Smadzeņu treniņš, t.i., vingrinājumi labai ATMIŅAI

Smadzeņu apmācība, ko mēs piedāvājam zemāk esošajā rakstā, ir četri vingrinājumi atmiņas stiprināšanai. Smadzeņu apmācība ir ļoti svarīga laikā, kad mūs bombardē ar tūkstošiem svarīgas un nesvarīgas informācijas, un arvien biežāk mēs aizmirstam par vissvarīgākajām lietām. Par laimi, ir paņēmieni, kā iemācīties ātri un neatgriezeniski atcerēties. Mēs aicinām jūs tos izmēģināt!

Satura rādītājs:

1. Smadzeņu treniņš: saglabājiet uzmanību
2. Smadzeņu treniņš: atpūsties
3. Smadzeņu treniņš: vingrinājumi labai atmiņai
4. Smadzeņu apmācība: izmantojiet gudras stratēģijas

Smadzeņu treniņš ir tikpat svarīgs kā jūsu ķermenis. Kāpēc? Cilvēka atmiņa izturas līdzīgi muskuļiem - ja mēs nepakļaujam to sistemātiskai piepūlei, bet pastāvīgi izmantojam dažādus "rekvizītus", tā ātri vājina un sāk neizdoties. Sistemātiska apmācība uzturēs viņu lieliskā stāvoklī.

Smadzeņu treniņš: saglabājiet uzmanību

Tas, kas mūs visvairāk novērš no svarīgas informācijas atcerēšanās, ir uzmanības novēršana. Tas notiek, kad mēs cenšamies darīt daudzas lietas vienlaikus. Tas ir tikai acīmredzams laika ietaupījums - faktiski šīs darbības tiek veiktas viena pēc otras, tās aizņem mazāk laika un ir saistītas ar daudz mazāk kļūdām. Atcerēšanās ir process, kas prasa mieru. Apsvērsim, kādi ārējie šķēršļi mums traucē to sasniegt, un mēģināsim tos novērst.

Piemēram, iestatīsim e-pasta pārbaudes biežumu, laiku, lai atbildētu uz ne pārāk steidzamiem zvaniem, un plānojam īsus pārtraukumus darbā. Brīvajā laikā, kad mēs lasām grāmatu, neskatīsimies televizoru, un, gatavojot vakariņas, nerunāsim pa tālruni. Tas viss vājina spēju koncentrēties.

Smadzeņu treniņš: atpūsties

Lai mūsu smadzenes neatgriezeniski iegaumētu informāciju un pēc tam to atjaunotu attiecīgajā brīdī, mums ir nepieciešama spēja atpūsties. Mēs zinām, ka, mēģinot atcerēties kaut ko zem spiediena un stresa, tas parasti nedarbojas. Pēc kāda laika, kad mēs esam mierīgi, informācija atgriežas it kā nojauta.

Meditācijas paņēmieni ir noderīgi, iemācoties atpūsties, kā arī regulāri atpūsties. Ir vērts atcerēties arī situācijas, kad mēs jutāmies svētlaimīgi (piemēram, gulējām pludmalē un klausījāmies viļņu skaņas) un atjaunojām šo attēlu kā filmu, kad mums ātri jāatgādina kāda informācija.

Smadzeņu treniņš: vingrinājumi labai atmiņai

1. vingrinājums.

Skaitīt visus taisnstūrus:

2. vingrinājums.

Uz brīdi paskatieties uz attēlu un mēģiniet to pārzīmēt:

3. vingrinājums.

Atrodiet slēptos vārdus šādā burtu secībā, piemēram, TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

4. vingrinājums.

Sakārtojiet profesiju nosaukumus no šādiem burtiem:

Iepazīstinātie vingrinājumi tika izstrādāti kampaņas "Risinājums aizmirstībai" vajadzībām.

Ginkofar® Intense1) ir bezrecepšu zāles, ko lieto, lai samazinātu ar vecumu saistīto atmiņu un garīgo spēju. Tas satur ginkgo biloba ekstraktu, kam ir spēcīga antioksidanta iedarbība un aizsargā smadzeņu šūnas.

Kā darbojas Ginkofar® Intense?

• Uzlabo asinsriti smadzeņu traukos;
• Uzlabo skābekļa un barības vielu piegādi smadzeņu šūnām;
• Tas uzlabo dzīves kvalitāti cilvēkiem ar vieglas demences simptomiem.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Ginkgo biloba ekstrakta (Ginkofar preparāta) efektivitātes un drošības provizorisks novērtējums demences sindromu ārstēšanā. Polijas psihiatrija, 2005. gada maijs-jūnijs; 39 (3): 559-66.

