Novilcināšanās novājēšanā vai kā padarīt spēcīgu rīku no "rītdienas"

Atlikšana jeb vilcināšanās parasti ir negatīva. Tas tiek pielīdzināts pastāvīgai svarīgu lietu atlikšanai vēlāk un kavēšanai pat vissvarīgāko mērķu sasniegšanā. Izrādās, ka, ja jūs ļoti cenšaties, vilcināšanās var kļūt par spēcīgu instrumentu cīņā pret nevajadzīgiem kilogramiem! Uzziniet, kā izmantot vilcināšanās parādību, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus svara zaudēšanā.

Satura rādītājs

1. Kas ir vilcināšanās?
2. Kas ir novājēšana?
3. Vilcināšanās - uzmanības koncentrēšana
4. Kā izmantot vilcināšanās parādību?

Kas ir vilcināšanās?

Apvienosim visus vilcinātājus ... no rītdienas.

Atlikšana kā zinātniska parādība ir noteikta salīdzinoši nesen. Pirmo reizi 1984. gadā to Vermontas universitātes zinātnieki Ugvuezes Stellas vadībā aprakstīja kā svarīgu studentu uzdevumu kavēšanu, piemēram, dokumentu lasīšanu .

Pārsvarā vilcināšanās tiek izmantota svarīgu darbību vai pienākumu kontekstā, kas jāveic. Bieži parādās termins "obligāti", kas no psiholoģiskā viedokļa jau pašā sākumā izraisa noliegumu un sacelšanos. "Man ir" var saprast kā "es negribu, bet es biju spiests kaut ko darīt ar varu no augšas". Šī ir ārkārtīgi slikta motivācijas tehnika. Tā rezultātā cilvēki var būt spiesti meklēt veidus, kā izvairīties no viņiem uzliktajām saistībām.

Tādējādi pēc vilcināšanās jēdziena mēs varam saprast apzinātu kavēšanos rīkoties, neraugoties uz izpratni par situācijas pasliktināšanos kavēšanās rezultātā .

Kas ir novājēšana?

Zaudēt svaru nozīmē ierobežot kaloriju daudzumu, lai efektīvi samazinātu ķermeņa svaru līdz ieteicamajām normām, kas ir saistīts ar optimālas veselības sasniegšanu. Šis process ir balstīts uz ķermeņa tauku samazināšanu, ierobežojot patērētās pārtikas daudzumu. Rezultātā svara zaudēšana bieži noved pie vispārējām ēšanas paradumu un dzīvesveida izmaiņām. Psiholoģiskā ziņā tas noved pie pašnovērtējuma uzlabošanās, pievilcības sajūtas un ticības savām spējām .

Svara zaudēšana ir svarīgs veselības profilakses faktors, kas neitralizē civilizācijas slimības, piemēram, arteriālu hipertensiju, aterosklerozi, insulīna rezistenci, II tipa diabētu, miokarda infarktu, smadzeņu asiņošanu, nieru slimības, žultsakmeņu slimības, deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā, ceļa un gūžas locītavu deģenerāciju.

Papildus vairākām priekšrocībām svara zaudēšanai ir arī daži trūkumi. Pārmērīga svara zudums var izraisīt uztura trūkumu, endokrīnās sistēmas traucējumus un ēšanas traucējumus.

Bet visizplatītākais svara zaudēšanas trūkums ir diskomforts, kas saistīts ar garīgo nogurumu, pastāvīgi liedzot sev papildu kalorijas vai iecienītus našķus. Ilgstošs ilgstošs diskomforts var sagraut iepriekšējos centienus pārtraukt diētu.

Šādos gadījumos tiek izmantotas tā sauktās "krāpšanās maltītes", kuras ir plānotas vienreizējas novirzes no uztura. Piemēram, reizi nedēļā jūs varat atļauties savu iecienīto picu.

Vēl viena metode, kas tiek izmantota tik bieži, ir periodi bez kaloriju deficīta. Divas diētas nedēļas ir viena nedēļa ar normālu kaloriju patēriņu. Tātad jūs varat ēst nedaudz vairāk, un zaudētais psiholoģiskais komforts atgriežas.

Vēl viens līdzeklis, ko izmanto daži cilvēki, ir vilcināšanās efektīva izmantošana. Šo mehānismu bieži izmanto psiho-diētiska rakstura problēmām.

Vilcināšanās - uzmanības koncentrēšana

Viegli formulēti mērķi var radīt nevajadzīgu stresu. Mūsu uzmanības koncentrācija pastāvīgi mainās starp ārējiem un iekšējiem stimuliem. Mēs ietekmējam vidi, lai to pielāgotu savām vajadzībām, bet pielāgojamies arī vides prasībām.

