Novājēšanas diētas pamatprincipi

Es sveru 117 kg, esmu mēģinājis zaudēt svaru simts reizes, bet nekad nav bijis ilgāks par dažām dienām. Lūdzu, pastāstiet man, kā rīkoties, lai zaudētu svaru no 40 kg? Svarīga informācija ir tāda, ka man ir hashimoto.

Alu kundze, sveika. Es domāju, ka pēc daudziem neveiksmīgiem mēģinājumiem ir pienācis laiks apmeklēt speciālistu (dietologu, psiho-dietologu). Ar profesionāļa palīdzību jums būs daudz vieglāk rīkoties. Apsveriet, kāpēc iepriekšējie mēģinājumi ir izgāzušies, kādi ir šķēršļi svara zaudēšanai un paradumu maiņai un kā šos šķēršļus pārvarēt.

Ir ļoti svarīgi šoreiz sākt novājēšanu "no galvas". Padomājiet, plānojiet un nospraudiet konkrētus mērķus un veidu, kā tos sasniegt. Kā vispārēju ieteikumu es iesaku: ēst piecas ēdienreizes dienā: 3 pamatēdienus un divas uzkodas regulārā laikā. Intervāliem starp ēdienreizēm jābūt apmēram 2-3 stundām, un pašām maltītēm nevajadzētu būt lielām.

Lai paātrinātu vielmaiņu, jums vajadzētu dzert daudz šķidruma (zaļā tēja, negāzēts ūdens apmēram 2l / dienā). Palīdzēt var arī Yerba mate uzlējumi, tādas garšvielas kā čilli, ingvers un karijs. Jums vajadzētu izvēlēties pilngraudu maizi un saldskābi, vēlams pilngraudu skābi. Esiet uzmanīgs ar maizi, kas imitē pilngraudu maizi - ar karameli vai medu.

Sagatavojiet putraimus, rīsus, al dente makaronus - pusi un pusi cietus (izvairieties no produktu pārgatavošanas). Izvēlieties rupji graudainus putraimus, piemēram, griķus, miežus, prosu, nevis smalkus graudus (piemēram, mannas putraimus) un ātros (piemēram, kuskusu). Izvēlieties pilngraudu (tumšās) un biezās pastas. Jums nevajadzētu iegādāties bez lipekļa, rīsus un Āzijas makaronus. Ja izvēlaties Āzijas nūdeles, jums vajadzētu izvēlēties stiklveida pastas (sauktas par pupiņu pavedieniem / celofāna nūdelēm).Ieteicami paraboilēti garengraudu rīsi un basmati rīsi. Izvairieties no īsgraudu un lipīgiem rīsiem (jasmīns un suši). Atcerieties arī, ka brūnie rīsi būs veselīgāki nekā baltie rīsi tajās esošo šķiedrvielu dēļ. Attiecībā uz rīsiem, putraimiem un makaroniem jāatceras, ka ilgāks gatavošanas laiks ir nepieciešams to pagatavošanai, tas nozīmē, ka tie satur vairāk uztura šķiedrvielu ar regulējošu funkciju mūsu ķermenī (piemēram, regulē zarnu kustības ritmu, atbalsta svara samazināšanu). paātrina toksisko vielmaiņas produktu izvadīšanu un pazemina glikozes un holesterīna līmeni asinīs).

Uzturu ieteicams bagātināt arī ar selēnu, kam ir svarīga loma vairogdziedzera hormonu metabolismā. Labākie selēna avoti ir Brazīlija un valrieksti, saulespuķu sēklas un sezama sēklas. Jūsu slimības laikā ir nepieņemami izlaist vakariņas. Ēdot to gaļas vai zivju un dārzeņu veidā, apmēram 2-3 stundas pirms gulētiešanas, augšanas hormons būs spiests paātrināt vielmaiņu miega laikā.

Diētai cilvēkiem ar hipotireozi jābūt 40% olbaltumvielu, 30% ogļhidrātu, 30% tauku. To vajadzētu izstrādāt dietologam. Katru dienu jums vajadzētu izdzert 8 glāzes ūdens. Tas ir īpaši svarīgi hipotireozes un Hašimoto gadījumā, jo ūdens palīdz izārstēt daudzus hipotireozes simptomus. Cita starpā tas samazina nogurumu un defekācijas problēmas. Bez tam minerālūdens ar zemu mineralizācijas līmeni palīdz atbrīvoties no fluora (no tējas, zobu pastas) un hlora, kas bloķē joda receptorus šūnās, īpaši muskuļos.

Starp piedevām, kas palīdzēs uzlabot jūsu vitalitāti un paātrinās vielmaiņu, ir B grupas vitamīni, īpaši B12 (tie paātrina ogļhidrātu pārvēršanos enerģijā), E vitamīns, kas palielina vairogdziedzera hormonu daudzumu asinīs, selēnu un cinku. Daudzi pētījumi liecina, ka uztura papildināšana ar šo elementu uzlabo vairogdziedzera darbību cilvēkiem ar hipotireozi. Tāpat arī D vitamīns var būt ļoti izdevīgs. To ražo saules gaisma, un to var lietot kopā ar pārtiku, kas bagāts ar D vitamīnu, piemēram, lasi, sardīnes un olas. Kokosriekstu un kokosriekstu sviestu (kokosriekstu eļļu) lieto kā pārtiku un zāles hipotireozes ārstēšanai. Atšķirībā no piesātinātajiem dzīvnieku taukiem, kas atrodami gaļā un piena produktos, kokosriekstu eļļa satur piesātinātos taukus, kurus jūsu ķermenis metabolizē un ātri pārvērš enerģijā.

ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl