu ātrumu utt. Ir vērts arī pārdomāt un reorganizēt vai sistematizēt treniņu programmu . Nav nepieciešami ikdienas spēka vingrinājumi. Kādreiz ķermenim ir jāatpūšas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.