Vai pēc olbaltumvielu piedevas pieņemšos svarā?

Man ir 20 gadu, 3 gadus regulāri apmeklēju sporta zāli, ļoti smagi vingroju - ceļu patiešām smagus svarus. Pēc sporta zāles esmu izsmelts. Es ēdu veselīgu pārtiku, bet es gribēju uzzināt, vai ir vērts papildināt savu uzturu ar olbaltumvielu piedevu, kurā ir 20 g olbaltumvielu? Esmu lasījis, ka pēc šādas apmācības, kā es, jums jāuzņem olbaltumvielas, lai nebūtu ķermeņa katabolisma un spēku izsīkuma. Es gribētu piebilst, ka es negribu pieņemties svarā, t.i., es nevēlos iegūt taukus, es gribu palikt tāds kāds esmu. Metjū

Lai es jums sniegtu atbildi, man būtu jānovērtē, cik daudz olbaltumvielu ir jūsu uzturā, jo tad būtu zināms, vai jums patiešām ir nepieciešams to papildinājums. Vēl viena lieta ir apsvērt, vai vēlaties būt spēcīgākam vai vairāk muskuļu - tas ietekmē arī olbaltumvielu un īpašu pretkatabolisko vielu, piemēram, kreatīna un HMB, papildināšanu.
Tomēr es uzskatu, ka pēc treniņa kondicioniera vietā pietiek ar liesu balto sieru ar ievārījumu, medu vai augļiem.
100 g siera ir 19,8 g olbaltumvielu. Turklāt ievārījuma pievienošana ļaus insulīnam nodrošināt aminoskābju nokļūšanu muskuļos un novērst to katabolismu. Atkarībā no tā, ko intervija parādītu, un atkarībā no apmācības programmas var izrādīties, ka jums ir nepieciešams 80 vai pat 100 veida papildinājums. Es iesaku konsultēties ar dietologu vai fiziologu, kam ir pieredze sporta uztura jomā: profesionāls un amatieru.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.