Ūdens diēta nav badošanās, kuras laikā jums vajadzētu dzert tikai ūdeni. Šīs novājēšanas un attīrīšanas procedūras laikā jūs varat ēst "normālas" maltītes un zaudēt svaru. Kā tas ir iespējams? Kāda ir ūdens diēta? Kādas ir tā sekas? Cik daudz svara jūs varat zaudēt, lietojot diētu ar ūdeni?
Ūdens diēta ir novājēšanas diēta, kas ļauj zaudēt nevajadzīgus kilogramus, neuztraucoties par jo-jo efektu, un tajā pašā laikā tiek uzskatīta arī par attīrošu diētu. Kā dzeramais ūdens veicina svara zudumu?
Zinātnieki ir atklājuši, ka šķidruma trūkuma gadījumā ķermenis nosūta smadzenēm signālu, ko kļūdaini uztver kā izsalkumu. Rezultātā tā vietā, lai aizstātu šķidruma deficītu organismā, jūs ēdat pārtiku - nevajadzīgas kalorijas, kas uzkrājas taukaudu veidā. Tāpēc bieža ūdens dzeršana palīdz pievilt badu.
Satura rādītājs:
- Ūdens diēta: kāda ir ūdens diēta?
- Ūdens diēta: kad vajadzētu dzert ūdeni?
- Ūdens diēta: ko jūs varat ēst uz ūdens diētas?
- Ūdens diēta: cik ilgi tas darbojas?
- Ūdens diēta: kad liekais ūdens ir kaitīgs?
Ūdens diēta: kāda ir ūdens diēta?
Ūdens diētas laikā jums vajadzētu dzert ūdeni bieži un mazos malkos. Vislabāk ir izvēlēties negāzētu minerālūdeni, kas nodrošina veselībai vērtīgus elementus, tostarp:
- kalcijs
- magnijs
- nātrijs
- kālijs
Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, labāk ir sasniegt vēsu ūdeni, jo tad ķermenim tā sildīšanai jāizmanto vairāk kaloriju. Papildus ūdenim ir atļautas arī zāļu tējas, zaļā un sarkanā tēja un graudu kafija.
Cik daudz litru ūdens vajadzētu izdzert dienā? Pārtikas un uztura institūta speciālisti ņem vērā standartu 8 glāzes šķidruma (ne tikai ūdens) dienā, t.i., 2 litri. Lai precīzi noteiktu, cik litru ūdens ķermenim nepieciešams dienā, reiziniet ķermeņa svaru ar 40. Tāpēc, sverot 60 kg, jums vajadzētu izdzert 2400 mililitrus ūdens dienā, ti, 2,4 litrus.
Ūdens diēta: kad vajadzētu dzert ūdeni?
- No rīta, 20-30 minūtes pirms brokastīm - glāze ūdens ar citrona šķēlīti vai 2 piparmētru lapas tukšā dūšā atbalstīs gremošanas sistēmas darbību vēlāk dienā. Turklāt tas paātrinās toksīnu ķermeņa attīrīšanu.
- Pusstundu pirms katras ēdienreizes - tādā veidā jūs daļēji piepildīsit vēderu, pateicoties kuru pusdienu vai vakariņu laikā jūs jutīsieties ātrāk piesātināts. Šī ir pārbaudīta metode, kā apkrāpt badu.
- Pusotru stundu pēc ēšanas - tādā veidā jūs novērsīsit uzkodu līdz vakariņām.
- Vakarā, 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tādā veidā ūdens sagatavos ķermeni atpūtai un atjaunošanai.
- Ikreiz, kad jūtaties izsalcis.
Lasiet arī:
- Kokteiļu diēta jeb kā zaudēt svaru dzerot dārzeņu kokteiļus
- Dr. Bardadīns: kokteiļu receptes, kas veido ēdienkarti Dr. Bardadins
Ūdens diēta: ko jūs varat ēst uz ūdens diētas?
Vislabāk ir ievērot veselīgas ēšanas vispārīgos principus. Tāpēc izvēlnē jāiekļauj:
- liesa gaļa un auksti gaļas izstrādājumi
- zivis
- liesa pienotava
- pilngraudu produkti
- rupja maluma putraimi
- dārzeņi
- augļi - lai arī tie jāēd ar mēru
Izvairieties no saldumiem, smagiem un taukainiem ēdieniem, īpaši no ātrās ēdināšanas. No ēdienkartes būtu jāsvītro arī sieri un saldinātie dzērieni.
Sāls un sāls produkti ir jāierobežo, jo tas var izraisīt gāzes un ūdens aizturi, kas veicina svara pieaugumu. Cilvēkiem, kuri cīnās ar izvirzītu vēderu, arī jāatsakās no gāzētiem pārtikas produktiem.
Šeit ir ūdens diētas ēdienkartes piemērs:
- brokastis: 1/2 glāze graudaugu kafijas vai zāļu tējas, 2 kraukšķīgas, tumšas maizes šķēles ar nelielu medu
- 2. brokastis: 1 pudele minerālūdens (1,5 l) izdzerta mazos malciņos
- pusdienas: dārzeņu krējuma zupa: burkāni, pētersīļi, selerijas, puravi un Briseles kāposti
- vakariņas: 2 maizes šķēles, 2 plānas liesas desas šķēles, 1 tomāts, salāti
Brīdinājums! Nedzeriet ēšanas laikā! Zinātnieki ir pierādījuši, ka šis sliktais ieradums pamatīgi nesakošļājas un līdz ar to - patērē to arvien vairāk. Līdz ar to ķermenis saņem vairāk kaloriju nekā nepieciešams, kas izpaužas kā svara pieaugums.
Turklāt, dzerot šķidrumu ēdienreizes laikā, atšķaida kuņģa sulas un tiek traucēti gremošanas procesi, kas var izraisīt gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.
Lasi arī: Šķidrā diēta: ātra un efektīva novājēšana ar kokteiļiem
Ūdens diēta: cik ilgi tas darbojas?
Ieteicams ievērot ūdens diētu, līdz tiek sasniegts vēlamais svars. Tas, cik ātri un cik svara tiks zaudēts, galvenokārt ir atkarīgs no ikdienas enerģijas bilances.
Ūdens diēta: kad liekais ūdens ir kaitīgs?
Dzeramais pārāk daudz ūdens, īpaši liels daudzums īsā laikā (vairāk nekā 2 glāzes vienlaikus), var izraisīt daudzas veselības komplikācijas.
Pārdozējot ūdeni, tiek traucēta ķermeņa ūdens un minerālvielu bilance, piem. samazinās ķermeņa darbībai izšķirošo elementu koncentrācija, kuras simptomi var būt vājums, galvassāpes un pat samaņas zudums.
Turklāt pēkšņs ūdens daudzuma pieaugums organismā izraisa asiņu atšķaidīšanu, kuras palielinātu daudzumu sirds nevar sūknēt. Tomēr visbīstamākā ietekme, dzerot pārāk daudz ūdens, ir smadzeņu pietūkums, kas var izraisīt nāvi.
Lasiet arī:
- Kaloriju kalkulators
- Ideāls svars - kalkulators
- ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
- Produkta enerģētiskā vērtība. Kā aprēķināt ēdienreizes kaloriju daudzumu?
- Glikēmiskais indekss (IG) - tabula
Autors: Time S.A.
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums zaudēt svaru, ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Pateicoties tam, jūs varat viegli mainīt savus ēšanas paradumus. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairāk
