Osteoporoze
Osteoporoze ietekmē visu skeletu. Osteoporoze ir slimība, kas sastāv no kaulu pavājināšanās. Cilvēki ar osteoporozi ir pakļauti lūzumu riskam. Osteoporozes laikā pacientam rodas kaulu masas zudums. Osteoporoze ir atzīta par sabiedrības veselības problēmu. Nepietiekams D vitamīna un / vai kalcija daudzums rada osteoporozes risku. Pietiekama daudzuma kalcija un D vitamīna patēriņš jāsāk no pirmajiem dzīves gadiem, kaulu masas veidošanās periodā.
Kalcijs
Kalcijs veicina kaulu masas veidošanos un uzturēšanu.
Pārtika, kas satur kalciju
- Piens
- Piena produkti
Pietiekams daudzums patērējama
- Ieteicams dienā patērēt trīs piena produktus (sieru, pienu, jogurtu, balto sieru).
- 1 glāze piena ir ekvivalents 125 gramu jogurta traukā vai 20 gramos siera.
Uztura bagātinātāji
Nav ieteicams patērēt uztura bagātinātājus, kas satur kalciju.
Ieteikumi
- Ēd trīs piena produktus dienā. Piena nepanesības gadījumā kalciju var iegūt no minerālūdens patēriņa.
- Parasti pieaugušajiem un vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešams tāds pats kalcija daudzums (ekvivalents 3 piena produktiem dienā).
Kalcija nepietiekamība: piedevas
- Kalcija piedevas ir efektīvas tikai nepietiekamības gadījumos (tām nav ietekmes uz tiem, kuru organismā ir pietiekams kalcija daudzums).
- Kalcija nepietiekamība ir retāka nekā D vitamīna nepietiekamība.
- Nepietiekams kalcija daudzums var izraisīt kaulu masas zudumu. Šajos gadījumos būs nepieciešams ķerties pie kalcija piedevas un arī D vitamīna piedevas.
D vitamīns
- D vitamīns veicina kalcija fiksāciju un asimilāciju kaulos.
- D vitamīns ļauj organismam absorbēt kalciju, kas atrodas pārtikā, ko mēs ēdam.
- Ādas iedarbība uz saules stariem ļauj ķermenim sintezēt D vitamīnu.
- Grūtniecēm parasti ir D vitamīna deficīts, īpaši grūtniecības pēdējā posmā un ziemas mēnešos.
Pārtika, kas satur D vitamīnu
- Treknās zivis, lasis, sardīnes.
- Aknas un olas
- Piena produkti
D vitamīna nepietiekamība: piedevas
- Gados vecāki pieaugušie mazāk laika pavada saules staru ietekmē, tāpēc viņiem ir raksturīga D vitamīna nepietiekamība.
- Šajos gadījumos ir iespējams izmantot D vitamīna piedevu.
Citas osteoporozes ārstēšanas metodes
Regulāra fizisko aktivitāšu prakse, samazināts tabakas un alkohola patēriņš, svara kontrole un ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir neaizstājami faktori osteoporozes ārstēšanā bez ārstniecības līdzekļiem.
