Sistemātiski jāstiprina ķermeņa imunitāte. Pat viegls saaukstēšanās var izslēgt līdzsvaru. Tāpēc ir vērts padomāt par ķermeņa sagatavošanu cīņai ar infekcijām. Šeit ir 22 vienkārši veidi, kā stiprināt imūnsistēmu.
Ķermeņa imunitāte kļūst īpaši svarīga rudens un ziemas sezonā, taču mums par to jārūpējas visu gadu. Pārbaudiet, kādi ir vienkāršie veidi, kā stiprināt savu imunitāti. Pat neliels saaukstēšanās var atnest zaudējumus un uz dažām dienām izmest jūs no parastās dzīves. Nemaz nerunājot par faringītu, bronhītu, tonsilītu vai gripu. Mūsu imūnsistēma ir atbildīga par tieksmi uz infekciju. Ja tas ir vājš, tas nevar pretoties mikrobu uzbrukumam. Tad mikrobi nosēžas deguna, rīkles gļotādā vai dodas tālāk uz bronhiem vai plaušām, izraisot iekaisumu - un slimība ir gatava. Bet to var novērst. Kā? Pietiek ar nelielu izmaiņu veikšanu dzīvē, lai pasargātu sevi no slimības, kaut arī visi pārējie šķauda un klepo.
1. Brokastis - vissvarīgākā maltīte dienā
Imūnās sistēmas šūnas cīnās ar mikrobiem tikai tad, ja tās regulāri baro. Tāpēc pirmā maltīte jāēd stundas laikā pēc izkāpšanas no gultas. Brokastīm jābūt sildošām un sātīgām, taču tās nedrīkst pārslogot gremošanas traktu. Tam nevajadzētu trūkt ogļhidrātu, olbaltumvielu un vitamīnu. Musli, graudaugu pārslas ar pienu vai jogurtu vai rupjās maizes sviestmaizi, sieru vai olu un glāzi sulas.
2. Atbilstoša diēta
Izvairieties no lipīgas miežu zupas vai zirņu zupas uz gaļas. Izvēlieties dārzeņu zupu, kas nepadara jūs taukus, bet arī silda un nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu. Ēdiet liesas gaļas vai zivju gabalu ar putraimiem vai brūniem rīsiem, salātiem vai dārzeņiem no ūdens.
3. Dārzeņi
Katrā ēdienreizē ēd dārzeņus, vēlams neapstrādātus vai tvaicētus. Ēdiet augļus mērenībā, īpaši saldos, jo tie satur daudz kaloriju. Bet divi āboli dienā ir jūsu pienākums veselībai un skaistumam. Jūs varat aizstāt svaigus produktus ar saldētu pārtiku.
4. C vitamīns
Ēdiet citrusaugļus, brokoļus, pētersīļus, papriku, jāņogas un spinātus - tie satur C vitamīnu, kas stimulē interferona ražošanu - vielu, kas palīdz efektīvi iznīcināt mikrobus. Aizsardzības sistēmas efektīvu darbību nodrošina B6 vitamīns - tas ir atrodams banānos, avokado, zivīs, mājputnos, liellopu gaļā un kartupeļos. E vitamīns atbalsta aizsardzības spēkus cīņā pret brīvajiem radikāļiem. Tas ir atrodams zemesriekstos, saulespuķu sēklās, spinātos, augu eļļās un zivīs. A vitamīns ir svarīgs arī aizsardzības sistēmai, jo tas stimulē balto asins šūnu veidošanos. Labie tā avoti ir sviests, aknas, piens un siers.
5. Cinka diēta
Reizi nedēļā izveidojiet sev cinka diētas dienu: pilngraudu rudzu maize, aknas ar tumšiem rīsiem un vakariņu kārba austeru. Jūs nepārdozējat - cinks slikti uzsūcas, un lielākajai daļai no mums trūkst šī minerāla. Tikmēr cinks ir nepieciešams balto asins šūnu ražošanai, kas ir atbildīgi par ķermeņa imunitāti.
6. Burkāni - vitamīnu avots
Pie rokas ir apelsīnu gabaliņi, tā saukto maisījums students (dažādi rieksti un rozīnes), ābolu gabaliņi, burkāni, žāvēti aprikozes, mandeles, ķirbju vai saulespuķu sēklas. Košļājiet tos, nevis batoniņus, cepumus un čipsus. Jūs nodrošināsiet ķermeni ar vērtīgiem vitamīniem un minerālvielām, nevis nevajadzīgām tukšām kalorijām. Cukurs un tauku pārpalikums vājina imunitāti.
