Aizcietējums grūtniecības laikā: kā ar to rīkoties

Katru nedēļu jūs jūtaties arvien smagāks. Tas ir normāli: grūtnieces ļoti bieži cieš no aizcietējumiem, īpaši grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī. Aizcietējuma problēma tiek pasliktināta, ja ārsts anēmijas novēršanai izraksta dzelzs preparātus.

Labākais veids, kā tikt galā ar aizcietējumiem grūtniecības laikā, ir ēst diētu, kurā ir daudz šķiedrvielu un daudz šķidruma. Uztura speciālisti iesaka organismam dienas laikā nodrošināt 30 g šķiedrvielu - šo daudzumu ieteicams lietot arī visiem pieaugušajiem.

Šķiedra palīdz novērst aizcietējumus

Šķiedra ir nesagremojama sastāvdaļa, kas iegūta no augu produktiem. Tās avoti ir, piemēram, putraimi, pilngraudu maize, nelobīti rīsi, auzu pārslas, klijas, kukurūzas pārslas un galvenokārt dārzeņi un augļi (īpaši žāvēti). Mūsu senču uzturs bija daudz bagātāks ar šķiedrvielām: cilvēki ēda maizi no rupji maltiem miltiem, vairāk putraimu, bet ziemā - skābētus kāpostus un žāvētus augļus. Mēs ēdam ļoti pārstrādātus produktus - piemēram, baltgraudu ruļļus pilngraudu vietā, batoniņus un konfektes, nevis augļus -, kuros šķiedrvielu ir daudz mazāk. Un tomēr tas ir nepieciešams pareizai gremošanas sistēmas darbībai. Šķiedra stimulē tā saukto zarnu tārpu kustība, liekot ķermenim izņemt tās pārtikas daļas, kas nav sagremotas, un, starp citu, arī toksiskus atkritumus. Tāpēc grūtniecības laikā, kad zarnas ir "slinkas" progesterona dēļ, jums nedaudz jāmaina ēšanas paradumi un jāiekļauj diētā vairāk produktu, kas satur šo noderīgo sastāvdaļu.

Svarīgs

Dienas šķiedrvielu daudzums

Jūs saņemsiet ikdienas šķiedrvielu daudzumu, ja jūsu diēta ietver šādus produktus:

1. piemērs:

3 kartupeļi (3 g šķiedrvielu)
1/2 litri saldētas dārzeņu zupas (12 g)
4 ēdamkarotes spinātu (6 g)
2 banāni (9 g)

2. piemērs:

4 ēdamkarotes augļu musli (4 g)
3 ēdamkarotes griķu (4 g)
1 graham maizīte (6 g)
2 rudzu maizes šķēles (6 g)
1/2 selerijas (7 g)
2 mandarīni (3 g)

Lasiet arī: Uzmanību, šie augļu diapazons! Iepazīstiet augļus, no kuriem tas nāk SVARĀ Ēdiet VISU GRAUDU produktus - maizi, makaronus, rīsus, graudaugus, graudaugus Vitamīnu šķiedras aptaukošanās un diabēta gadījumā. Kā darbojas vitāli svarīgās šķiedras?

Ja Jums ir anēmija, nepārspīlējiet to ar šķiedrvielām uzturā

Ja esat ēdis tikai nelielu daudzumu pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu, noteikti ievadiet tos lēnām, pakāpeniski palielinot daudzumu. Pateicoties tam, gremošanas traktam būs iespēja pierast pie lielāka šķiedrvielu daudzuma un labāk tikt ar to galā. Palielinot šķiedrvielu daudzumu, atcerieties dzert vairāk šķidruma - lai šķiedra veiktu savu darbu, jums tas ir labi "jāuzsūc". Tāpēc izdzeriet līdz 2 litriem dienā. Vislabākais ir negāzēts minerālūdens. Ir vērts arī ķerties pie dabīgām dārzeņu un augļu sulām, vēlams nesaldinātām, svaigi spiestām vai pudelēs uz nakti. Piezīme: Sievietēm, kuras cieš no anēmijas, nevajadzētu pārspīlēt uztura šķiedrvielu daudzumu, piem.papildus izmantojot klijas vai preparātus ar šķiedrvielām. Šķiedra gremošanas sistēmā veido želeju, kas savā struktūrā saista barības vielas, ieskaitot dzelzs, tādējādi ierobežojot to absorbciju no pārtikas.

Probiotikas labvēlīgi ietekmē aizcietējumus

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas, lietojot tos atbilstošā daudzumā, papildus acīmredzamajai uzturvērtības iedarbībai labvēlīgi ietekmē arī cilvēka ķermeni. To iedarbība uz aizcietējumiem galvenokārt balstās uz zarnu tranzīta ātruma uzlabošanu (tas ir, vielmaiņas atkritumi mazāk pavada zarnās un tiek izvadīti ātrāk). Populārākie probiotikas produkti ir biojogurts un acidophilic piens. Lai tie darbotos efektīvi, jums tie regulāri jāēd.

Svarīgs

Baltas pūkainas maizītes un parasto maizi nomainiet pret rupjmaizi (pilngraudu maizi) un maizi ar pievienotu graudu.

Katrā ēdienreizē ēdiet daļu dārzeņu vai augļu.

Baltos rīsus aizstāj ar brūniem (nelobītiem) rīsiem un pilngraudu nūdelēm parastās nūdeles.

Vismaz vienu vai divas reizes nedēļā vakariņās pasniedziet putru kartupeļu vietā.

Saldumu vietā ēdiet riekstus, mandeles un augļus.

Izvēlieties galvenokārt kazenes, jāņogas, plūmes (arī žāvētas), bumbierus, mellenes, ābolus, aprikozes un persikus.

Ēdiet ābolus un bumbierus ar mizu (rūpīgi nomazgājiet).

Biežāk sasniedziet pākšaugus - tie ir lielisks šķiedrvielu avots (ja vien jūsu ķermenis tos slikti nepieļauj, reaģējot ar, piemēram, meteorismu - šajā gadījumā labāk no tiem atteikties un pieturēties pie citiem uztura šķiedrvielu avotiem).