Faktori, kas atvieglo atcerēšanos

• laiks, kas nepieciešams iegūtās informācijas konsolidēšanai pēc vairākkārtējas atkārtošanas;
• motivācija (piemēram, eksāmena nokārtošana, vēlme spīdēt diskusijas laikā);
• interese par atcerēto jautājumu, prieks, ko tas mums sagādā;
• diēta, kas bagāta ar kompleksiem ogļhidrātiem (putraimi, graudaugi, daudzgraudu maize), omega-3 polinepiesātinātām taukskābēm (zivis), folijskābi (zaļie lapu dārzeņi), magniju un B grupas vitamīnus (pākšaugi);
• vingrinājumi un svaigs gaiss, kas bagātina smadzenes.

Smadzeņu apmācība: izmantojiet gudras stratēģijas

Ir pārbaudītas metodes, kas daudz atvieglo atcerēšanos.

• Asociācijas. Šī metode ir ļoti noderīga, lai atcerētos īpašvārdus. Iedomājieties, piemēram, ka mēs satiekam Kerubiński kungu. Kā neaizmirst viņa vārdu? Viss, kas mums jādara, ir aizstāt burtu "K" ar "Ch" un iedomāties mūsu jauno paziņu kā zelta pistoles kerubu. Saistīsim Drążnie ciema nosaukumu ar dobu bagāžnieku, pa kuru ved ceļš.
• Stāsti. Ja mums ir saraksts ar uzdevumiem, kas jāatceras konkrētai dienai, vislabāk ir tos apvienot noteiktā, bet ne vienmēr loģiskā domu secībā. Teiksim, ka rīt mēs vēlamies: nopirkt ziedus draugam, kuram pirms darba ir vārda diena, sagatavot ziņojumu, pēcpusdienā piezvanīt manai mātei, paņemt veļu un vakariņās nopirkt tomātu mērci. Mūsu stāsts varētu izskatīties šādi: mēs ieejam birojā ar roku ziediem un pasniedzam tos draugam. Viņa nomet atskaites lapas, ko tur rokā. Durvis atveras un ienāk māte ar veļas maisu. Mēģinot viņai palīdzēt, mēs nejauši izšļakstām viņas drēbēs tomātu mērci. Jo absurdāks, pārspīlētāks, komiskāks vai pat biedējošāks kļūst iedomātais stāsts, jo labāk mēs to atcerēsimies. Ir svarīgi tajā iesaistīt pēc iespējas vairāk maņu. Ļaujiet ziediem satriecoši smaržot, mērce būs asiņaini sarkana un mazgāšanas maiga. Izjutīsim arī emocijas: prieks dāvināt draugu, pārsteigums ar mātes vizīti, dusmas uz mūsu pašu skatieniem.
• Izvietošana. Laba organizēšanas sistēma ir noderīga, lai ātri atsauktu vairāk informācijas (piemēram, nerunīga prezentācija). Pirmkārt, mēs izvēlamies istabu, kuru mēs labi pazīstam, piemēram, sava dzīvokļa viesistabu, un domās ievietojam tos jēdzienus, kurus vēlamies atcerēties, atsevišķās vietās. Tajā pašā laikā mēs cenšamies tos pielāgot aprīkojuma funkcijām - piemēram, ļaujiet galdam nozīmēt praktiskas lietas, pulkstenim uz sienas - vissteidzamākajiem, bibliotēkai - zinātnei. Virzoties vienā virzienā, mēs "iztīrām" vienu lietu pēc otras. Pēc vairākkārtējas šīs metodes izmantošanas mums būs sagatave, kas būs gatava lietošanai.

Diēta, kas palielina jūsu IQ

Tiešsaistes IQ tests: pārbaudiet savu inteliģenci

Diēta domāšanai un labai atmiņai

Kā tiek veidotas smadzenes?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg apvalkotās tabletes:

Sastāvs: Viena apvalkotā tablete satur 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - Ginkgo biloba L. folium (ginkgo lapu) sauso ekstraktu.

Indikācijas: Ginkofar®Intense lieto: vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvo spēju uzlabošanai (ar vecumu saistīta atmiņa un garīgi traucējumi), lai uzlabotu dzīves kvalitāti vieglas demences gadījumā. Produkts ir paredzēts lietošanai pieaugušajiem.

Kontrindikācijas: Paaugstināta jutība pret aktīvo vielu vai jebkuru no palīgvielām, grūtniecība.

Atbildīgā iestāde: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaņa.

Pirms lietošanas izlasiet lietošanas instrukciju, kurā ir norādes, kontrindikācijas, dati par blakusparādībām un devām, kā arī informācija par zāļu lietošanu, vai konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, jo katra nepareizi lietota narkotika ir drauds jūsu dzīvībai vai veselībai.

ikmēneša "Zdrowie"