Esmu resna ar gaisu

Es esmu pakāpeniski pieņemies svarā kopš 2003. gada, bet reālais svara zudums notika dažus mēnešus pēc manas mātes nāves 2004. gadā. Ilgu laiku, vēl 2003. gadā, es spēju noturēt svaru 57 600, un tagad es sveru 65 kg ar 153 cm augstumu. un dažādas diētas. Sākumā es ēdu to pašu, bet tagad daudz mainīju savu uzturu - ēdu fitellas pārslas ar pienu, apmēram 300 g, vēlāk darbā dzeru šķīstošo kafiju ar pienu un 1 kubiņu brūnā cukura, tad karstu tasīti vai gatavu putru vai želeju, tad dzeru tēju ar Vakariņās 1 kubiņš brūnā cukura, bļoda ar zupu vai cits ēdiens (kartupeļus nepievienoju gaļai un salātiem, izvairos no ceptiem), tad pēcpusdienas tējai ābols vai neliela vīnogu ķekars vai viena maizes šķēle (es praktiski izvairos no maizes ēšanas). Es atmetu smēķēšanu 2008. gada oktobrī, tajā pašā laikā paņēmu 0,1 meridiju, iegādājos arī velosipēdu mājām un diemžēl nenometu svaru. Man ir Hashimoto, un man ir kairinātu zarnu sindroms, kas izraisa aizcietējumus. Esmu jau iekritusi ārprātā - man ir tik lielas bailes no liekā svara (es jūtos slikti, jo esmu īsa un meteorisms rada spiedienu uz diafragmu, es vienmēr esmu nogurusi, dažreiz domāju, ka nosmakšu), es nezinu, kā sev palīdzēt. Lūdzu, dodiet man mājienu, ko man darīt ar sevi ...

Sveiks, Aneto,
jūsu gadījumā vislabāk ir doties pie dietologa, kurš noorganizēs jums individuālu diētu. Ar hipotireozi diemžēl svars palielinās un pat diētas dažreiz nedarbojas. Bet nav nepieciešams sadalīt, mēģināsim mazliet savādāk. Jūsu aprakstītā diēta parāda pārāk maz olbaltumvielu un pārāk daudz ogļhidrātu. Brūnais cukurs, mēģiniet to aizstāt ar bērza cukuru (pieejams veselības preču veikalos). Ēd 5 reizes dienā ar 3 stundu intervālu. Neēdiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Centieties izvēlēties pilnvērtīgu pārtiku: daudz zivju, liesu mājputnu gaļu, dārzeņus, augļus, liesu piena produktu. Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošus ogļhidrātus ar zemu vai vidēju GI. Jūs to atradīsit klijās, pilngraudu maizē, biezos putraimos, pilngraudu makaronos, pilngraudu rīsos. Jums jāēd brokastis un otrās brokastis. Pie darba paņemiet augļus, sviestmaizi (vislabāk no pilngraudu maizes ar dārzeņiem un liesu desu) vai biezpienu ar dārzeņiem un klijām vai 1 paciņu Activia jogurta + 1 tējkaroti auzu klijas. Vakariņās apēd 1 trauku. Vislabāk ir vistas krūtiņa vai zivis bez panēšanas - ceptas folijā, grilētas vai ceptas tējkarotē olīveļļas. Šim nolūkam sākumā ēd putraimus, rīsus vai pilngraudu makaronus daudzumā, kas nepārsniedz 4-5 ēdamkarotes. Ēdiet daudz salātu vai dārzeņu (bez majonēzes, vārītiem burkāniem, bietēm, kukurūzas, ruksa, rīvmaizes, sviesta, krējuma, tikai majonēzes mērcēm). Ēdiet daudz brokoļu. Izvairieties no saldiem dzērieniem, sulām, dzeriet 2 litrus ūdens dienā. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, saldumiem, kūkām, čipsiem, nūjiņām, sālītiem zemesriekstiem un rīvētiem ēdieniem. Traukiem pievienojiet jodētu sāli. Jūsu BMR ir 1490 kcal, ar zemu aktivitāti tas būtu aptuveni 1700 kcal. Lai izveidotu deficītu 500-600 kcal, jums vajadzētu ēst apmēram 1000-1200 kcal / dienā. ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl