Zaudēt svaru gurniem

Kādu diētu jūs man ieteiktu?

Sveiki,
jūs faktiski neko nerakstāt par sevi, tāpēc man ir grūti kaut ko ieteikt. Katram no mums nepieciešama atšķirīga pieeja, kas izraisa pārmērīgu kg. 3-4 dienas mēģiniet pierakstīt visu, ko ēdat, kādos laikos un daudzumos. Pēc tam apskatiet šīs piezīmes, izslēdziet saldumus, saldos dzērienus, taukaino gaļu, sāļās uzkodas, alkoholu. Ēdiet mazas porcijas (dienas laikā 4-5) ar 3 stundu intervālu. Noteikti ēdiet brokastis, ļaujiet tai būt 1-2 pilngraudu gaļas šķēles ar mājputnu gaļu un dārzeņiem, atnesiet uz skolu augļus un jogurtu (obligāti dabīgu), pusdienām ēdiet folijas zivis (apmēram 120-150 g), vistu bez ādas - vēlams grilētu, vārītu krūtiņu vai cepti, daudz salātu vai tvaicētu dārzeņu, 2 mazi kartupeļi vai 3 ēdamkarotes rīsu vai makaronu. Ēdiet vakariņas 2 stundas pirms gulētiešanas un izmantojiet tās kā vieglu maltīti. Salāti ar vistu, zivīm, biezpienu, kokteili utt. Dzeriet daudz ūdens (apmēram 2 litrus), salātiem pievienojiet klijas un nelielu daudzumu riekstu (ļoti veselīgi, bet arī ļoti kaloriski). Pievienojiet ēdieniem apmēram 1 ēdamkarote olīveļļas. Vingrojiet, vislabāk ir lūgt treneri noorganizēt atbilstošu apmācību vai staigāt - vismaz 10 tūkstošus. soļi dienā!
Veiksmi

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl