SNAKŠU stiprināšana nogurušajiem

Priekšnieks prasa no jums pūles un iniciatīvu, un jūs pārziemojat? Vai tu esi noguris? Vai jūs sapņojat, lai beidzot pietiekami gulētu? Jums nav spēka neko darīt, it īpaši ievērot diētu. Mēs jums pateiksim, kādas uzkodas vislabāk ēst darbā, lai stiprinātu ķermeni un tiktu ar visu galā.

Jūs pametat māju, kad ir tumšs. Jūs atgriežaties pēc saulrieta. Iespējams, tāpēc ziemas depresija tevi noved. Darbā, salauzti tālruņi un tūkstoš nepadarītu lietu, un jūs atrodaties cīņā starp šokolādes kāri un bailēm, ka diemžēl neiekļūsit iecienītajos džinsos. Ja pareizi plānojat maltītes, izvairīsities no liekiem kilogramiem, blūza, jums būs spēks un vēlme strādāt. Mēs iesakām idejas uzkodām, kas stiprinās un dos spēku, kas tik ļoti vajadzīgs darbā.

Lasiet arī: Diēta grūtniecības laikā: veselīgas uzkodas neļaus jums palielināt svaru VESELĪGA ĒŠANA - ko ēst, atrodoties ārā visu dienu Veselīga ēšana - kā novērst rudens un ziemas grēkus Veselīgas uzkodas - ko ēst starp ēdienreizēm?

Citrusaugļi ir lieliska uzkoda

Mēs visi zinām, ka augļi un dārzeņi ir veselīgi. Tomēr poļu ziemas diēta viņiem ir slikta. Daudzi cilvēki uzskata, ka vislabāk ir ēst to, ko daba mums dod mūsu valstī. Pēc tam mums ir garantija, ka mēs ķermenim piegādājam nepieciešamākās sastāvdaļas. Tomēr, ja, piemēram, jūs nevarat skatīties uz skābētiem kāpostiem, dodat priekšroku apelsīniem. Nebaidieties, ka tie ir pieauguši, pateicoties noslēpumainām ķīmiskām vielām. Tie ir māņticība. Vienkārši atcerieties vienu lietu: eksotiskie augļi un dārzeņi ir labi jāmazgā. Piemēram, banānus un visus citrusus mazgā ar ziepju suku zem silta tekoša ūdens. Tomēr jūs nevarat apstāties. Vai zināt, kas jāiekļauj ēdienreizē darbā, lai uzturētu labu garastāvokli un enerģiju?

$config[ads_text1] not found Svarīgs

B grupas vitamīnu, kas ir būtiski nervu šķiedru impulsu sūtīšanas procesos, ir daudz tumšās maizes, riekstu, ķirbju sēklu un saulespuķu sēklās. Turklāt sarkanajā gaļā, mājputnu gaļā un lasī. Ir vērts zināt, ka B6 vitamīns ir iesaistīts serotonīna - antidepresanta hormona, kas nodrošina labu garastāvokli, sintēzē. Cilvēkiem, kas cieš no depresijas un neirozes, bieži ir šī vitamīna trūkums.

Dzelzs deficīts var ietekmēt pat zemāku IQ! Atcerieties tās avotus: aknas, spinātus. C vitamīns palīdz absorbēt dzelzi, tāpēc gaļas ēdienam tējas vietā dzeriet apelsīnu sulu.

Kafijā esošais kofeīns darbojas ātri, bet uz īsu laiku, un ar pārāk lielām devām tas palielina noguruma sajūtu. Divas tases labas kafijas dienā ir pareizais daudzums. Jūs varat arī dzert stipru melno tēju. Daudziem cilvēkiem tā šķiet pat efektīvāka nekā kafija. Tomēr nepārspīlēsim ar tā daudzumu.

Uzkodu stiprināšana

Nogurumu darbā bieži izraisa glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs. Mēs piegādājam glikozi kopā ar pārtiku. Tāpēc parastās maltītes ir tik svarīgas, lai papildinātu krājumus. Ja arī jūs dzerat maz - samazinās asins daudzums, pazeminās asinsspiediens un samazinās koncentrēšanās spēja. Jūs jūtaties milzīgs nogurums. Centieties, lai darbā vienmēr būtu pudele minerālūdens. Atņemot glikozi, smadzenes burtiski mirst badā. Tāpēc pārliecinieties, ka viņam to pietiek. Kad tev nav nekā spēka un galva ir tukša, apēd kaut ko saldu. Bet tikai steidzami un kad neko citu nevar atļauties. Ja jūs mēģināt ievērot veselīgu dzīvesveidu, sātīga, bet daudzveidīga maltīte būs labākais risinājums. Vislabāk ir sviestmaize, jo maize ir glikozes avots. Ja jūs gatavojat sviestmaizi no pilngraudu maizes vai ar saulespuķu sēklām, ķirbju sēklām, sezama sēklām utt., Jūs sev nodrošināsiet arī daudz mikroelementu un B grupas vitamīnu - kas nepieciešami nervu sistēmas labam stāvoklim. Sviestmaizē jāiekļauj liesa desa (t.i. olbaltumvielas), salāti, tomāti, pipari vai gurķi kā vitamīnu un ūdens avots. Neaizmirstiet par desertu jogurta, nogatavojušā banāna veidā. Noliktavā var būt paciņa ar šokolādi pārklātu riekstu vai mandeļu. Un atcerieties, ka vienmēr labāk ir ēst mazas porcijas (nelielu sviestmaizi, mazu jogurtu, mazu banānu). Smaga maltīte liek justies miegainam.

$config[ads_text2] not found

Krāsainas uzkodas, lai tās varētu uzkost

Pārliecinieties, ka jūsu ēdiens ir krāsains. Pretēji šķietamajam, tam ir liela nozīme. Jūs arī "pabarosiet" savas acis. Pagatavojiet sev sviestmaizi ar salātu lapām un tomātu gabaliņiem, kas izspiedušies. Sagatavojiet redīsi vai paprikas sloksnes našķošanai. Labi veiksies vīnogas, kas bagātas ar A, B un C vitamīniem (tumšajās ir vairāk dzelzs). tie pievieno enerģiju - tie cita starpā satur vīnogu cukuru, t.i., glikozi, ko organisms viegli absorbē, jo tā ir daļa no asins plazmas.

ikmēneša "Zdrowie"