Bezmiega izraisīts miega trūkums ir nogurdinošs un kairinošs. Jūs vēlaties aizmigt, bet nevarat. Uzziniet, kādi ir visizplatītākie bezmiega cēloņi, un veiciet izmaiņas, kas beidzot palīdzēs jums gulēt.
Neērta gulta izraisa bezmiegu
Tas, uz kā jūs gulējat, lielā mērā ietekmē jūsu miega kvalitāti. Ir svarīgi, lai matracim būtu pareiza cietība (pārāk mīksts nav labs). Veikalos atradīsit arī tādus, kas paši pielāgojas ķermeņa formai.
Kad ir pārāk karsts vai pārāk aizlikts, miegs nav veselīgs, un jūs varat pamosties. Optimāla nakts miega optimālā temperatūra ir 18-20 ° C. Atcerieties pirms gulētiešanas vienmēr izvēdināt istabu, kurā gulējat.
Svarīga loma ir materiāliem, ar kuriem jūs ieskaujat miega laikā. Pidžamām jābūt izgatavotām no dabīgiem audumiem, bet spilvens un sega - vilna vai kokvilna.
Uzziniet par bezmiega cēloņiem. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Lasi arī: MIEGAS PROBLĒMAS - zāles pirms gulētiešanas palīdzēs Ko ĒST, lai labi gulētu? Diēta bezmiega gadījumā Veselīgs miegs: 9 padomi labam miegamSlikta guļamistabas atmosfēra var izraisīt bezmiegu
Viens no bezmiega cēloņiem ir robežas pārkāpums starp miegu un nomodā. Pētījumi rāda, ka pat tad, ja cilvēks guļ un viņa apziņa ir izslēgta, smadzenes turpina saņemt un apstrādāt signālus no vides. Tāpēc guļamistaba ir jāorganizē tā, lai viņam būtu pēc iespējas mazāk stimulu. Elektroniskās ierīces tajā nedrīkst ievietot, un gultu vajadzētu izmantot tikai gulēšanai un seksam.
Pirms gulētiešanas vienmēr mainiet noskaņojumu telpā uz "guļamistabu". Izslēdziet visus piederumus, izveidojiet gultu, mainiet gaismu no augšas uz romantisku lampu. Šķiet, ka tas nav daudz, un bieži vien ir pietiekami, lai sagatavotu smadzenes miega fāzei.
Tāpēc aizmirstiet aizmigšanu ar klēpjdatoru un televizora skaņām. Pat ja jums nav atsevišķas istabas guļamistabai, jūs neesat zaudējis. Jūs varat arī nošķirt sevi no traucējošiem miega stimuliem.
Ko darīt, lai labāk gulētu?
Stress izraisa bezmiegu
Stress ir viens no visizplatītākajiem bezmiega cēloņiem, tāpēc jums jāiemācās ar to tikt galā. Dažreiz var palīdzēt relaksācijas brīdis, relaksējoša vanna. Ja ar to nepietiek, ķerieties pie zālēm. Ja stress ilgstoši novērš miegu, ir vērts izmantot speciālista palīdzību.
Tas jums noderēsJa stress ir miega problēmu cēlonis, varat sev palīdzēt, meklējot zāles, kas nomierina jūsu nervus. Citronu balzams ir slavenākais augs ar nomierinošu efektu. Vakarā lietojot infūziju, tas palīdzēs nomierināties. Asinszālei ir līdzīga iedarbība - to lieto depresijas ārstēšanā. Tāpat kā citronu balzams, tas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un palīdz nomierināt trauksmi. Asinszāli var iegādāties kā tēju vai tablešu veidā.
Taukaini ēdieni neveicina aizmigšanu
Tas pats sakāms, ja tu ej gulēt tukšā dūšā. Ēd vakariņas 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tomēr izvairieties no grūti sagremojamas pārtikas ēšanas. Ja jums kaut kas jāēd tieši pirms gulētiešanas, pārliecinieties, ka tas ir viegls. Izvairieties arī no alkohola un kofeīna saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas un kolas.
SvarīgsAlkohols pasliktina miega kvalitāti
Tas noteikti nav ieteicams kā miega līdzeklis! Jā, tas atvieglo aizmigšanu, bet tas ievērojami pasliktina miega kvalitāti, izraisot seklu un saīsinātu. Tā rezultātā miegs atjaunojas daudz mazāk, t.i., tas nepilda savu pamatfunkciju.
Bezmiega bailes izraisa bezmiegu
Tas ir vēl viens faktors, kas apgrūtina aizmigšanu. Ja vakarā sākat uztraukties, ka neaizmigsiet, ir vienkārša metode, kas nomierinās jūsu smadzenes un ļaus justies drošāk. Ielieciet miega tableti uz naktsgaldiņa. Pati apziņa, ka jums ir pieejams šāds līdzeklis, ir ļoti efektīvs bezmiega līdzeklis un bieži ļauj visu nakti gulēt bez jebkādiem medikamentiem.
Bezmiegu var izraisīt cita slimība
Vairāk nekā 70 procenti bezmiegs ir citas slimības simptoms. Parasti psihiski vai psihosomatiski. Neirozes, depresija un kaites, kas izraisa sāpes, ir visizplatītākie miega traucējumu cēloņi. Šādos gadījumos to nav iespējams iztikt bez speciālista palīdzības.
Melatonīna sekrēcijas traucējumi
Melatonīns ir hormons, kas atbilst t.i. bioloģiskā pulksteņa regulēšanai. Ķermenis to ražo naktī, un miega kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no tā. Aizmigšanas problēma parādās, kad ķermenis pārtrauc tās ražošanu traucētā dienas ritma un stresa dēļ. Trūkumu var novērst ar aptiekas piedevu.
Ieteicamais raksts:
Miega traucējumi - veidi, cēloņi, ārstēšanaikmēneša "Zdrowie"
