Saprātīga Tievēšana - diēta, vingrošana, aprūpe

Spiediens uz slaidu figūru tagad ir tik liels, ka pat divi vai trīs kilogrami liekā svara var padarīt jūs sarežģītu. Lielākā daļa no mums vismaz reizi dzīvē ir izmēģinājuši modernu diētu un mēģinājuši zaudēt svaru. Parasti entuziasms ātri pārgāja un kilogrami atgriezās, t.i., parādījās jo-jo efekts. Bet tas var būt atšķirīgs, ja izstrādājat savu visaptverošo svara zaudēšanas programmu.

Cīņā pret lieko svaru mēs eksperimentējam ar dažādām diētām, lai tikai izskatītos pēc modes diktēta. Tikmēr liels un ātrs svara zudums var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību. Tauki ir dabisks ķermeņa enerģijas avots, un tas aizsargā iekšējos orgānus un locītavu "smērvielu". Priekšnoteikums, lai atbrīvotos no liekā svara un pēc tam saglabātu slaido un slaido figūru, ir pakāpeniska ķermeņa svara samazināšana. Ja mēs zaudējam 3 līdz 4 kilogramus mēnesī un svara zuduma programmu izplatām reizi ceturksnī, mums ir iespēja nomest 10 vai vairāk kilogramus, nekaitējot veselībai un neradot jojo efekta risku!

Neatkarīgi no izvēlētās diētas, lai zaudētu svaru, sāciet mainīt ieradumus. Tas nav grūti, un galu galā tam ir liela nozīme. Un jā, tā vietā, lai izmantotu liftu, vienmēr ejiet augšup un lejup pa kāpnēm. Dodieties garās pastaigās vismaz divas reizes nedēļā. Pēc ēšanas, nevis gulēt krēslā, nomazgājiet traukus vai aplaistiet ziedus. Pateicoties tam, tiks stimulēti vielmaiņas procesi organismā. Uztura režīmā netraucējiet sevi ar domu, ka jūs zaudējat svaru pārāk lēni, bet izbaudiet katru zaudēto kilogramu. Pārbaudiet savu svaru ne biežāk kā reizi nedēļā, vēlams tukšā dūšā vai divas stundas pēc ēšanas.

Svarīgs

Kā aprēķināt, vai svars ir normāls?

Lai redzētu, vai mums vajadzētu sākt zaudēt svaru, aprēķiniet tā saukto ķermeņa masas indekss (ĶMI). ĶMI svara kalkulators jums palīdzēs.

Izlasiet arī: 7 izplatītākos mītus par svara zaudēšanas ĶMI kalkulatoru - pareizas ĶMI formulas ideāla ķermeņa svara formulām

Gudra diēta ir svara zaudēšanas pamatā

Pārdomāta diēta ir pamats panākumiem svara zaudēšanā. Ir vērts pārliecināties, ka ēdienkarte ir daudzveidīga. Pretējā gadījumā mēs varam pārāk ātri nomākt.

Mūsu ieteiktā novājēšanas diēta jālieto vismaz mēnesi. Pareizi sastādīts, tas ļaus mums zaudēt aptuveni 3,5 kg. Šajā laikā ķermenim jāpiegādā 1000 līdz 1500 kcal dienā un apmēram 25-30 g tauku. Vislabāk ir ēst četras ēdienreizes un apsēsties vakariņās ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Dariet to obligāti

Ēd lēni, bieži (vismaz 4 ēdienreizes dienā), bet mazās porcijās
samazināt dzīvnieku taukus par labu augu taukiem (eļļa vai olīveļļa)
izvairieties no cukura, lietojiet mazāk sāls (aiztur ūdeni organismā)
starp ēdienreizēm dzeriet negāzētu minerālūdeni, kas attīra ķermeni
izvairieties no mielošanās ap bagātīgi klātu galdu

Vingrinājumi, kurus var izmantot, zaudējot svaru

Īsa iesildīšanās
Nostājieties malā, izstiepiet rokas uz sāniem. Veicot pagriezienu, mēģiniet pieskarties labajai pēdai ar kreiso roku. Šajā laikā izelpojiet. Iztaisnojoties, paņemiet nedaudz gaisa, pēc tam ar labo roku pieskarieties kreisajai pēdai. Kājas visu laiku jātur taisni ceļos. Atkārtojiet vingrinājumu, veicot 10 pagriezienus katrā virzienā.

