Grūtniecības laikā jūs varat strādāt pēc iespējas vairāk, bet tagad jums ir jārūpējas par sevi un labiem darba apstākļiem. Daudzām sievietēm ir darbs, ko saucsēžot - pie rakstāmgalda, datora monitora priekšā. Uzturēšanās šādā stāvoklī vairākas stundas ir apgrūtinoša ikvienam, vēl jo vairāk grūtniecei ir jārūpējas par higiēnu, lai nepasliktinātu muguras sāpes un pietūkumu.
Darbs normālas grūtniecības laikā ir pat ieteicams. Atgādināt veco patiesību, ka grūtniecība nav slimība un neatbrīvo jūs no darba, ir patiesība, ja tā, protams, norit bez komplikācijām. Var un vajag strādāt. Jebkurā gadījumā ir arvien vairāk sieviešu, kurām patīk tas, ko viņi dara, un pat nespēj iedomāties, ka grūtniecība kaut ko mainītu. Tomēr ir ieteicams veikt dažas izmaiņas, jo šajā īpašajā stāvoklī jums arī īpaši jārūpējas par sevi, tāpēc pievērsiet uzmanību apstākļiem, kādos strādājat.
Darba laiks pie datora grūtniecības laikā
Noteikumi nosaka, ka grūtniecei pie datora ekrāna jāstrādā ne ilgāk kā 4 stundas dienā (Ministru padomes 1996. gada 10. septembra noteikumi). Parasti tiek uzskatīts, ka tas notiek monitora izstaroto kaitīgo elektromagnētisko viļņu dēļ. Tomēr tas nav gluži tā. Nav autoritatīvu pētījumu, kas pierādītu, ka darbs ar datoru negatīvi ietekmē grūtniecības attīstību. Daži atsaucas uz veciem pētījumiem, kas datēti vairāk nekā 20 gadus, kad tika izmantoti tikai vecā tipa monitori. Pašlaik lielākā daļa no tiem ir moderni šķidro kristālu monitori (LCD), kas rada elektromagnētisko lauku pat vairākus desmitus reižu mazāku nekā tradicionālie monitori - tāpēc darbs ar tiem ir drošs. Tāpēc no radiācijas nav jābaidās, jo tā ir minimāla un nekaitīga.
Tomēr noteikumi ir spēkā - darba devējs nedrīkst pieprasīt grūtniecei strādāt monitorā ilgāk par 4 stundām dienā (neatkarīgi no monitora veida). Ja darba laiku nav iespējams saīsināt, darba devējam ir pienākums pārcelt darbinieku uz citu darbu, un, ja šādas iespējas nav, uz laiku atbrīvot viņu no pienākuma veikt darbu (saglabājot atalgojumu). Ja rodas problēmas ar šī noteikuma izpildi, jums jāsazinās ar Nacionālo darba inspekciju.
Lasiet arī: Muguras sāpes grūtniecības laikā: vingrinājumi mugurkaula stiprināšanaiNosacījumi darbam pie datora grūtniecības laikā
Strādājot ar monitoru, svarīgāka problēma nekā elektromagnētiskā lauka iedarbība ir acs un balsta un kustību aparāta slodze. Citiem vārdiem sakot, ilgstoša uzturēšanās vienā, it īpaši nepareizā stāvoklī, nodara vairāk kaitējuma nekā radiācija. Pārāk ilgas sēdēšanas monitora priekšā sekas ir šādas: muguras un kakla sāpes, kāju pietūkums (asinsrites traucējumu dēļ), karpālā kanāla sindroms, redzes problēmas.
Daudzas no šīm slimībām, iespējams, iegūs grūtniecības dēļ, tāpēc centieties vairāk nepieļaut, ka jūsu darbs tās pasliktina. Iekārtas lielā mērā nosaka darba apstākļus. Labam biroja krēslam jābūt, piemēram, ne tikai ar sēdekļa augstuma regulēšanu, bet arī ar regulējamiem (horizontāli un vertikāli) roku balstiem un atzveltnes leņķi, lai tos varētu pielāgot jūsu ķermeņa parametriem. Pareiza darba vieta ir tad, kad mugura ir taisna un atbalstīta - visā garumā vai vismaz jostas daļā kājas ir saliektas taisnā leņķī, un kājas pieskaras visai grīdas virsmai (tām nevajadzētu karāties gaisā). Monitoram jābūt novietotam taisni, apmēram 50 cm no sejas, un tā augšējai malai jābūt 20–50 ° zem redzes līnijas (pārāk augsta monitora pozīcija, piemēram, uz statīva, liek pacelt galvu un izraisa kakla sāpes). Rakstot, jūsu apakšdelmiem jābalstās uz roku balstiem, tieši galda virsmas augstumā, un plaukstas locītavām nevajadzētu karāties gaisā - tām vajadzētu balstīties uz augšu.
