Pastaigas, skriešana, košana - katra no šīm aktivitātēm ir saistīta ar mūsu locītavām. Kad viņi strādā nevainojami, mēs viņiem nepievēršam uzmanību.Tomēr, ja locītavas neizdodas, neatkarīga darbība kļūst par lielu izaicinājumu. Tātad, kas veicina labu locītavu stāvokli?
Mūsu skeleta sistēma sastāv no 206 kauliem, kurus savieno dažāda veida locītavas. Atkarībā no locītavu lieluma un formas tie veic dažādas funkcijas, pateicoties kurām mēs varam veikt daudzas darbības. Un tā dīķis:
- eņģes (ceļgals, elkonis, potīte) pārvietojas vienā plaknē, kas ļauj mums pacelt, slīdēt;
- segli (starp īkšķi un plaukstu) atvieglo kustību divās plaknēs, piemēram, lai paķertu glāzi;
- acetabulārs (atrodas gurnā un plecā) liek mums kustināt roku vai kāju visos virzienos, lai mēs varētu šūpoties vai veidot apļus;
- rotējošs (mugurkaula kakla daļa) ļauj pakratīt galvu.
Locītavu skrimšļi
Kaulu virsmas, kas veido locītavu, ir pārklātas ar pilnīgi gludiem skrimšļiem. Tas ļauj kauliem slīdēt viens pret otru tikai ar minimālu berzi, kas pasargā tos no nodiluma. Lai locītava darbotos labi, kaulus, kas to veido, pastāvīgi savieno daudzas saites. Locītavas kapsula nodrošina papildu aizsardzību. Tas ir izgatavots no diviem slāņiem. Ārējais ir izgatavots no īpašām šķiedrām, no kurām dažas ir saites, kas savieno kaulus. Iekšējais tiek saukts sinovijs, membrāna, kas ražo sinoviālo šķidrumu, t.i., biezs šķidrums, kas atvieglo nesāpīgu kaulu kustību.
Kā izvairīties no locītavu problēmām
Vairāk nekā 7 miljoni poļu cieš no dažāda veida reimatiskām slimībām (ieskaitot locītavu slimības). Trīs reizes biežāk tās ir sievietes, kurām ir dažādas osteoartrīta formas. Šīs dzimumiem neizdevīgās statistikas iemesls ir tas, ka dāmas nesaudzē locītavas. Viņi bieži ignorē nelielas kaites un mazina sāpes ar ziedēm vai tabletēm. Šī ir katastrofāla procedūra, jo tā nenovērš locītavu pārslodzi, kas izraisa deģeneratīvas izmaiņas. Tikmēr ikdienā maz kas jāmaina, lai nerastos problēmas ar locītavām.
- Kustība
Fiziskās aktivitātes ir viena no pamatmetodēm, lai stiprinātu kaulus un muskuļus, uzturētu pareizu locītavu kustīgumu un novērstu to stīvumu. Locītavas tiek izmantotas ne tikai regulārām sporta aktivitātēm, bet arī regulārai ikdienas vingrošanai, jo tās stiprina muskuļus, kas atbalsta locītavas. Dāmām peldēšana un ūdens vingrošana ir ļoti ieteicama. Šis reljefa vingrinājumu veids ir lielisks veids, kā uzlabot novārtā atstātās locītavas.
- Vienveidīgas slodzes
Ja jums ir lieli pirkumi, sadaliet tos divos tīklos tā, lai katra roka turētu aptuveni vienādus kilogramus. Tas pasargās plecu, plaukstas un ceļa locītavas no bojājumiem. Ja iespējams, pārvietojiet smagus priekšmetus pa grīdu. Lai atvieglotu lietas, piemēram, zem mēbelēm novietojiet lupatas vai papīru. Kad jums kaut kas jāuzņem, dariet to, saliekot kājas un iztaisnojot muguru.
- Ērti apavi
Kurpes ar elastīgu zoli, kas absorbē staigāšanas laikā radušos triecienus, ir ideāls risinājums mūsu locītavām. Cieta zole un pārāk augsti papēži var izraisīt stipras sāpes locītavās, mugurā un pat galvai.
- Vidusjūras diēta
Tās pamatā ir zivis un jūras veltes, dārzeņi, augļi un olīveļļa. Tās regulāra lietošana uzlabo locītavu kustīgumu, mazina sāpes un novērš locītavu stīvumu. Vēži, krabji, garneles un gliemenes īpaši pozitīvi ietekmē dīķu stāvokli. Tie nav ļoti populāri mūsu virtuvē, taču tos var aizstāt ar taukainām zivīm, piemēram, lasi, skumbriju, tunci, sardīni.
- Želejas
Mūsu dīķos tiks pasniegti gan saldie - ar augļiem, gan sausie - no gaļas vai zivīm. Tajos esošais kolagēns atvieglo slimu vai mehāniski bojātu locītavu atjaunošanos. Ir vērts ēst želejas, neskatoties uz balsīm, ka tām nav lielas ietekmes uz locītavu stāvokli.
- Augļi
Īpaša uzmanība ir pelnījusi upenes. Tie satur milzīgu C vitamīna devu, kas ir būtiska kolagēna ražošanai, kas ir izšķiroša cīpslu elastībai un izturībai.
- Linsēklu eļļa
Tas uzlabo locītavu stāvokli. Eļļai un valriekstiem ir līdzīga iedarbība. Šajos produktos esošā omega-3 taukskābju un E vitamīna kombinācija novērš locītavu iekaisumu.
- Ingvers
Pievienojot salātiem un gaļai vai dzerot uzlējumu veidā, tas efektīvi aizsargā locītavas pret visa veida sāpēm, ko izraisa nogurums vai locītavu pārslogošana.
- Mēbeles
Pielāgots jūsu augumam un paveiktajam darbam, jo mazāk pūļu jums jāpieliek, lai pieceltos no krēsla vai gultas, jo vairāk jūs esat taisni, gatavojot maltīti, jo mazāk cieš jūsu locītavas, īpaši mugurkaula un plecu locītavas. Tāpēc rūpējieties par ērtiem krēsliem un labiem matračiem.
ikmēneša "Zdrowie"