Lasiet arī: Labās baktērijas organismā: mikrobi, kas aizsargā pret slimībām Recepšu imunitātes pastiprinātāji. Kā darbojas vakcinācijas pret vakcināciju? Imūnstimulējošas zāles bez receptes: vai tās ir efektīvas un ko tās satur?7. Bīstami stimulatori
Alkohols, kafija un cigaretes iznīcina A, C, E un B vitamīnus, kā arī selēnu, cinku un citus mikroelementus, kas palīdz cīnīties ar imūnsistēmai kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Liels alkoholisko dzērienu procentuālais daudzums iznīcina imūnās šūnas asinīs un limfā. Nesmēķējiet un izvairieties no atrašanās dūmojošās telpās. Ja jūs nevarat izjaukt atkarību, nodrošiniet ķermenim vairāk antioksidantu.
8. Augļu tējas
Citas kafijas vai tējas vietā lietojiet tēju ar savvaļas rozēm, aronijām, avenēm, upenēm - tās nodrošina daudz C, A, B un E vitamīna, kā arī kalciju, fosforu, magniju un dzelzi. Tie stiprina ķermeni un mazina stresu. Sildošās tējas ar ingveru vai kanēli ir ideāli piemērotas aukstām dienām. Specializētos veikalos jūs atradīsit maisījumus ar nosaukumiem "rudens" vai "ziema" ar līdzīgu efektu.
9. Labie tauki
Augu izcelsmes taukskābes, kā arī omega-3, nodrošina organismam pamatelementus pretiekaisuma hormonu (eikozanoīdu) ražošanai, kas uzlabo imūnsistēmas darbu. Veselīgākie augu tauki ir rapšu eļļa un olīveļļa. Turpretī labākie omega-3 avoti ir jūras zivis, valrieksti un linu sēklas.
10. Tran
Tas satur vitamīnus A, D, nepiesātinātās taukskābes, fosforu, jodu un lecitīnu. Rudens un ziemas periodā to ir vērts dzert stiprināšanai. Īpaši tas jādara tiem, kuri neēd zivis, dārzeņus un augļus. Lai arī tas ir veselīgi, jums nevajadzētu pārspīlēt. Dzerot zivju eļļu, nedrīkst lietot citus preparātus, kas satur A vai D vitamīnu. Grūtniecēm un cilvēkiem, kas lieto sirds un antikoagulantus, pirms ārstēšanas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu, jo zivju eļļa pasliktina dažu preparātu darbību. Jums jālieto zivju eļļa atbilstoši ārsta norādījumiem vai lietošanas instrukcijā sniegtajai informācijai.
11. Sīpoli un ķiploki
Viņi mobilizē imūnsistēmu un tiem ir baktericīds efekts. Sīpolus un ķiplokus vislabāk ēst neapstrādātus - pievienojiet sviestmaizēm, salātiem, pastiņām, sviestam. Jūs varat pagatavot sev imunizācijas maisījumu un lietot to profilaktiski. Tiem, kam nepatīk ķiploki, ir ķiploku preparāti.
Sīpolu medus
Sajauciet glāzi rīvēta sīpola ar glāzi medus. Atstāj uz stundu, uzvāra un karsto maisījumu izkāš caur sietu. Divreiz dienā izdzeriet 1 ēdamkaroti "medus", kas izšķīdināts siltā ūdenī vai pienā.
Sīpolu tinktūra
Ielej glāzi sasmalcināta sīpola ar glāzi tīra spirta 40%. 2 nedēļas noliek malā vēsā vietā, izkāš. Dzert 1 tējkaroti 2 reizes dienā (var atšķaidīt 1/2 glāzē saldināta ūdens). Tikai pieaugušajiem!
Ķiploku sīrups
Izspiest sulu no 40 g sasmalcinātu ķiploku, sajauc ar 80 ml ūdens un 80 g cukura. Vakarā izdzeriet ēdamkaroti sīrupa. Ķiploki pazemina asinsspiedienu, tāpēc cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu sīrups jālieto piesardzīgi.
Ingvera dzēriens
Plāni sagrieztu sakņu gabalu pārlej ar 1/2 litru ūdens un vāra uz lēnas uguns 20 minūtes. Izkāš, pievieno medu vai aveņu sulu. Vakarā iedzeriet tasi karstā dzēriena.
