Dzemdības periods ir sešu nedēļu periods no bērna piedzimšanas dienas. Sievietes ķermenī pēc dzemdībām un viņas dzīvē ir daudz izmaiņu. Mēs palīdzēsim jums atrast labāko māti un ieteiksim, ko sagaidīt dzemdību laikā.
A līdz Z dzemdības: fiziskās aktivitātes
Vai jūs domājat, kā ir iespējams, ka TV zvaigznes gandrīz dažas dienas pēc dzemdībām atgriežas pie sava skaistā ķermeņa? Nu, pie viņiem strādā cilvēku grupa: sākot no dietologiem, treneriem līdz psihologiem. Arī jūs, pateicoties fiziskām aktivitātēm, varat ievērojami paātrināt atveseļošanos.
Noderīgi zināt: sāciet sportot pirmajās dienās pēc dzemdībām. Vispirms trenējiet iegurņa pamatnes muskuļus - vismaz 10 sekundes pievelciet maksts un tūpļa. Nostipriniet sēžamvietas muskuļus vairākas reizes dienā. Kad vien iespējams, pastaigājieties kopā ar savu bērnu un veiciet "kaķa muguras". Lai veidotu krūtis un nostiprinātu muskuļus, kas to atbalsta, salieciet rokas it kā lūgšanā, salieciet elkoņus uz sāniem un saspiediet plaukstas kopā. Vai arī, ejot dušā, nolieciet muguru pret sienu un piespiediet to ar gurniem, ievelkot vēdera muskuļus. Pēc pēcdzemdību perioda sāciet iet uz baseinu un braukt ar velosipēdu. Vingrinājumu krīzes ne ātrāk kā 3 mēnešus pēc dzemdībām.
Pasta sūtīšana no A līdz Z: barojošs krūšturis
Tagad tas, iespējams, ir vissvarīgākais un visvairāk izmantotais apģērbs. Noņemami logu kausi ir lielisks izgudrojums. Svarīgs ir tuvs apkārtmērs, lai stabili atbalstītu piena pilnās krūtis. Krūzītes nevar būt par mazu. Papildus pareizi izvēlētam krūts krūšturim jūsu krūtīm patīk pārmaiņus liet siltu un vēsu ūdeni - tas nekādā veidā neietekmē piena garšu vai kvalitāti.
Labi zināt: Krūts paliktņi pasargās jūsu apakšveļu no nekontrolētas piena plūsmas. Mēģiniet mazgāt krūšturi bieži, pat katru dienu.
5 lietas, kuras jūs nezināt par dzemdībām
A līdz Z dzemdības: ķeizargrieziens
Parasti pēc šādas piegādes ir nepieciešams nedaudz ilgāks laiks, nekā pēc dabiskas piegādes. Jo aktīvāks tu būsi, jo ātrāk tu jutīsies labāk. Mēģiniet staigāt taisni. Neuztraucieties, šuves neizdalīsies.
Labi zināt: Kad nākas klepus, apsēdieties, piespiediet spilvenu pie vēdera, noliecieties uz priekšu un drosmīgi klepojiet. Jūs pats varat pieskatīt jaundzimušo bērnu, nēsāt to - protams, ja vien ārsts neliecina no tā izvairīties.
