Rehabilitācija baseinā: peldēšana un ūdens aerobika

Rehabilitācija peldbaseinā var kļūt par panaceju daudzām slimībām. Peldēšana uzlabo vispārējo formu, mazina muskuļu un locītavu sāpes, koriģē stāju un stiprina sirdi. Tas ir pārbaudīts veids, kā cīnīties ar stresu. Jūs varat peldēt visu savu dzīvi, bet jums jāzina, kā to izdarīt. Kas ir rehabilitācija peldbaseinā?

Rehabilitācija ūdenī (peldēšana un ūdens aerobika) dod ļoti labus rezultātus. Vingrinājumi ūdenī tiek veikti gandrīz bez piepūles, un tomēr tie uzlabo formu, skulptūru figūru un atpūšas. Ievērojams liekais svars, slikta forma, muguras sāpes, locītavu vai ceļa sāpes nav šķērslis ūdens vingrošanai.

Brīdinājums! Sporta peldēšana nav veselīga, jo, tāpat kā jebkurš sacensību sporta veids, tā ir saistīta ar traumām un sasitumiem un bieži palielina stājas defektus.

Atpūtas peldēšanu var nodarboties neatkarīgi no vecuma un fiziskā stāvokļa. Tas apvieno aerobos (aerobos) treniņus un spēka vingrinājumus, neradot tādu nogurumu kā, piemēram, sporta zāles nodarbības vai skriešana. Tas ir patīkams un drošs rehabilitācijas veids. Atbalsta dažādu ortopēdisku, neiroloģisku, kardioloģisku un vielmaiņas slimību ārstēšanu. Tas veido ķermeni un atslābina.

Rehabilitācija baseinā: atvieglo locītavas, stiprina sirdi

Ūdens pretestības dēļ peldēšana un tajā veiktie vingrinājumi ir spēka vingrinājumi. Bet tajā pašā laikā ūdens peldspēja liek uztvert ķermeņa svaru līdz pat 10 reizēm mazāk nekā faktiskais svars.

Treniņš baseinā būs izdevīgs, ja peldēsim vismaz 3 reizes nedēļā pusstundu.

Tāpēc vingrinājumus ir vieglāk veikt ūdenī nekā gaisā, kas ir svarīgi cilvēkiem sliktā stāvoklī, pēc traumām un cilvēkiem ar aptaukošanos - tie nepārslogo cīpslas, stiprinājumus, locītavas vai muskuļus. Pateicoties tā pretestībai, ūdens absorbē triecienus un piespiež vienmērīgas kustības, novēršot ievainojumus. Ūdenī cilvēks nekritīs, nesaņems audzēju vai nesalauzīs kaulu, bet tas uzlabos kustību koordināciju un līdzsvaru neiroloģisku slimību vai līdzsvara traucējumu gadījumā (piemēram, vecāka gadagājuma cilvēku gadījumā).

Peldēšana aktivizē lielāko daļu plecu joslas, krūšu, muguras, vēdera, kāju muskuļus un tos, kas stabilizē krūšu un jostas daļas mugurkaulu. Peldēšanas laikā muskuļi tiek atbrīvoti no spriedzes ietekmē tajos uzkrātā spriedzes vai paliekot vienā pozīcijā, un starpskriemeļu diski attālinās viens no otra, atvieglojot sāpes.

Peldēšana novērš pārslodzes un stājas defektus un palīdz tos izlabot. Šāda veida darbība ir ieteicama galvenokārt cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu un locītavām, kā arī profilaktiski tiem, kas uztur mazkustīgu dzīvesveidu un izvairās no sporta.

Elpot ūdenī noteikti ir grūtāk, jo ar katru elpu ir jācīnās pret ūdens spiedienu. Tā rezultātā palielinās plaušu ietilpība.

Peldēšanai ir svarīga loma osteoporozes profilaksē un ārstēšanā - kaulu saspiešana muskuļos un slodze uz kauliem palielina to blīvumu. Piespiežot muskuļus strādāt, tas regulē cukura līmeni asinīs.