Uzmanības koncentrēšana uz vienu dimensiju ievērojami ierobežo vides stimulu uztveri. Tieksme koncentrēties uz vienu dimensiju liek mums pārvērtēt gan pozitīvo notikumu pozitīvo, gan negatīvo notikumu negatīvo ietekmi. Piemēram, atsakoties no saldumiem, var rasties nevēlēšanās un nenoteiktības sajūta, jo mēs pārāk daudz pievēršam uzmanību tam, ka mēs sev liegam sev tīkamos produktus, un tikai tas mums kļūst svarīgi.

Līdzīgi, liedzot sev saldumus, mēs varam koncentrēties tikai uz veselības uzlabošanu, svara samazināšanu un figūru. Pateicoties tam, tās būs pozitīvas izjūtas. Atbalsta papildus ... vilcināšanās.

Kā izmantot vilcināšanās parādību?

Tagad mainīsim situāciju. Iedomājieties, ka tas nav par dokumentu kaudzi, ko pārlūkot, bet, piemēram, aizdedzināt cigareti, no kuras atkarības vēlaties atbrīvoties. Tomēr praksē doma par cigareti ir visu laiku galvā. Šādā gadījumā tas nedarbosies, lai atliktu šo domu? Atlikšana vēl uz mirkli, citu dienu?

Atliekot cigaretes smēķēšanas brīdi, jūs iegūstat arvien lielāku kontroli pār savu atkarību. Vienas nedēļas laikā jūs varat atrast sev smēķēt 10 cigaretes, vienlaikus atmetot. Tomēr, pateicoties tam, ka tiek atlikta vēlme smēķēt nākamajā nedēļā, tā var būt pat 5, bet nākamajā - vai vispār netikt.

Jūs zināt, ka saldumi jums nekalpo. Jūs esat to jau daudzkārt pārdzīvojis, un jūs lieliski zināt, ka tas nekad nebeidzas ar vienu sīkfailu. Kad jūs sasniedzat cepumu, šokolādi vai gaismas gabalu kā spalvu siera kūku, jūs spēlējat ar uguni.

Jūs bīstami tuvojaties robežai, kuru nevēlaties šķērsot. Jūs zināt, ka varat izgāzties un tādējādi zaudēt uzticību sev, kā arī zaudēt ticību savām spējām. Jūsu galvā notiek cīņa ... Jūs jūtat, ka drīz jūsu templī parādīsies pirmā sviedru lāse ...

Sportisti, izstrādājuši piemērotas paškontroles metodes, lieliski darbojas arī privātajā un profesionālajā dzīvē.

Darbs pie sevis ir šāda veida uzvedības kontrolēšana. Tāpēc sportisti ir lieliski arī privātajā un profesionālajā dzīvē. Viņi ir izstrādājuši piemērotas paškontroles metodes. Viņi neizturēs izaicinājumu, zinot, ka tajā dienā viņi var zaudēt cīņu pret sevi. Viņi atliks šo sparingu uz citu dienu, kad būs pilnā sastāvā gan fiziski, gan garīgi.

Ņemiet piemēru no labākajiem. Nelietojiet cīņu ar saldumiem šodien ar vājāku dienu. Saprotot, ka ar to viss nebeigsies. Atliec to malā līdz rītdienai. Ticiet man, pilnīgi nekas nenotiks. Līdz rītdien jūs iegūsiet vairāk miera un attāluma. Atlikt ar šodienas saldo zobu. Ņem to rīt, un varbūt ... pēc rītdienas? Šajā gadījumā vilcināšanās ir jūsu sabiedrotais. Spēcīgs rīks. Izmantojiet to apzināti. Skatieties, kā jūs reaģējat uz šādu vilcināšanos.

Jāapzinās, ka ar katru jaunu izaicinājumu tas būs nedaudz vieglāk. Zinātne par šo "pozitīvo vilcināšanu" nāks ar laiku.

Praksē šādas metodes ļauj veidot un attīstīt veselīgus ieradumus. Galu galā Krakova netika uzcelta vienā dienā. Lai strādātu pie pareizā svara, ir nepieciešami daudzi mazi soļi, kas jāatkārto katru dienu, un, pareizi lietojot, vilcināšanas mehānisms noteikti var būt ārkārtīgi spēcīgs rīks.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Atlasīto psihoterapeitisko iejaukšanās procesu atšķirību ietekme uz vilcināšanās samazināšanu un uzlabotu matemātikas sasniegumu līmeni zemu sasniegumu studentu vidū. American Journal of Education Research. 2018. gads;

Jaworska, E., Akadēmiskās vilcināšanās cēloņi un sekas. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, dietologs un gastrocoach

Cilvēka uztura un dietoloģijas maģistrs, psihot dietologs, Youtuber. Pirmās grāmatas Polijas tirgū par diētu, kas neitralizē neirodeģeneratīvās slimības, autors “MIND diet. Veids, kā dzīvot ilgi ". Viņš sevi piepilda profesionāli, vadot savu Bdieta diētas klīniku, jo uzturs vienmēr ir bijusi viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, sakot, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.