Diēta
Ja barojat bērnu ar krūti, dienā vajag par aptuveni 600–800 kcal vairāk nekā periodā pirms grūtniecības. Tas nav joks: kaloriju nepieciešamība tagad ir lielāka nekā grūtniecības laikā. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Izvēlieties vērtīgus produktus (tas, ko jūs ēdat, kopā ar ēdienu nonāk mazuļa ķermenī). Vērtīgs, ko nozīmē? Izvēle jums šķiet grūta, it īpaši tāpēc, ka visur dzirdat pretrunīgus padomus: "neēdiet neapstrādātus dārzeņus" - "tagad jums jāēd daudz dārzeņu". "Jums vajadzētu ēst tikai vārītu" - "pienācīga cūkgaļas karbonāde jums nekaitēs". Kam klausīties? Saprāta balss. Nepieņemiet citu cilvēku komentārus nekritiski. Jūsu uzturam jābūt viegli sagremojamam un daudzveidīgam. Ja, piemēram, vienu dienu vakariņās ēdat zivis, nākamajā dienā jums ir gaļa, bet nākamajā - pankūkas ar sieru. Ēdiet vieglas zupas bieži, lai veicinātu gremošanu. Aizmirstiet par svara zaudēšanu. Dzemdības periods ir laiks ķermeņa atjaunošanai, nevis lieko kilogramu zaudēšanai. Pēc dažiem mēnešiem svara rādītājs pats atgriezīsies pirms grūtniecības stāvoklī, ja vien jūs nepārēdīsities.
Labi zināt: Nav pētījumu, kas pierādītu, ka īpašas diētas lietošana laktācijas laikā pasargās jūsu mazuli no alerģijām. Tāpēc nav iemesla, kāpēc jums vajadzētu pāriet uz rīsu, vistas un sausiņu diētu. Veselais saprāts tomēr nosaka, ka zīdīšanas laikā pēcdzemdību uzturu nevajadzētu sākt ar kāpostu zupu vai iegādātu kūku. Nākamajās dienās paplašiniet savu uzturu, ēdiet visu, ko vēlaties, izvairoties tikai no smagiem, taukainiem, uzpūšamiem un ceptiem ēdieniem, kā arī no pikantām garšvielām.
Garīgā forma
Jūs ar ilgām gaidījāt sava bērniņa piedzimšanu. Jūs iedomājāties, cik brīnišķīgi būtu apskaut savu mazuli, un tagad jums ir garīgās bedrītes. Ir reizes, kad asaras krīt pašas no sevis, jūs jūtaties pārņemts ar pienākumiem, mainot savu līdzšinējo dzīvi. Vai varbūt jums ir garastāvokļa svārstības: vienā mirklī jūs esat ļoti priecīgs par mazuļa piedzimšanu, un vienā mirklī jūs jūtaties tā, it kā jums būtu smaga nasta. Tas ir bērnu blūzs vai sieviešu garastāvokļa traucējumi pēc dzemdībām. Parasti tie ir visintensīvākie pirmajā nedēļā pēc dzemdībām, bet var turpināties vairākas nedēļas.
Labi zināt: Jūs neesat viens ar savām jūtām. Baby blues ietekmē vidēji katru trešo sievieti pēc dzemdībām. Neslēp savas emocijas. Lūdziet atbalstu tuviniekiem. Interneta forumos meklējiet sievietes, kurām tas ir aiz muguras. Tomēr, ja depresija pasliktinās, jūs jūtat bezmiegu, nekas jums nedod prieku, jūs jūtaties nepamatota vainas apziņa, un nākotne izskatās tumša - jums nepieciešama ārsta, psihologa vai psihiatra palīdzība. Palīdzības meklēšana nenozīmē, ka jūs nepiepildāt savu māti vai esat vājš - tas liecina par gudrību un rūpēm par sevi un savu ģimeni.
Starpsienas dziedināšana
Starpenē ir sāpīgākā, pietūkušākā un sasitākā vieta uz ķermeņa, pat ja tā nav iegriezta. Uzturēšanās dīvānā ir kā sēdēšana uz karstām oglēm, un šuves velk ar mazāko kustību, it kā kāds vilktu neredzamas auklas, kas piesietas brūcei. Labas ziņas: ar katru dienu kļūs labāk.