Kā aerobikas vingrinājums tas palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, stimulējot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību. Tas uzlabo sirds un asinsrites sistēmas efektivitāti. Tas palielina skābekļa piegādi audiem, liek sirdij strādāt ekonomiskāk: tā saraujas retāk, bet artērijās iesūc vairāk asiņu. Tvertnes ķermeņa iekšienē paplašinās, tāpēc samazinās sirds išēmiskās slimības, varikozu vēnu un asins recekļu risks. Tas ir ieteicams cilvēkiem pēc sirdslēkmes. Tas paaugstina ABL (laba holesterīna daļa) un pazemina ZBL (aterosklerozes vaininieks).

Kāds stils, tāds efekts

Veseli cilvēki var peldēties jebkurā stilā, ja vien treniņa laikā to maina, lai stimulētu visas muskuļu daļas. Mēs sākam ar klasisko stilu, tad daži baseini aizmugurē un visbeidzot rāpošana. Peldēšanās tikai ar vienu stilu pārslogo noteiktus muskuļus un tā vietā, lai palīdzētu, var būt kaitīga. Svarīgi ir arī pareizi peldēt, tāpēc ir vērts lūgt glābēju (treneri) labot kļūdas. Lai gan tas ir sporta veids ikvienam, ne ar visām traumām vai slimībām jūs pats varat izvēlēties treniņu veidu un intensitāti. Ja jums ir šaubas, kādā stilā jums ir atļauts peldēties, katram gadījumam konsultējieties ar savu ārstu (fizioterapeitu). Pēc ievainojumiem vai kopīgām operācijām ir nepieciešami padomi cilvēkiem, kuriem ir muguras problēmas.

• Muguras pārmeklēšana - vislabāk mugurkaulam

Tas atslābina muskuļus, neradot nelabvēlīgus līkumus. Tikai gulēšana uz ūdens bez kustības pozitīvi ietekmē mugurkaulu - tas liek visiem muskuļiem strādāt, lai uzturētu pareizu ķermeņa stāvokli.

Peldēšana uz muguras koriģē stājas defektus: apaļa mugura, valgus ceļi, plakanas kājas. Lai pastiprinātu terapeitisko efektu, pēc rokas atrašanas aiz galvas iegremdējiet to ūdenī pēc iespējas tuvāk ķermenim. Cilvēkiem ar skoliozi ir labāk mainīt mainīgo roku darbu uz simetrisku, lai izvairītos no mugurkaula rotācijas padziļināšanas.

Kontrindikācija: sāpīgs pleca sindroms, problēmas ar labirintu.

• Klasisks stils

tas ir, apsegta varde, kuras galva lielāko daļu laika ir iegremdēta zem ūdens, pareizi izgatavota, t.i., bez pārāk lielas galvas saliekšanas, neapgrūtina nevienu mugurkaula muskulatūru. Tas veido rokas, sēžamvietu un augšstilbus, un to var izmantot, lai labotu stājas defektus, galvenokārt jostas rajonā (skolioze un jostas diskopātijas).

Lai uzlabotu rehabilitācijas efektu, slīdēšanas fāze (stiepšanās) jāpagarina. Roku turēšana tieši zem ūdens virsmas koriģē plecu lāpstiņu stāvokli un novērš krūšu muskuļu kontraktūras (tas ir pretrunā ar sporta vardes tehniku). Ieteicams peldēt pa vairākiem baseiniem uz muguras, lai neitralizētu visus kaitīgos līkumus. Izvairieties no peldēšanas ar galvu, kas pastāvīgi pacelta virs ūdens, jo tas palielina kakla kontraktūras un sāpes, kā arī padziļina krustu un mugurkaula jostas daļas izliekumu.

Kontrindikācijas: kakla skriemeļu artēriju ateroskleroze, kakla diskopātija ar kakla dabiskā izliekuma atcelšanu, noteiktas ceļa slimības.

• Pārmeklēšana

tas ir ieteicams mugurkaula jostas daļas slimībām, kuras nav saistītas ar mugurkaula krūšu kurvja izmaiņām, ceļa valgus, plakano pēdu korekcijai.

Kontrindikācijas: sāpīgs pleca sindroms, sliktas formas kakla līknes, apaļa mugura un progresējoša skolioze (mugurkaula lielas rotācijas rezultātā krūšu kurvja daļā tas var saasināt skoliozi pavadošo skriemeļu rotāciju un izraisīt piekrastes kuprīša palielināšanos).