Svarīgs
Jums ir tiesības uz to
- Grūtnieces nedrīkst nodarbināt virsstundas vai naktīs. Bez viņas piekrišanas viņu nav iespējams deleģēt arī ārpus pastāvīgās darba vietas (Darba kodeksa 178. panta 1. punkts).
- Darba devējam ir pienākums atlaist grūtnieci no darba par katru ārsta nozīmēto pārbaudi, pat ja viņa to apmeklēs vairākas dienas pēc kārtas (Darba kodeksa 185. panta 2. punkts).
- Grūtniece var ieteikt darba devējam individuāli noteikt darba laiku, piemēram, ka viņa ieradīsies divas stundas agrāk (vai vēlāk) un attiecīgi aizbrauks agrāk (vai vēlāk). Darba devējam tomēr tam nav jāpiekrīt (Darba kodeksa 142. pants).
Kā organizēt darba vietu tā, lai tā grūtniecības laikā būtu ergonomiska un ērta
Diemžēl jums nav nekādas ietekmes uz to, kādu aprīkojumu uzņēmums jums piegādā, taču jūs pats varat darīt daudz, lai slogs būtu pēc iespējas mazāks.
- Novietojiet monitoru tieši sev priekšā, lai jums nebūtu jāpagriež rumpis, strādājot.
- Pārliecinieties, vai ekrāns ir perpendikulārs logam - šis iestatījums ir vislabākais jūsu acīm (citos gadījumos gaisma var tevi apžilbināt vai atstarot monitoru).
- Sēdiet taisni, atbalstot muguru pret krēslu - tas atvieglo mugurkaulu un nomierina muguras sāpes.
- Kad krēsls ir pārāk augsts un jūs nevarat atbalstīt kājas uz grīdas - jums vajadzētu būt kāju balstam. Jautājiet to savam darba devējam - viņam tas būtu jāiegūst, vai arī jāizmanto kaut kas, nevis, piemēram, neslīdošs kāju balsts bērnu vannas istabā. Ar kāju balstu un izvairoties no šķērsām, jūs veicat kāju asinsriti, kas novērš pietūkumu un varikozas vēnas.
- Kad daudz rakstāt vai strādājat ar peli, rūpējieties par gēla spilventiņiem, kas efektīvi atbrīvo plaukstas locītavu. Ja darba devējs tos nenodrošina, varat iegādāties
viņi ēd vieni (apmēram 20 PLN). - Nesēdi visu laiku pie datora (vai galda). Vismaz reizi stundā veiciet dažu minūšu pārtraukumus: piecelieties un dodieties uz virtuvi, tualeti vai kolēģi zāles otrajā galā. Šāda pastaiga vai vingrošanas aizstājējs (stiepšanās vingrinājumi, plecu, kakla un plaukstas locītavas cirkulācija) palielina locītavu kustīgumu un uzlabo asinsriti. Turklāt, sēžot pie rakstāmgalda, jūs, piemēram, varat izdarīt apļus ar kājām, pagriežot potīti.
Kas vēl ir vērts atcerēties grūtniecības laikā
- Vienmēr pie rokas ir pudele negāzēta minerālūdens vai sulas (bez cukura pievienošanas!) - mēģiniet izdzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā.
- Glabājiet veselīgas uzkodas galda atvilktnē. Grūtniecības sākumā viņi var mazināt nelabumu (piemēram, sausiņi, ingvera cepumi vai ... saldējuma konusi). Savukārt žāvētu augļu, riekstu vai musli batoniņu piegāde pasargās jūs no nepatīkamā un neveselīgā "vilku bada" uzbrukuma.
- Bieži vēdiniet istabu - svaigs gaiss jūs bagātinās ar skābekli un samazinās putekļu un citu piesārņotāju daudzumu.
- Ziemā samitriniet gaisu - piemēram, pakarot mitru dvieli uz radiatora.
- Izvairieties no smēķētājiem.
Ieteicamais raksts:
Mobings darbā - kur par to ziņot un kā to pierādīt? Ceļvedis darbiniekam "M jak mama" mēnesī