Modelējiet savu vēderu
Apgulieties uz muguras, nolieciet rokas zem galvas. Paceliet galvu un plecus. Noliec kājas, kas saliektas ceļos, pārmaiņus pie krūtīm, pēc iespējas pieskaroties kreisajam elkonim pie labā ceļa un otrādi. Otra kāja ir jāiztaisno un nedaudz jāpaceļ. Vingrojums tiek veikts pārmaiņus, saliekot katru kāju 15 reizes.

Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas, pēc tam izveidojiet horizontālas šķēres. Kājas nedrīkst veidot taisnu leņķi ar rumpi, un vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem. Veiciet 20 sitienus katrā kājā. Vingrinājuma laikā sacro-jostas daļas mugurkaulam jābūt tuvu zemei.

Modelējiet augšstilbus
Piecelieties taisni, kājas kopā. Veiciet tālu pa kreisi. Novietojiet rokas uz labā augšstilba un pēc iespējas izstiepiet kreiso kāju. Saskaitiet līdz 10, pēc tam nomainiet kāju. Vingrojot elpojiet maigi. Ar katru kāju izveido 15 plaušas.

Padariet stingrāku sēžamvietu
Noliecieties ceļos, balstiet apakšdelmus uz zemes. Paceliet un iztaisnojiet kreiso kāju, pēc tam salieciet to pie ceļa, lai augšstilbs un teļš izveidotu taisnu leņķi. Mugurai jābūt taisnai. Paceliet celi tik augstu, cik vien iespējams. Pēc 20 reizēm sāciet vingrot ar otru kāju.

Celulīts svara zuduma laikā parasti ir vairāk redzams

Celulīts ir dažādu toksīnu klātbūtne tauku šūnās. Tas nav jādara, lai gan tas visbiežāk ir saistīts ar lieko svaru. Zaudējot svaru, tas parasti kļūst redzamāks. Tāpēc novājēšanas procedūras laikā ir vērts lietot preparātus, kas novērsīs apelsīna mizas veidošanos. Pretcelulīta kosmētikā ietilpst sastāvdaļas, kas stiprina asinsvadu sienas un stimulē mikrocirkulāciju šūnās, tādējādi paātrinot tauku sadedzināšanu: kofeīns, efejas, zirgkastaņa, ginkgo biloba ekstrakti.

Lai izvairītos no strijām, izmantojiet kosmētiku, kas stimulē kolagēna ražošanu

Šīs gaišās vai zilās svītras - vāju saistaudu rezultāts - bieži ir straujas svara pieauguma un straujas svara zaudēšanas rezultāts. Tie veidojas uz vēdera, augšstilbiem, sēžamvietām un krūtīm. Tā kā strijas ir ļoti grūti noņemt, labāk tās novērst. Kosmētiku, kas stimulē kolagēna ražošanu ādas šūnās un tādējādi uzlabo tā elastību, galvenokārt vajadzētu lietot cilvēkiem, kuri ir ieguvuši lielu svaru un plāno radikāli notievēt.

Ieteicamais raksts:

Kā zaudēt svaru bez sagging ādas?

Zīdīšanas kosmētika, kas palīdzēs zaudēt svaru

Vai krēms var padarīt jūs slaidāku? Zināmā mērā jā, ir kosmētika, kas paātrina tauku sadedzināšanu šūnās.
Ir arī preparāti, pateicoties kuriem āda pēc notievēšanas procedūras nezaudē tvirtumu.Kosmētika, kuru ražotāji sauc par "novājēšanu", darbojas gandrīz tāpat kā pretcelulīts. Tās satur līdzīgas sastāvdaļas: kofeīnu un nostiprinošu kolagēnu. Dažās no tām ir arī rutīna, kas bloķē glikozes iekļūšanu tauku šūnās, un fermenti, kas samazina ādas sūkļošanu. Lielākā daļa preparātu ir blīvi. krēmi, kurus rūpīgi berzē ar masāžu uzkarsētā ķermenī.