12. Asni un pētersīļi
Tie ir vitamīnu un mikroelementu kase. Augošie augi ražo arī hlorofilu un fermentus, kas stiprina un atjauno ķermeni. Natka nodrošina daudz dzelzs. Jūs varat ēst kāpostus un pētersīļus atsevišķi, pievienot tos salātiem, apkaisa ar zupu, kartupeļiem, mērcēm. Jums tie jāēd neapstrādāti, jo augstās temperatūras ietekmē tie zaudē uzturvērtību. To audzēšana mājās ir vienkārša. Izklājiet plāksni ar mitru marli, uz tā ielieciet izmērcētās un izskalotās sēklas (pākšaugus nepieciešams iemērc 12 stundas). Pārliecinieties, ka marle visu laiku tiek turēta mitra. Pēc dažām dienām asni ir gatavi. Pētersīļus var audzēt, ievietojot pētersīļu sakni podā ar augsni.
13.Aloja
Tas spēcīgi stimulē imūnsistēmu, novēršot infekciju attīstību. Jūs varat pagatavot sulu no alvejas lapām un dzert to 3 reizes dienā pa ēdamkarotei (turiet ieskrūvētā pudelē ledusskapī). Vai pagatavojiet tinktūru: sasmalciniet lapas (ar ādu vai nomizotu) mīkstumā. Pēc tam glāzi mīkstuma apvieno ar glāzi vārīta auksta ūdens, kas saldināts pēc garšas, un 2 nedēļas noliek malā tumšā, vēsā vietā. Notecina, sulā ielej 1/2 glāzi 40%. degvīns. Dzert 3 reizes dienā pa ēdamkarotei (bērni kafijas karotei).
14. Medus
Katram no mums profilakses nolūkos jāēd 1-2 ēdamkarotes medus dienā. Tas nodrošina vitamīnus, mikroelementus un vērtīgus enzīmus, kas mobilizē imūnsistēmu cīņai. Tas sasilda, stiprina sirdi un atjauno ķermeni. Jūs varat uzlabot medus iedarbību, pievienojot augļu vai garšaugu sulu, piemēram, alveju. Rudenī un ziemā ir vērts tukšā dūšā izdzert glāzi ūdens ar medus karoti un sulu, kas izspiesta no pus citrona. Pagatavojiet dzērienu vakarā, izšķīdinot medu remdenā ūdenī (siltums atņems vērtīgas sastāvdaļas). Laba stiprinoša procedūra (arī bērniem, kas vecāki par 5 gadiem) ir dzert propolisu (bišu špakteles spirta ekstraktu) 3 reizes dienā, 15 pilienus pirms ēšanas 4 nedēļas. Bišu ziedputekšņi aizsargā arī pret infekcijām.
15. Laika apstākļiem piemērots apģērbs
Kleita atbilstoši laika apstākļiem, vēlams kārtās. Tad jūs vienmēr varat noņemt vienu slāni, kad tas kļūst pārāk silts. Neaizmirstiet šalli un cepuri. Gandrīz 30 procenti. siltums izplūst no ķermeņa caur galvu. Ātra ķermeņa atdzišana noved pie imunitātes samazināšanās. Gaisa gaiss jūsu dzīvoklī bieži. Pārliecinieties, ka temperatūra mājās nepārsniedz 20oC. Pārkaršana, kā arī atdzišana veicina infekcijas attīstību. Kad radiatori sāk sakarst, izmantojiet gaisa mitrinātājus vai pakārt mitros dvieļus uz radiatora. Uz nakti vislabāk ir izslēgt sildītājus un gulēt ar atvērtu logu.
16. Pastaigas
Kustība uzlabo imūnsistēmas darbu. Bet vingrinājumi sistemātiski jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Jūs varat doties uz baseinu, trenažieru zāli vai vingrot telpās ar atvērtu logu. Izmantojiet katru iespēju būt brīvā dabā. Neskatoties uz lietu vai rūgto salu, dodieties pastaigā un nedēļas nogalē vediet savu ģimeni garākā pārgājienā ārpus pilsētas. Ejiet ar ātru soli, dziļi elpojot. Ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti.