Der zināt: Atpūtieties pēc iespējas biežāk bez apakšbiksītēm, jo gaisa piekļuve palīdz dziedēt brūci - higiēnisko salveti ielieciet tikai zem dibena. Nomazgājiet tuvās vietas pēc katra tualetes apmeklējuma no priekšpuses uz aizmuguri, izmantojot vieglu tuvu mazgāšanu. Parastās stieņu ziepes tos var kairināt. Atmetiet sūkli, jo tā acīs vairojas baktērijas, kas var kļūt par infekcijas avotu. Lai nesēdētu kā fakīrs, zem dibena novietojiet lielu U formas dvieli vai izmantojiet piepūšamo peldgredzenu. Medicīnas aprīkojuma veikalā varat iegādāties arī apli, kas piepildīts ar polistirola bumbiņām. Ledus gabaliņi, kas ietīti tetrapaka autiņā, remdēs sāpes un mazinās starpenē vai ķeizargrieziena brūču pietūkumu. Kad sāpes ir stipras, sasniedziet paracetamola tableti. Papildus starpenes brūcei dziedē arī plaukstas lieluma brūce. Galvenokārt no šīs vietas nāk t.s. dzemdību ekskrementi, kas ir jebkas, kas maksts veidā tiek noņemts uz ārpusi.
Hormoni
Dzemdības periods ir hormonālo izmaiņu laiks. Placenta vairs neražo hormonus, un olnīcām vēl jāuzņemas sava loma pirms grūtniecības. Bet hormoni, kas atbild par laktāciju, ir pilnā sparā.
Der zināt: nedusmojieties, kad jūs plosās emocijas, kuras paši nesaprotat, piemēram, kad jums ir īpaša jutība, tieksme raudāt vai trūkst pacietības. Pēc dažām nedēļām hormonu vētra norims. Pagaidām mēģiniet pieradināt savas galējās emocijas.
Kā lapsene
Jūs sapņojat atgūt lapsenes vidukli un uzvilkt džinsus pirms grūtniecības, un šķiet, it kā jūs būtu tuvāk mēnesim, nevis lai piepildītu šīs vēlmes. Jūs esat pārsteigts, ka dzemdības ir aiz muguras, un jūs esat zaudējis tikai dažus kilogramus, un jūsu vēders joprojām ir ļoti noapaļots.
Noderīgi zināt: mierīgi. Visam būs laiks, pat ja grūtniecības un dzemdību apģērbs, nevis apģērbs pirms grūtniecības, ir vairāk piemērots jūsu figūrai. Āda un muskuļi atgriezīsies pie bijušās elastības, īpaši, ja jūs tos stiprināsiet ar vingrinājumiem. Jūs pakāpeniski zaudēsiet grūtniecības svaru. Tomēr tas prasa vairākas nedēļas. Izmaiņas pēc 9 grūtniecības mēnešiem pēc dažām dienām netiks atceltas. Tam ir paredzēts dzemdību periods.
Mugurkauls
Sāpes mugurā vai jostasvietā ir grūtniecības un dzemdību suvenīrs. Grūtniecības hormonu ietekmē saites un locītavas atslābina, un fiziskās aktivitātes trūkums papildus vājina mugurkaula muskuļu korseti. Turklāt pēc dzemdībām mugurkauls cieš no mazuļa celšanas un kopšanas.
Labi zināt: Pozīcija, kurā jūs barojat bērnu ar krūti, ir ļoti svarīga: piestipriniet bērnu pie krūts, nevis krūts pie bērna. Mēģiniet novietot sevi tā, lai nejustu mugurkaulā spriedzi vai sāpes. Paceļot mazuli, salieciet ceļus, nevis noliecieties. Kad jums jāmaina mazulis uz dīvāna, neliecieties pāri mazulim, bet nometieties ceļos. Gludināšanas laikā zem vienas kājas novietojiet apgrieztu trauku vai vairākas grāmatas. Bieži mainiet kāju stāvokli. Un laiku pa laikam lūdziet savam partnerim iemasēt muguru.
Krūšu pumpis
Kaut arī no mazuļa viedokļa nav svarīgi, vai pienu izsūcat ar rokām vai ar krūts sūkni, šī ierīce var ievērojami atvieglot jūsu dzīvi. Piens ieplūst tieši pudelē, kuru jūs varat ievietot ledusskapī vai ieliet saturu īpašā traukā un sasaldēt. Daži krūts sūkņi ir aprīkoti ar speciāliem ieliktņiem, kas masē krūtis un atvieglo sūknēšanu.