• Delfīns

ir tehniski sarežģīts un sarežģīts stils ļoti sportiskiem, spēcīgiem un veselīgiem cilvēkiem. Krūškurvja daļas novietojums var saasināt tādus defektus kā apaļa mugura, un kāju un jostas daļas darbs - padziļina jostas lordozi. Delfīnu peldēšana rehabilitācijā netiek izmantota.

Lasiet arī: Peldēšanas stili - 5 populārākās peldēšanas metodes

Lai peldēšana būtu efektīva, pirms tās jāveic 5-10 minūšu iesildīšanās (pirms ieiešanas baseinā vai ūdenī). Veiciet dažus pietupienus, līkumus, rumpja pagriezienus, šūpojot rokas, lai visi muskuļi kustētos.

Ūdenī skrieniet vietā (gar baseinu), stāviet ar muguru pret sienu, turieties pie baseina malas un pārmaiņus šūpojiet kājas. Peldoties, pamazām palieliniet piepūli, pēc tam treniņa beigās palēniniet to. Atpūtas, bet dinamiskā peldēšanā jūs stiprināt muskuļus. Atcerieties mainīt stilu.

Pēc iziešanas no baseina veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus (jūs varat iegādāties polistirola stiepšanas veltņus). Pēc fiziskās slodzes muskuļi, locītavu kapsulas un fascijas ir samazinājušās, tāpēc jums tās jāpastiepj, lai izvairītos no kontraktūrām.

Ūdens aerobikas priekšrocības

Terapeiti ir skeptiski noskaņoti pret tradicionālo aerobiku, jo šāda veida atlēciena vingrinājumi noved pie mikrotraumām, bojā locītavas, īpaši mugurkaulu, un veicina traumas. Risinājums ir ūdens aerobika (ūdens aerobika).

Ūdens absorbē triecienus, pateicoties tā pārvietošanai, tas atvieglo fizisko slodzi un samazina traumu risku. Cilvēki ar slimu mugurkaulu, osteoporozi, pēc balsta un kustību aparāta traumām, aptaukošanās, vecāka gadagājuma cilvēki un pat tie, kuriem ir sirds un asinsrites sistēmas slimības, var vingrot ūdenī - pēc konsultēšanās ar ārstu. Vingrojuma laikā tiek izveidotas virpuļvannas, kas maigi masē ķermeni, kas stimulē asinsriti, palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un sadedzina taukus, palīdz atpūsties un atpūsties.

Parasti hidrotērpi klasē tiek izmantoti, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Cilvēkiem ar elpošanas un asinsrites problēmām lēnām jāpierod pie ūdens (ūdens spiediens uz krūtīm apgrūtina elpošanu): vispirms vingrojiet ūdenī līdz jostasvietai, tad dziļāk.

Baseinu veselība un drošība

Baseini ir draudzīgi ne tikai peldētājiem, bet arī baktērijām, sēnītēm un vīrusiem. Ir viegli kaut ko paņemt vai nodot tālāk. Pēdu mikoze, intīmās infekcijas, kārpas, iekaisušas konjunktīvas ir galvenās problēmas. No infekcijas var izvairīties.

Neejiet basām kājām, tikai gumijas flip-flops. Pēc iziešanas no baseina noskalojiet dušā, nomazgājiet kājas. Žāvējiet sevi tikai ar savu dvieli un nedalieties ar to nevienam. Rūpīgi nosusiniet kājas. Sēdiet uz dvieli, nevis tieši uz soliņa vai flīzēm.

Vienmēr nēsājiet brilles un neaizdodiet tās nevienam. Saulainās dienās izmantojiet tonētas brilles. Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret hloru, jālieto ozona ūdens baseini. Ja Jums ir nosliece uz infekcijām, profilaktiski lietojiet pretsēnīšu pēdu kosmētiku, lietojiet preparātus ar probiotikām (tie aizsargā pret intīmo daļu infekcijām). Ja pēc iziešanas no baseina jums ir sarkanas acis, lietojiet pilienus (tie atvieglo diskomfortu un novērš infekciju attīstību).

ikmēneša "Zdrowie"