Katru nedēļu jūs jūtaties arvien smagāks. Tas ir normāli: grūtnieces ļoti bieži cieš no aizcietējumiem, īpaši grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī. Aizcietējuma problēma tiek pasliktināta, ja ārsts anēmijas novēršanai izraksta dzelzs preparātus.
Labākais veids, kā tikt galā ar aizcietējumiem grūtniecības laikā, ir ēst diētu, kurā ir daudz šķiedrvielu un daudz šķidruma. Uztura speciālisti iesaka organismam dienas laikā nodrošināt 30 g šķiedrvielu - šo daudzumu ieteicams lietot arī visiem pieaugušajiem.
Šķiedra palīdz novērst aizcietējumus
Šķiedra ir nesagremojama sastāvdaļa, kas iegūta no augu produktiem. Tās avoti ir, piemēram, putraimi, pilngraudu maize, nelobīti rīsi, auzu pārslas, klijas, kukurūzas pārslas un galvenokārt dārzeņi un augļi (īpaši žāvēti). Mūsu senču uzturs bija daudz bagātāks ar šķiedrvielām: cilvēki ēda maizi no rupji maltiem miltiem, vairāk putraimu, bet ziemā - skābētus kāpostus un žāvētus augļus. Mēs ēdam ļoti pārstrādātus produktus - piemēram, baltgraudu ruļļus pilngraudu vietā, batoniņus un konfektes, nevis augļus -, kuros šķiedrvielu ir daudz mazāk. Un tomēr tas ir nepieciešams pareizai gremošanas sistēmas darbībai. Šķiedra stimulē tā saukto zarnu tārpu kustība, liekot ķermenim izņemt tās pārtikas daļas, kas nav sagremotas, un, starp citu, arī toksiskus atkritumus. Tāpēc grūtniecības laikā, kad zarnas ir "slinkas" progesterona dēļ, jums nedaudz jāmaina ēšanas paradumi un jāiekļauj diētā vairāk produktu, kas satur šo noderīgo sastāvdaļu.
Svarīgs
Dienas šķiedrvielu daudzums
Jūs saņemsiet ikdienas šķiedrvielu daudzumu, ja jūsu diēta ietver šādus produktus:
1. piemērs:
- 3 kartupeļi (3 g šķiedrvielu)
- 1/2 litri saldētas dārzeņu zupas (12 g)
- 4 ēdamkarotes spinātu (6 g)
- 2 banāni (9 g)
2. piemērs:
- 4 ēdamkarotes augļu musli (4 g)
- 3 ēdamkarotes griķu (4 g)
- 1 graham maizīte (6 g)
- 2 rudzu maizes šķēles (6 g)
- 1/2 selerijas (7 g)
- 2 mandarīni (3 g)
Ja Jums ir anēmija, nepārspīlējiet to ar šķiedrvielām uzturā
Ja esat ēdis tikai nelielu daudzumu pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu, noteikti ievadiet tos lēnām, pakāpeniski palielinot daudzumu. Pateicoties tam, gremošanas traktam būs iespēja pierast pie lielāka šķiedrvielu daudzuma un labāk tikt ar to galā. Palielinot šķiedrvielu daudzumu, atcerieties dzert vairāk šķidruma - lai šķiedra veiktu savu darbu, jums tas ir labi "jāuzsūc". Tāpēc izdzeriet līdz 2 litriem dienā. Vislabākais ir negāzēts minerālūdens. Ir vērts arī ķerties pie dabīgām dārzeņu un augļu sulām, vēlams nesaldinātām, svaigi spiestām vai pudelēs uz nakti. Piezīme: Sievietēm, kuras cieš no anēmijas, nevajadzētu pārspīlēt uztura šķiedrvielu daudzumu, piem.papildus izmantojot klijas vai preparātus ar šķiedrvielām. Šķiedra gremošanas sistēmā veido želeju, kas savā struktūrā saista barības vielas, ieskaitot dzelzs, tādējādi ierobežojot to absorbciju no pārtikas.
Probiotikas labvēlīgi ietekmē aizcietējumus
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas, lietojot tos atbilstošā daudzumā, papildus acīmredzamajai uzturvērtības iedarbībai labvēlīgi ietekmē arī cilvēka ķermeni. To iedarbība uz aizcietējumiem galvenokārt balstās uz zarnu tranzīta ātruma uzlabošanu (tas ir, vielmaiņas atkritumi mazāk pavada zarnās un tiek izvadīti ātrāk). Populārākie probiotikas produkti ir biojogurts un acidophilic piens. Lai tie darbotos efektīvi, jums tie regulāri jāēd.
Svarīgs
Kā neitralizēt aizcietējumus?
- Izvairieties no taukainiem un grūti sagremojamiem ēdieniem
Tauki nelabvēlīgi ietekmē resnās zarnas baktēriju floras darbību, kā rezultātā gremošana ir mazāk efektīva, parādās meteorisms un aizcietējums.
- Izvairieties no kakao un šokolādes, kā arī no pārtikas produktiem un produktiem
Tas jo īpaši attiecas uz tumšo šokolādi, kurā ir vairāk nekā 60 procenti. kakao un tāpēc darbojas ārkārtīgi "elpu aizraujoši".
ikmēneša "M jak mama"