Noderīgi zināt: Elektriskie krūts sūkņi ir tikpat labi kā manuālie, taču tie ļauj ātrāk izslaukt pienu. Pirms izlemjat iegādāties, konsultējieties ar mammām, kuras jau lieto šādas ierīces. Meitenēm ar vājām rokām vajadzētu izvairīties no sūkņa krūts sūkņa. Pēc katras lietošanas krūts sūknis ir rūpīgi jānomazgā ar ūdeni un šķidrumu un pēc tam jāuzvāra. Labs krūts sūknis tiek darbināts ar vienu roku.
Dzemde
Grūtniecības laikā viņa sasniedza ķirbja izmēru un svēra kilogramu. Pēcdzemdību periodā tas pamazām samazinās līdz bumbieru lielumam. Pēc dzemdībām viņas dibens sasniedza nabu, un pēc 10 dienām viņa atrodas kaunuma simfīzes līmenī. Jūs jūtat, ka dzemde saraujas kā kontrakcijas, kas pasliktinās zīdīšanas laikā (tas ir saistīts ar hormoniem). Dažreiz tie var būt nepatīkami un pat sāpīgi.
Labi zināt: Kamēr sāpes nav pārāk lielas, tās rodas ik pa laikam, un jūs jūtaties labi, uztraukties nav nepieciešams. Tomēr, ja sāpes ir smagas, pastāstiet par to savam ārstam, īpaši, ja Jums ir drudzis vai citas bažas pazīmes (skatīt iepriekšējās lappuses lodziņu).
Pārtikas plūdi
Tas notiek pirmajās dienās pēc dzemdībām, parasti starp 2. un 4. dienu. Māte Daba rūpējas, lai mazulim nepietiktu barības. Drīz laktācija pielāgosies mazuļa vajadzībām, krūtis vairs nebūs tik saspringtas, it kā tās drīz uzsprāgt, un nenotiks piena noplūde.
Labi zināt: Ja jūsu mazulim ir zīdīšanas problēma sakarā ar pietūkušām krūtīm, pirms barošanas varat izspiest nedaudz piena, lai palīdzētu viņam satvert sprauslu. Siltas kompreses atvieglo piena plūsmu. Pēc barošanas jūs varat veikt saspiestu atdzesētu svaigu kāpostu lapu lapas. Lai izvairītos no sprauslu kairinājuma, nomazgājiet krūtis ar ūdeni un vienu reizi dienā ar vieglām ziepēm. Nevelciet uz tiem alkoholu. Ja uz sprauslām ir nelielas plaisas, mēģiniet izvēdināt krūtis. Jūs varat iesmērēt sprauslas ar savu pārtiku, kurai ir antibakteriālas īpašības un kas paātrina dziedināšanu. Nelielas brūces efektīvi atbrīvos krēmi ar lanolīnu, alantoīnu vai dekspantenolu (pirms barošanas tie nav jānomazgā).
Pēcdzemdību fekālijas
Tas ir izdalījumi no dzemdes dobuma no brūces, kas palicis pēc placentas plīsuma. Tas parādās sievietēm gan pēc dabiskām dzemdībām, gan pēc ķeizargrieziena. Pirmajās dienās tas ir asiņains un bagātīgs, pirmās pēcdzemdību nedēļas beigās tas vājinās, kļūst brūn asiņains vai brūns, pēc divām nedēļām tas ir netīri dzeltens, bet trešās nedēļas beigās - pelēcīgi balts. Tas pilnībā izzūd pēc 4-6 nedēļām, kad sadzīst brūce dzemdē. Šis scenārijs var nedaudz atšķirties no sievietes (nekrītiet panikā, kad pēc divām nedēļām asiņošana ir beigusies). Ir svarīgi, lai izplūdes apjoms pakāpeniski samazinātu.
