Gaisma uzlabo garastāvokli, peldēšana relaksē, pastaiga palielina imunitāti. Bet vai zinājāt, ka aromātiska vanna, zieds podā vai sarkana šalle arī var uzlabot formu, dot enerģiju?
Šeit ir daži efektīvi veidi, kā atgūt labu formu un labsajūtu. Tomēr jums nav jāizmanto visi no tiem. Vislabāk ir izvēlēties tādas terapijas, kas jums patiks. Bet jo vairāk no tiem jums patīk, jo ātrāk jūs saņemsiet efektu.
Labas pašsajūtas veidi: meditācija, joga, tai-chi
Sēdi uz grīdas klusā vietā. Salieciet ceļus atsevišķi, lai savienotu kājas. Novietojiet rokas uz ceļiem: pa labi pa labi un pa kreisi pa kreisi vai šķērsām (ja tas jums ir ērti). Aizveriet acis un atpūtieties. Ieelpojiet dziļi (vienlaikus) un lēnām izlaidiet (divās daļās). Kad jūtaties relaksēts, padomājiet par kaut ko patīkamu. Sāciet ar 3-5 minūšu vingrinājumu dienā un pakāpeniski strādājiet līdz 20-30 minūtēm. Jūs varat meditēt arī citā pozā: sēžot uz papēžiem un saliekot rokas sev priekšā, lai plaukstas un pirksti būtu cieši saspiesti kopā. Ja vēlaties atpūsties grupā, pievienojieties jogai vai tai-chi. Jau pēc dažām reizēm jūs pamanīsit, ka jums ir vairāk vitalitātes un jūs varat tikt galā ar stresu.
Labas pašsajūtas veidi: peldieties, dejojiet, velciet velosipēdu ...
Peldēšana atslābina, slaidina, veido ķermeni, veido kustību gludumu. Jau iegremdēšana ūdenī rada relaksējošu efektu. Un, apvienojot ūdens relaksējošo efektu ar vingrinājumiem, jūs efektīvi atbrīvosiet spriedzi un uzlabosiet pašsajūtu. Tomēr treniņu intensitāte jāpielāgo savām spējām. Ja esat noguris, stāviet zem ūdens kaskādes (šī plecu masāža jūs atslābina). Peldēšana papildinās dažādību vingrinājumiem ūdenī. Nirt līdz kaklam un mēģiniet skriet vai staigāt ar augstiem ceļiem. Vai varbūt jūs pierakstīsities uz ūdens aerobiku? Šī nesen ļoti populārā ūdens vingrošana parasti beidzas ar relaksāciju ar maigu mūziku vai starp burbuļiem džakuzi. Riteņbraukšana ir sporta veids visiem - tas attīsta visas muskuļu grupas, atslābina un bagātina ķermeņa skābekli un stiprina sirdi. Enerģiju var smelties arī no dejošanas. Mēģiniet saliekt ķermeni spoguļa priekšā pēc tādas enerģiskas mūzikas ritma kā salsas vai flamenko. Un, ja jūs vienmēr esat sapņojis iemācīties dejot, tas ir piemērots brīdis, lai iestātos kursos. Ja vēlaties nostiprināt muskuļus un uzlabot figūru, sāciet apmeklēt sporta zāli. Vingrinājumi ar instrumentiem prasa veiklību, tāpēc labāk tos veikt speciālista uzraudzībā, lai negūtu traumas. Jebkurš sporta veids ir labs stāvokļa uzlabošanai, ja tas tiek sistemātiski praktizēts.
Ik pa laikam ieskatieties saunā - jūs jutīsities labāk
Tas ir labs ķermeņa attīrīšanas veids (ar sviedriem izdalās daudzas toksiskas vielas). Citi pirts ieguvumi ir ķermeņa oksigenēšana (kad tas ir karsts, jūs elpojat ātrāk) un imūnsistēmas stiprināšana (ūdens zuduma dēļ asinis sabiezē un sākas imūnās ķermeņa ražošana). Saspringtie muskuļi siltuma ietekmē atslābina. Turklāt vienas uzturēšanās laikā saunā jūs sadedzināt apmēram 300 kcal (tikpat daudz tiek zaudēts, skrienot 4 km). Tas viss ļauj jums justies vieglākam un atvieglinātākam, kad atstājat saunu. Tomēr to nedrīkst lietot cilvēki, kuri cieš no rosacejas vai mazuļu pūtītēm, ar elpošanas mazspēju, hemorāģisko diatēzi, grūtniecēm un menstruāciju laikā. Cilvēki ar sirds problēmām var apmeklēt saunu, taču ar mēru un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Veikt rožu ziedlapu vannu
No rīta vai pēc darba ir vērts iet vannā, kas atslābinās un dos enerģiju. Tam vajadzētu ilgt 15-20 minūtes un ne pārāk siltam, jo tā vietā, lai atdzīvinātos, tas tikai padarīs jūs slinku. Ielieciet trīs saujas sāls siltā ūdenī, kas smaržo pēc ziediem, zaļumiem vai jūras brīze. Vai pievienojiet 10-15 pilienus enerģizējošas eļļas (apelsīns, greipfrūti, tēja, ciedrs vai roze). Pēc peldēšanās noskalojiet ķermeni ar vēsu ūdeni. Labi der arī duša, kas apvienota ar masāžu ar raupju cimdu. Pabeidziet to ar aukstu ūdeni. Ja jums ir grūti aizmigt, palutiniet sevi ar vannu ar žāvētiem lavandas ziediem vai citrona balzama lapām. To aromāts nomierinās nervus un nomierinās ķermeni. Peldēšanās laikā klausieties relaksējošu mūziku vai citu mūziku, ar kuru jūs atpūšaties.
Dodieties pastaigā, vingrojiet
Izveido paradumu staigāt. Izkāpiet no autobusa divas pieturas agrāk. Atstājiet automašīnu mājas priekšā, dodieties uz pastu. Nedēļas nogalē izvediet ģimeni garākā pārgājienā. Ejiet ar ātru soli, dziļi elpojot. Neaizmirstiet katru dienu vingrot ar atvērtu logu. Kustība gaisā ir labākais veids, kā mazināt depresiju. Tas arī palīdz zaudēt svaru, apgādāt organismu ar skābekli un atbrīvoties no tā esošajiem toksīniem. Ja dodaties atvaļinājumā, jums vienlaikus būs daudz priekšrocību: jūs atpūšaties, saņemsiet skābekli un uzturēsit kaulus kustībā. Ar nosacījumu, ka jūs aktīvi atpūšaties. Jebkurš sporta veids ir labs stāvokļa uzlabošanai, ja tas tiek sistemātiski praktizēts. Audzē begoniju, dracēnu, papardi, jo tie tevi padara optimistisku.
ikmēneša "Zdrowie"
