Sirds slimību profilakse: padoms aizņemtai sirdij

Sirds slimības arvien vairāk skar jaunus, profesionāli aktīvus cilvēkus. Pazeminiet holesterīna līmeni, ievērojiet pareizu uzturu, esiet fiziski aktīvs - un jūsu sirds jutīsies vieglāka. Sirds slimību profilakses elements ir arī smēķēšanas atmešana un stresa mazināšana.

Ātrs dzīves un darba temps, stress, fizisko aktivitāšu trūkums, neveselīgs uzturs, kas satur lielu daudzumu piesātināto un transtaukskābju - tie ir galvenie sirds un asinsvadu slimību cēloņi, no kuriem katru dienu mirst pat 100 poļi. Negaidiet, kamēr būs par vēlu!

Veselīgs uzturs sirdij

Pareizai diētai jābūt daudzveidīgai un sabalansētai, lai nodrošinātu visas uzturvielas, kas nepieciešamas ķermenim, lai saglabātu veselību un fizisko formu. Ieteicams, lai tas būtu bagāts ar augļiem un dārzeņiem un pilngraudiem. Sirds veselīgam uzturam vajadzētu būt ar zemu piesātināto taukskābju un transtaukskābju daudzumu, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā konditorejas izstrādājumi, cepumi, piemēram, cepumi, virtuļi, daži cietie margarīni, sviests, ātrās ēdināšanas ēdieni, piemēram, frī kartupeļi, taukaina gaļa un aukstās gaļas.

• Ierobežojiet dzīvnieku tauku patēriņu un papildiniet diētu ar augu taukiem, piemēram, Flora margarīnu smērvielām, eļļu salātiem.
• Vismaz reizi nedēļā ēdiet zivis, kurās ir daudz labu polinepiesātināto tauku.
• Ēd regulāri, bet mazākās porcijās, nomierini izsalkumu un nepiepildi pildījumu, lai izvairītos no liekā svara.
• Ēd lēnām, velti laiku.
• Vakarā nepiepildiet sevi, lai kompensētu visu dienu bez ēšanas, šāds ēšanas veids veicina aptaukošanos.

Izvairieties no augstas kaloriju uzkodām un sāļiem ēdieniem. Mēģiniet ņemt darbā veselīgas, iepriekš sagatavotas sviestmaizes, lai izvairītos no tā, ka ēdat neko, kad jūtaties izsalcis.

Atmet smēķēšanu savas sirds dēļ

Tabakas dūmi satur daudzas kaitīgas vielas. Viens no visbīstamākajiem no tiem ir oglekļa monoksīds, kas apvienojas ar skābekļa nesēju asinīs - hemoglobīnu - un novērš adekvāta skābekļa daudzuma piegādi audiem.

Vingrošana ir būtiska sirds veselībai

Pēc ārstu domām, ikvienam cilvēkam, kurš vēlas saglabāt veselību, ir nepieciešamas vismaz 30 minūtes vidēji intensīvas fiziskās slodzes, vēlams visās nedēļas dienās. Fizisko aktivitāšu un sporta dēļ tiek saglabāta pietiekama asinsvadu elastība. Vieglākais veids, kā paaugstināt fizisko aktivitāšu līmeni, ir iekļaut vingrinājumus ikdienas rutīnā. Atpūtas peldēšana, riteņbraukšana, ātras pastaigas un skriešana ir vieni no tiem vingrošanas veidiem, kurus sirds īpaši mīl. Tie ļauj regulēt vingrinājumu intensitāti, nodrošināt efektīvu skābekļa izmantošanu un ir visizdevīgākie sirdij, plaušām un asinsrites sistēmai.
Ja jums nav laika regulāri vingrot, mēģiniet izmantot katru iespēju mazliet pastaigāties: novietojiet automašīnu prom no darba vietas, izkāpiet no autobusa pieturas agri, darba dienas laikā dodieties uz tuvējo veikalu, lai nopirktu avīzi. Jūs vienmēr varat apvienot biznesu ar prieku, uztverot vingrinājumus kā iespēju satikties ar draugiem.

Regulāri pārbaudiet holesterīna līmeni

Holesterīnam ir ļoti svarīga loma mūsu ķermeņa ikdienas darbībā. Tas veido šūnu sienas, tiek izmantots mūsu gremošanas sistēmas pareizai darbībai, palīdz būtisku ķīmisku vielu, piemēram, D vitamīna, ražošanā un ir atbildīgs par noteiktu hormonu sintēzi. Tomēr pārāk daudz holesterīna asinīs var nelabvēlīgi ietekmēt sirds veselību. Asinīs ir divas pamata holesterīna formas: ZBL ("sliktais" holesterīns) un ABL ("labais" holesterīns). ZBL holesterīna frakcija viegli iekļūst artēriju sienās, palielinot koronāro sirds slimību un sirdslēkmes risku. ABL frakcija ļauj holesterīnu transportēt no artērijas sienām uz aknām, kur tas tālāk tiek pārveidots. Ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu abu šo frakciju, zema ZBL holesterīna un augsta ABL proporcijas. Regulāra holesterīna pārbaude ļaus kontrolēt šos rādītājus.

Sakiet stresam nē

• Stress ir reakcija uz apkārtējo vidi. To var definēt kā garīgu, emocionālu vai fizioloģisku reakciju uz stimuliem, izaicinājumiem un draudiem mūsu dzīvē gan darbā, gan mājās. Apgūstiet vienkāršas stresa kontroles metodes un veltiet laiku atpūtai. Pirmkārt, atteikties no stimulatoriem (stipra kafija, tēja, alkohols, cigaretes).
• Atcerieties, ka darba dienas laikā jāatrod laiks veselīgai ēšanai.
• Pārtrauciet darīt vairākas lietas vienlaikus. Pasūtiet darbu svarīguma secībā un mēģiniet plānot uz priekšu, neatstājot visu uz pēdējo brīdi.
• Iemācieties pateikt NĒ papildu darbam un prasībām.
• Stresa laikā izmēģiniet vienkāršu elpošanu, stiepšanās vingrinājumus vai skaitīšanu līdz desmit. Ieelpojot, izspiediet vēderu, lai diafragma nolaistos un plaušas varētu uzņemt vairāk gaisa. Tad izelpojiet, garīgi skaitot līdz pieciem. Jūs varat veikt šo vingrinājumu vairākas reizes dienā ar atvērtu logu. Tas palīdzēs jums ne tikai atpūsties, bet arī iegūt citu skatījumu uz situāciju.