Noderīgi zināt: Šajā laikā izmantojiet higiēnas dvieļus. Nepiemēroti ir tamponi (tie tur maksts izdalījumus, kas var izraisīt nopietnu infekciju), vate (tās savārstījums pielīp brūcei), parfimēti spilventiņi (var kairināt intīmās vietas) vai biksīšu ieliktņi (pārāk vāji augļa sekrēcijai). Izmēģiniet vienreizēju apakšveļu. Ja tas nokrāsojas ar asinīm, vienkārši izmetiet to.
Svīšana
Neskatoties uz gaisīgajām un vieglajām drēbēm, jūs joprojām stipri svīstat? Tas ir normāli, ja vien jums nav drudža. Dziļa urinēšana un svīšana ir ķermeņa veids, kā atbrīvoties no liekā šķidruma, ko tas uzkrājis grūtniecības laikā. Šī situācija var ilgt vairākas nedēļas.
Noderīgi: pārliecinieties, ka esat lietojis pareizo, elpojošo apģērbu - izvairieties no drēbēm, kas izgatavotas no sintētiskiem audumiem. Bieži vēdiniet dzīvokli un pastaigājieties kopā ar savu bērnu. Var palīdzēt pretsviedru līdzekļi vai dzert salvijas infūziju (pusi glāzes dienā). Neierobežojiet šķidrumu daudzumu, jo tie ir nepieciešami atkritumu un piena ražošanas noņemšanai.
Relaksācija
Nu, nav iespējams pārsprāgt no enerģijas, kad aiz muguras ir vēl viena nakts, kuru pārtrauc modināšanas zvani, un dienas laikā jums ir grūti atrast laiku maltītei un tualetei.
Noderīgi zināt: esiet mazliet savtīgs - mēģiniet pēc iespējas vairāk paļauties un gulēt, nevis veikt mājsaimniecības darbus. Nekas nenotiks, ja vīrs pusdienu vietā ēdīs sviestmaizes vai gludinās pats savus kreklus. Pateicoties atpūtai, jūsu ķermenis atjaunosies ātrāk, un jūs ienāks jauns spēks. Tomēr pilnībā neatsakieties no savas aktivitātes. Ne pārāk smags vingrinājums, piemēram, pastaiga ar bērnu, arī paātrinās atveseļošanos, uzlabos pašsajūtu, novērsīs aizcietējumus, stimulēs vielmaiņu un zaudēs kilogramus.
Dzimums
Jūs kļuvāt par mammu, bet tas nenozīmē, ka jūsu intīmā dzīve ir pazudusi uz visiem laikiem. Tomēr veselības apsvērumu dēļ atturieties no intīma dzimumakta dzemdību periodā, t.i., apmēram 6 nedēļas (pārāk agra atgriešanās pie seksa var izraisīt infekciju). Tas ir ķermeņa atjaunošanās un dziedināšanas laiks, ieskaitot brūces dzemdē. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu aizmirst par glāstiem, maigu pieskārienu, partnera apskāvienu vai skūpstiem.
Noderīgi zināt: Jūs varat sākt dzimumaktu 4 nedēļas pēc dzemdībām, ja iepriekš par to esat konsultējies ar ārstu. Ja jūs vilcināties atgriezties pie tuviem tuvplāniem, par to godīgi runājiet ar savu vīrieti. Padomājiet par dzimstības kontroli, jo nav taisnība, ka zīdīšana pasargā jūs no grūtniecības. Maksts sausums ir izplatīta problēma pēc dzemdībām, īpaši sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Tas rada diskomfortu tuvu tuvplānu laikā. To var nomierināt, izmantojot intīmos želejas (pieejami aptiekā bez receptes).
