Dzīves ritms šodien nozīmē, ka stress praktiski pastāvīgi ir ar mums. Cīnīties ar stresu nav viegli. Uzziniet veidus, kā mazināt stresu. Pārbaudiet, kuri vingrinājumi palīdzēs jums cīnīties ar stresu.
Vienkārši pastāv stress. Mēs nevaram no tā izvairīties. Stress mūs pavada katrā darbībā, jo gan grūtības, gan prieki rada stresu. Kā tikt galā ar stresu, kā apkarot stresu? Labākais pretsvars stresa hormoniem ir palielināta endorfīnu ražošana, ko parasti sauc par laimes hormoniem. To galvenokārt veicina fiziskās aktivitātes - mēreni, bet regulāri vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana, joga, teniss, ir lieliski veidi, kā mazināt stresu. Sekss ir arī svarīgs. Regulāri tuvi kontakti ļoti labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, tie atslābina, atslābina un tādējādi palīdz arī cīņā pret stresu. Tuvuma un drošības sajūta imunizē jūs pret stresu. Palīdz arī ikdienas klusuma deva un kontakts ar dabu. Pat ne pārāk intensīvi, bet pastāvīgi pavadoši trokšņi (piemēram, no satiksmes vai TV) stimulē ķermeni un laika gaitā izraisa kairinājumu. Ir arī vienkārši paņēmieni, kas dažu minūšu laikā var mazināt saspringtos nervus un apkarot stresu. Dažus stresa mazināšanas vingrinājumus var veikt mājās, citus birojā vai autobusā. Ir vērts izmēģināt pēc iespējas vairāk, lai redzētu, kuras ir vislabākās atpūtai. Bieži vien ar pusminūti pietiek, lai tiktu galā ar stresa fiziskajiem simptomiem. Šeit ir daži no šiem psiholoģiskajiem trikiem.
Meditācijas un iztēles vingrinājumi stresa gadījumā
Lielisks veids, kā pārvarēt stresu, ir vienkārši meditācijas un iztēles vingrinājumi, ko sauc par vizualizācijām. Dažreiz ir pietiekami vienkārši aizvērt acis, lai stress izzustu. Ideja ir nodrošināt smadzenes ar patīkamiem, patīkamiem attēliem, nevis nepatīkamiem attēliem. Tātad, mēs pārvarēsim stresu, sākot ar, piemēram, bērna vai laulātā sejas atminēšanu vai atmiņām par īpašu dienu. Lai to atvieglotu, darbā ir vērts uz sava rakstāmgalda turēt mīļotā fotoattēlu vai svētku suvenīru fotoattēlu - tas ir, kur stress mūs parasti pārsteidz.
Vienkārši vingrinājumi un veidi, kā mazināt stresu
- Bailes vai dusmas liek mums atslābināties un ielikt galvu uz rokām. Efekts? Sliktāka asins piegāde un nedabiski saspringti muskuļi, kas izraisa kakla un galvassāpes. Tāpēc, lai pārvarētu stresu, jums ir jāiztaisnojas, jāpaceļ galva, jāpārvieto tā un jāatlaiž pleci. Jūs varat arī izstiepties kā kaķis. Tad ir vērts izveidot pāris apļus ar rokām un turēt rokas aiz muguras.
- Jūs esat saspringts, piecelieties un iesūciet vēderu, pēc tam 10 reizes dziļi elpojiet. Paņemiet pēc iespējas vairāk gaisa un izlaidiet to lēnām. Vienkārši domājiet par elpošanu, kas ir efektīvs veids, kā pārvarēt stresu.
- Stresa apstākļos jūs saspiežat žokļus zemapziņas aizsardzības žestā. Tas var izraisīt hroniskas galvassāpes. Jūs tos atbloķēsit, vairākas reizes žāvājoties.
