Jūs atnākat mājās ar pietūkušām kājām, mugura sāp, kakls ir stīvs. Jūs sapņojat par relaksācijas brīdi. Tikai 30 minūtes, un jūs jutīsities labāk. Profesionāli veikta masāža var padarīt šo brīnumaino transformāciju. Uzziniet, kas ir masāžas paņēmieni un kad tos lietot.
Ir dažādas masāžas metodes, taču katra masāža stimulē centrālajā nervu sistēmā ražoto endorfīnu ražošanu, kam piemīt pretsāpju, pretstresa un trauksmes īpašības. Tas pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu, paātrina asins un limfas (limfas) plūsmu un metabolismu, pateicoties kuriem muskuļos radušās kaitīgās vielas (piemēram, pienskābe, kas izraisa tā saukto sāpīgumu) no organisma tiek vieglāk izvadītas. Tas var pazemināt asinsspiedienu un palēnināt sirdsdarbību, nomierināt nervus, mazināt spriedzi, atpūsties. Atjauno spēku un veselību.
Uzziniet par masāžas paņēmieniem. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Ja jūs nolemjat veikt masāžu, izvēlieties speciālistu ar sertifikātu. Nepareizi veikta procedūra var būt kaitīga.
Masierim jājautā, kas tev ir kārtībā. No tā atkarīgs apstrādes veids, izmantotā tehnika un piemērotā eļļa. Masāža tiek veikta uz diezgan augsta, cieta galda, nevis uz mīkstas gultas. Katrai masāžas roku kustībai jābūt vērstai no ķermeņa ārējām daļām (apkārtmērs) uz tās centru un uz augšu uz sirds pusi - asinsrites virzienā vēnās. Tās maiņa var izraisīt asins recekļu veidošanos un pasliktināt jūsu veselību. Ir vairāki veidi, kā iegūt labu masāžu.
Masāžas paņēmieni: glāstīšana (glāstīšana)
Sāk un beidz katru ārstēšanu. Masieris pievienojas pirkstiem un lēnām pārvieto tos gar muskuļiem uz sirds pusi. Glāstiet nelielus ķermeņa laukumus, piemēram, vaigus, ar diviem vai trim rokas vidējiem pirkstiem. Tādā veidā tas noņem kalkaino epidermu, lai atvieglotu sviedru un tauku dziedzeru darbu. Āda kļūst gludāka un elastīgāka. Glāstīšana samazina ādas nervu galu jutīgumu, kas atslābina centrālo nervu sistēmu.
Masāžas paņēmieni: stiepšanās
Terapeits izmanto rokas pamatni vai pirkstu galus. Viņš uzliek roku uz ķermeņa un, viegli nospiežot, velk to taisnā līnijā gar masēto ķermeņa daļu. Ārstēšana ir iejaukta ar nelielām apļveida un spirālveida kustībām. Tas lieliski ietekmē locītavas, saites un locītavu kapsulas. Lai noņemtu hematomu (trieciena zilumu), vispirms izstiepiet zonu virs sasituma vai bojātā locītavas, pēc tam izvelciet pašu locītavu un visbeidzot ķermeni vēlreiz. Tas atvieglo tūskas uzsūkšanos, novērš iekaisumu, noņem muskuļu sacietēšanu un locītavu kapsulu sabiezēšanu. Tas arī palīdz padarīt pēcoperācijas rētas elastīgākas.
SvarīgsMasāžas eļļas
Viņi darbojas divējādi: tie pozitīvi ietekmē psihi (piemēram, aromterapija) un stimulē asinsriti. Bazilika, bergamotes un apelsīnu ziedu eļļas palīdz mazināt stresu. Melisa atvieglo depresiju. Lavanda, ciprese, kumelītes un majorāns nomierina. Apelsīns, citrons un mandarīns uzmundrina, un ciedrs un rozmarīns nomierina un atpūšas.
Masāžas paņēmieni: saspiešana
Masiera visa roka aptver apaļās ķermeņa daļas, piemēram, augšstilbus vai sēžamvietu, un izspiež. Kad vien iespējams, viņš satver ķermeni ar abām rokām, abās pusēs, un pārmaiņus spiež, dažreiz ar vienu, dažreiz ar otru roku. Viņa pirksti ir sažņaugti, un īkšķis tiek nospiests uz sāniem. Tas sākas maigi, bet pamazām palielina spēku, lai efektīvi virzītu asinis un limfu uz sirds pusi. Tas uzlabo asinsriti un izvada toksīnus no ķermeņa, bagātina asins skābekli un stimulē centrālo nervu sistēmu.
Masāžas paņēmieni: mīcīšana
Masieris noteikti satver pēc iespējas vairāk ādas un velk to uz augšu. To var salīdzināt ar mīklas mīcīšanu. Lieliski piemērota sēžamvietām, augšstilbiem un rokām. Tas ļoti labi atjauno muskuļus. Paātrina asins un limfas plūsmu, ātri noņem vielmaiņas produktus, stimulē t.s. dziļu sajūtu receptori.
Masāžas paņēmieni: sitieni
Tie ir viegli, ritmiski un mainīgi sitieni ar dūri vai rokas ārējo malu. Pirms tam ķermenis jāsasilda, mīcot. Šis paņēmiens uzlabo asins piegādi muskuļiem, stimulē tos sistemātiski sarauties, atjauno to elastību un noņem dažus taukaudus.
Masāžas paņēmieni: glāstīšana
Masieris saliek rokas mazās laiviņās un ļoti ritmiski sit pa augšstilbiem, sēžamvietu, muguru un gurniem. Aizmugures muguras pasargāšana no sekrēciju aiztures plaušās un līdz ar to arī no pneimonijas, kas bieži skar gados vecākus cilvēkus, kuri ilgi guļ gultā.
Nedari toJa masāža nav atļauta:
- drudzī
- menstruāciju laikā
- kad ārsts diagnosticēja asiņojošu kuņģa čūlu
- kad tiek atklāts vēzis
- ar smagu sirds un asinsvadu mazspēju ar kāju tūsku
- ar varikozām vēnām, flebīts
- ar strutojošām pustulām, mikozi, dermatītu
- kad āda ir ievainota.
- grūtniecības laikā krūtis un vēders netiek masēti. Procedūrai jābūt maigai (bez klauvēšanas un mīcīšanas), lai neradītu dzemdes kontrakcijas, kas izraisītu komplikācijas.
ikmēneša "Zdrowie"