Noteikti konsultējieties ar ārstu, kad:
- Jums ir drudzis vai zemas pakāpes drudzis
- pēcdzemdību izdalīšanās smaržo slikti
- asiņošana pasliktinās, nevis vājinās, un parādās trombi
- papildus smagam nogurumam jums ir reibonis, plankumi acu priekšā, jūs ciešat no elpas trūkuma vai sirdsklauves
- urinējot, jūs jūtat dedzinošu sajūtu un sāpes
- jums ir pietūkums un stipras sāpes kājā
- starpenē vai ķeizargrieziena brūce kļūst sarkana, un no tās izplūst strutas
- krūts sāpes ir ļoti apgrūtinošas, dienas laikā tās pastiprinās.
Tualetes murgs
Vai tualetes apmeklējums jums asociējas ar elli uz zemes? Pirmajās dienās pēc dzemdībām urinēšana ir īsts izaicinājums. Cēlonis ir sāpoša starpenē, ievainots urīnpūslis un liels urīna daudzums, ko izraisa atbrīvošanās no grūtniecības laikā uzkrāta liekā ūdens (nieres ražo līdz 3-4 litriem urīna dienā!). Zarnu kustība ir vēl viens tualetes "izcelt". Neskatoties uz jūsu bažām, jums pirmo reizi vajadzētu urinēt ne vēlāk kā 6 stundas pēc dzemdībām, un urinēt - ne vēlāk kā trešajā dzemdību dienā. Neuztraucieties par šuvēm - tualetes cīņu laikā tās neizdalīsies.
Der zināt: Centieties regulāri apmeklēt tualeti, pat ja nejūtat spiedienu. Pilns urīnpūslis var apgrūtināt dzemdes saraušanos. Apsēdieties uz tualetes tā, lai urīna plūsma izietu starpeniālo brūci. Ja tas ir pārāk sāpīgi, urinēt siltā dušā. Izvairieties visu laiku gulēt, lai jūsu zarnas netiktu slinki. Dzert daudz, vēlams ūdeni, un ēst pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Ja zarnu kustība ir ļoti sāpīga, sasniedziet glicerīna svecītes (aptiekā bez receptes) .Lietošanas laikā tos varat lietot. Pēc sarunas ar ārstu izmantojiet citus pasākumus.
Kontroles apmeklējums
Apmēram 6 nedēļas pēc dzemdībām apmeklējiet ginekologa biroju, pat ja jūtaties labi. Neattaisnojieties ar laika trūkumu. Tas ir ļoti svarīgi! Noderīgi zināt: ginekologs novērtēs starpenē, pārbaudīs dzemdību ceļus un noskaidros šaubas, piemēram, par dzimumu un kontracepciju.
Pārtikas stagnācija
Vienreizējs krūts daudzums, kas saglabājas pēc barošanas un kuram ir sāpīgi pieskarties, ir vietēja pārtikas stagnācija. Nepārtrauciet bērnu no krūts, jo viņš tagad ir labākās zāles. Pirms barošanas maigi sasildiet sāpošo krūšu, iemasējiet to pret sprauslu un pēc tam nofiksējiet bērnu. Pēc barošanas uz krūts ielieciet svaigi sasitumu un iepriekš atdzesētu kāpostu lapu.
Labi zināt: ja jums ir muskuļu sāpes un drudzis pārsniedz 38oC, jūsu krūtis ir pietūkušas, karstas, cietas un sāp, pat ja to nepieskaraties, iespējams, ir krūts iekaisums. Ej gulēt, nesildi krūtis, neizdari spiedienu, neizvairies no dzeršanas. Mēģiniet barot bērnu bieži un dažādās pozīcijās, kā arī sūknēt, kad tas nav iespējams. Jums ir jāatpūšas, bet ne krūts. Lai atvieglotu sāpes, lietojiet paracetamolu vai ibuprofēnu. No kāpostu lapām izveidojiet kompreses. Pēc dažām dienām jums vajadzētu justies atvieglotam. Ja 24 stundu laikā nejūtat uzlabojumus, sazinieties ar savu ārstu vai laktācijas klīniku.
ikmēneša "M jak mama"