17. Pirts
Tas ir labs veids, kā stiprināt imūnsistēmu (ūdens zaudēšanas rezultātā mūsu asinis sabiezē un pēc tam sākas imūnās ķermeņa ražošana), attīrot (no sviedriem tiek izvadītas daudzas toksiskas vielas) un ķermeņa skābekli (mēs siltumā elpojam ātrāk). Turklāt augsta temperatūra paaugstina ķermeņa temperatūru par 2-3oC, kas mikrobiem nepatīk. Tomēr saunu nedrīkst lietot cilvēki, kuriem ir pūtītes, elpošanas mazspēja, hemorāģiskā diatēze, grūtnieces un sievietes menstruāciju laikā.
18. Ķermeņa sacietēšana
Rūdīts organisms labāk spēj izturēt rudens un ziemas saaukstēšanos un pēkšņas temperatūras izmaiņas, no kurām šajā gada laikā ir grūti izvairīties. Bridināšana aukstā ūdenī. Vannā ielej aukstu ūdeni tā, lai tas apsegtu kājas, un staigājiet tajā. Sāciet ar minūti un palieliniet laiku līdz 5 minūtēm. Mainīga duša. Sāciet ar sev pārlejot siltu ūdeni, pēc tam pakāpeniski atdzesējiet to, līdz tas ir auksts. Atkārtojiet 4-5 reizes. Pabeidziet vannu ar aukstu ūdeni. Ārstēšana palielina imunitāti un pievieno enerģiju, tāpēc vislabāk to lietot no rīta. Vannu bļodā ar ūdeni. Sagatavojiet 2 traukus ar ūdeni - ļoti karstu un aukstu. Vispirms ielieciet abas kājas siltā ūdenī, pēc minūtes - aukstā ūdenī. Atkārtojiet 4-5 minūtes, beidzot ar aukstu vannu. Pēc tam mazgājiet rokas tādā pašā veidā, nolaižot tās virs elkoņiem. Viegli notīriet ādu sausā vietā ar mīkstu dvieli. Pēc peldēšanās pastaigājieties pa istabu, veiciet pāris roku šūpoles vai pietupienus.
19. Stress - imūnsistēmas ienaidnieks
Imūnsistēma ir savienota ar nervu sistēmu, un ilgstošs stress samazina aizsardzības spēku efektivitāti. No stresa nevar izvairīties, taču jums jāiemācās ar to tikt galā. Nenomāciet savas emocijas un neuzņemieties pārāk daudz pienākumu. Izvēlieties savu iecienītāko atpūtas veidu - skrieniet, vingrojiet, klausieties mūziku. Izbaudiet relaksējošu vannu, pievienojot lavandas eļļu vai citrona balzama lapas un ar distanci vērojiet stresa situācijas.
20. Atpūta
Centieties plānot savas aktivitātes tā, lai katru dienu atrastu laiku sev. Tad ir svarīgi darīt to, ko vēlaties, jo tikai tādā veidā jūs varat izslēgt emocijas, atpūsties un atjaunoties. Lasīt grāmatu, skatīties sēriju, satikt draugus. Cilvēki, kuri pēc darba jūtas ļoti noguruši, var īsi pasnaust (ar nosacījumu, ka viņi naktīs labi guļ). Brīvās dienās no darba nepanāc pārējo nedēļu - netērē laiku biroja darbiem vai veic kārtīgu uzkopšanu. Svarīgs atpūtas elements ir labs nakts miegs (7-8 stundas). Pārmērīgi noslogoti un miegaini cilvēki vieglāk noķer infekcijas.
21. Smaids
Smiekli ir noderīgi jūsu imūnsistēmai trīs veidos. Tas izraisa pozitīvas emocijas, kas izraisa imūno šūnu ražošanas palielināšanos. Tas aktivizē diafragmas darbu, stimulējot aizsardzības spēkus rīkoties. Tas padziļina elpošanu un skābekli smadzenēs, kas pēc tam sāk ražot vairāk endorfīnu, dabisku pretiekaisuma vielu. Tāpēc cilvēki ar jautru attieksmi slimo retāk.
22. Vakcinācija
Ja jums bieži ir streptokoku kakls, otitis, faringīts, astma vai hroniska obstruktīva plaušu slimība, ārsts var apsvērt iespēju veikt imunizāciju ar imunizāciju (palielina jūsu dabiskos imūno spēkus). Par to jādomā jau tagad, jo dažiem no tiem 3 mēnešus pirms sezonas tiek dota saaukstēšanās. Vakcīnas lieto pēc dažādiem grafikiem. Tās ir perorālas un deguna aerosola veidā. Tiem, kuriem nav kontrindikāciju, vajadzētu arī vakcinēties pret gripu.
ikmēneša "Zdrowie"
