Es esmu 15 gadus vecs, 160 cm garš un sveru 50 kg. Aptuveni divas nedēļas es pieņēmos svarā 6 kg. Es sevi apēdu līdz galam. Vakara stundās apēdu lielu daudzumu saldumu, kas ietekmēja manu svaru. Es saņēmu jo-jo efektu. Gavēņa laikā es zaudēju svaru līdz 44 kg. Es visu laiku praktizēju. Svars 44 kg man bija apmierinošs, taču es pamanīju spēka kritumu. Riteņbraukšana man bija varoņdarbs. Tagad mans svars mani pārņem. Es gribētu uzzināt, kā rīkoties, lai vakarā pārtrauktu vājuma brīžus un kāda diēta man ir piemērota. Es gribētu zaudēt svaru līdz 46 kg. Mani vingrinājumi ir vingrošana, ti, pietupieni, atspiešanās, gurkstēšana utt. Dažreiz es spēlēju volejbolu vai braucu ar riteni. Es eju uz skolu, tāpēc mans darbs ir mazkustīgs, un man nedēļas laikā nav daudz laika vingrot. Brīvdienās cenšos panākt. Dienas laikā es vēroju sevi, ēdu maz un regulāri, bet vakaros man ir vājuma brīži. Kā ar to tikt galā?
Jūsu pieminētais spēka kritums, visticamāk, ir saistīts ar faktu, ka, zaudējot svaru, jūs sev piegādājāt pārāk maz kaloriju. 44 kg svars 160 augstumā ir ļoti mazs! Ilgstoši ēdot daudz mazāk kaloriju, nekā nepieciešams ķermenim, jūs varat ne tikai attīstīt uztura deficītu, anēmiju, bet arī zaudēt muskuļus un izraisīt hormonālus traucējumus. Turklāt, strauji zaudējot svaru, vielmaiņas ātrums tiek samazināts, un tas nav efekts, kas tiek meklēts samazināšanas diētas laikā.
Ēst 4-5 ēdienreizes dienā, ik pēc 3-4 stundām ir izdevīgi, pateicoties kurām pēkšņas cukura līmeņa izmaiņas asinīs un augsta insulīna pārsprāgt nenotiek. Svarīga maltīte ir brokastis, kas pamodina vielmaiņu darbam. Tie jāēd stundas laikā pēc pamošanās. Brokastīm jābūt pilnvērtīgām maltītēm, tām jānodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas un ogļhidrāti, vēlams sarežģīti, enerģija izdalās lēnāk un sāta sajūta ilgst ilgāk.
Jums vajadzētu rūpēties par pareizo šķiedrvielu daudzumu, kas samazina tauku uzsūkšanos gremošanas traktā un attīra zarnas, uzlabojot to peristaltiku. Pusdienas var būt kā sviestmaize, kokteilis, dabīgs jogurts ar augļiem. Kaut ko viegli paņemamu uz skolu un ēdamu. Pusdienām vajadzētu sastāvēt no sarežģītiem ogļhidrātiem (putraimi, pilngraudu makaroni, pilngraudu makaroni), olbaltumvielām gaļas un dārzeņu veidā. Vakariņas ir olbaltumvielu un dārzeņu maltīte, ko ēd ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņu piemērs ir olu kulteni ar dārzeņiem, omleti, salātiem. Ir svarīgi, lai maltītes būtu daudzveidīgas, lai tās nodrošinātu dažādas sastāvdaļas, ēdiens nekļūtu garlaicīgs.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