- Aizveriet logus, izslēdziet tālruni. Apgulieties uz muguras ar plakanu spilvenu zem galvas. Iztaisnojiet kājas, noņemiet rokas no ķermeņa un nedaudz salieciet elkoņus (jūs varat tos atbalstīt uz gurniem). Elpojiet lēnām un dziļi un garīgi atkārtojiet sev: "Es guļu nekustīgi, elpoju lēni un vienmērīgi". Koncentrējieties uz ķermeņa daļām, intensīvi domājiet, lai izstumtu drūmas domas. Pēc dažām minūtēm izstiepieties, lēnām apsēdieties un atsāciet savu darbību.
- Izometriskā vingrošana dod arī izcilus rezultātus cīņā pret stresu. Ērti apgulties, sasprindziniet visu ķermeni līdz skaitlim desmit, pēc tam atslābiniet ikrus, augšstilbus, sēžamvietu, vēderu, krūtis un rokas. Kādu laiku atpūtieties un atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 5-8 reizes. Tad pagulē uz minūti, joprojām dziļi elpojot.
- Stresus izraisa jutekļi, kas reģistrē stimulus. Tāpēc mēģiniet dot viņiem kaut ko atpūsties. Skats uz kokiem, dārzu, jūru piedāvā gandrīz tūlītēju atvieglojumu. Arī viļņu skaņas, lietus, putnu dziedāšana patiešām nomierina nervus. Tā darbojas arī klasiskā mūzika. Jūsu iecienīto smaržu, augļu vai ziedu smarža jūs gandrīz nekavējoties atslābina. Nesen tika atklāts, ka nekas tevi neatlaidina, piemēram, nopļautās zāles smarža.
- Aromātiskās sveces - kanēlis, lavanda, ciedrs var būt arī veids, kā mazināt stresu. Relaksējoša iedarbība ir svaigu apelsīnu, ceptas kūkas vai ar kardamonu pagatavotas kafijas smaržai. Un guļamistabā ir labi turēt paciņas ar smaržīgiem augiem.
Stress ietekmē mūs visus. Un nav tādu cilvēku, kuri būtu pilnīgi imūni pret stresa situācijām. Tomēr starp mums ir tādi, kuri labāk tiek galā ar stresu. Kā viņi to dara?
Cilvēki, kuri labi izturas pret stresu:
- Viņi ēd mierīgi un tajā pašā laikā, dažas ne pārāk bagātīgas maltītes, ieskaitot vismaz vienu siltu.
- Viņi izdzer mazāk nekā 3 tases kafijas dienā.
- Viņi guļ vidēji 7 stundas dienā. Ķermeņa atjaunošana ir galvenais jautājums cīņā pret stresu.
- Viņiem ir vismaz viens tuvs cilvēks (no ģimenes vai drauga), uz kuru viņi vienmēr var paļauties un uzticēties.
- Viņi vingro vismaz divas reizes nedēļā, lai patiešām nogurtu.
- Viņi nesmēķē, un, ja viņi lieto alkoholu, viņi dzer mazāk nekā 3 dzērienus nedēļā.
- Viņi kontrolē savu svaru.
- Viņiem ir stabili ienākumi, kas ir pietiekami viņu ikdienas vajadzībām.
- Viņiem ir darbs, kas viņiem patīk, un tas nav garlaicīgi, prasa radošumu, radošumu un izaicinājumus.
- Viņi strādā sabiedriski vai satiek cilvēkus ar līdzīgām interesēm.
- Viņi rūpējas par savu veselību, regulāri apmeklējot oftalmologu un zobārstu, veicot periodiskas pārbaudes.
- Viņi var atklāti runāt par to, ko jūt, it īpaši, ja tas ir nožēla un dusmas.
- Viņi pastāvīgi runā par ikdienas lietām ar mājsaimniecības locekļiem un dalās savos pienākumos.
- Vismaz reizi nedēļā viņi kaut ko dara tikai sev, sava prieka pēc.
- Katru dienu viņi atrod laiku, lai nomierinātos un atpūstos.
- Grūtos brīžos viņi sev saka: "Es varu tikt galā" vai vismaz "Būs kaut kā".
- Viņi zina, kā piedot, viņi netur ļaunu prātu.
