Lai labi sagatavotos aptaukošanās operācijām, jums ir jākustas vairāk. Pastaigas, sistemātiska vingrošana un apmācība stiprinās ķermeni pirms bariatriskās operācijas, kā arī palīdzēs zaudēt svaru un veidot jaunus kustību paradumus. Mēs iesakām, kā pareizi palielināt fizisko aktivitāti pirms bariatriskās operācijas.
Aptaukošanās un locītavas
Aptaukošanās nav tikai pati par sevi nopietna slimība, tā arī noved pie aptuveni 50 citām nopietnām pavadošām slimībām, t.s. aptaukošanās komplikācijas. Pirmkārt, ārsti min 2. tipa cukura diabētu, arteriālu hipertensiju, sirds un asinsvadu slimības un gremošanas sistēmas slimības, vēzi, kā arī kaulu un locītavu sistēmas slimības. Starp pēdējiem cilvēki ar aptaukošanos visbiežāk cieš no gūžas locītavas osteoartrīta (koksartroze), ceļa locītavas osteoartrīta (gonartrozes) un mugurkaula deģenerācijas (visbiežāk jostas daļas), kā arī ar diskopātijām un citām starpskriemeļu diska slimībām. Pārmērīgs ķermeņa svars veicina arī valgus ceļu, plakano pēdu un citu muskuļu un skeleta sistēmas pārslodzes sāpju sindromu veidošanos.
Lasiet arī: Aptaukošanās ķirurģiska ārstēšana: bariatriskās ķirurģijas veidi Aptaukošanās - cēloņi, ārstēšana un sekas Vai jums ir aptaukošanās? Skatiet, vai jūs varat veikt bariatrisku operāciju
Aptaukošanās un fiziskais stāvoklis
Pārmērīgs tauku audu daudzums, kas ir aptaukošanās simptoms, pārslogo locītavas, kas izraisa locītavu skrimšļa bojājumus un deģenerāciju, kas veido locītavas. Bojātās locītavās, asos kaulu izaugumos, t.s. osteofīti. Tie izraisa sāpes un ierobežo locītavas kustīgumu. Šīs kaites pasliktinās kustībā. Pacients neapzināti novirza ķermeņa smaguma centru, izvairoties no sāpēm, kas savukārt veicina pārmērīgu pārslodzi un rezultātā straujāku turpmāko locītavu deģenerāciju. Pārslogotās locītavas ir arī vairāk pakļautas mikrobojājumiem un mehāniskiem ievainojumiem, piemēram, saišu plīsumiem, potītes un ceļa locītavas sastiepumiem. Tās bieži notiek ikdienas aktivitāšu laikā, piemēram, dodoties lejā pa kāpnēm. Tā rezultātā cilvēki ar aptaukošanos bieži atsakās no jebkādām fiziskām aktivitātēm. Vingrojumu trūkums savukārt izraisa aptaukošanās attīstību, un tādējādi pacients ir iestrēdzis slēgtā lokā.
Bariatriskā ķirurģija ir mūsdienīga 2. pakāpes aptaukošanās (ar citām slimībām) un 3. pakāpes aptaukošanās ķirurģiskas ārstēšanas metode. Bariatriskā ķirurģija ir liela ķirurģiska procedūra. Persona, kas cieš no aptaukošanās, bieži slimo ar daudzām blakus slimībām, kas traucē daudzu sistēmu darbību, ieskaitot elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Tādējādi šāda pacienta ķermenis atjaunojas lēnāk nekā veselam cilvēkam.
Ķermeņa novājināšanos pēc bariatriskās operācijas var salīdzināt ar ķermeņa novājināšanos, kas tikko noskrējis maratonu jeb 42 km. Tāpēc plānotām ķirurģiskām procedūrām, piemēram, bariatriskai ķirurģijai, ķermenim jābūt vislabākajā stāvoklī, lai izturētu tik lielas pūles. Runa nav par to, lai pacients kļūtu par sportistu, bet gan tikai par to, lai viņš sāktu vairāk kustēties.
Vairāk vingrinājumu pirms bariatriskās operācijas. Kā tas palīdzēs?- Jūs uzzināsiet par ķermeņa stiprajām un vājajām pusēm. Jūs uzzināsiet, kā tā reaģē uz kustību - kas izraisa sāpes, kāpēc un kādās situācijās (piemēram, muguras sāpes pēc ilgstošas sēdēšanas zemā krēslā). Jūs iemācīsities nevest pie šādām situācijām un iemācīsities uz tām atbilstoši reaģēt, lai sāpju dēļ neatteiktos no regulārām fiziskām aktivitātēm.
- Jūs dodat savam ķermenim "signālu" enerģijas iegūšanai no "krājumiem", tas ir, taukaudiem, nevis no muskuļiem, kurus jūs pastāvīgi izmantojat. Zaudējot svaru pēc operācijas, jūs zaudēsiet mazāk muskuļu audu. Jūs būsiet arī stiprāks un mazāk sāpīgs.
- Jūs sagatavosiet asinsrites un elpošanas sistēmu vispārējai anestēzijai - tas ir tā sauktais anti-embolija un antikoagulantu profilakse.
- Jūs atbloķēsit limfātisko sistēmu, samazinot tūskas risku, kas varētu palēnināt agrīnu aktivizācijas procesu pēc operācijas.
- Jūs nomierināsiet slimības - tās, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu, un citas, lai tās nereaģētu pēc operācijas, kad jūs strauji zaudējat svaru.
- Jūs mainīsit savus kustību paradumus, kas ļaus jums būt aktīvam tūlīt pēc operācijas. Uz pirmā t.s. pieceļoties, t.i., izkāpjot no gultas, ārsti jums ļaus 2-3 stundas pēc procedūras. Nākamajās stundās jums būs jāveic elpošanas un antikoagulācijas vingrinājumi.
- Jūs samazināsiet ķermeņa svaru līdz ķirurga noteiktajam līmenim, kas ļauj droši veikt bariatrisko operāciju. Jo mazāk tauku uz iekšējiem orgāniem, jo lielāka ir redzamība tā saukto darbības lauks. Pēc tam ķirurgs var veikt procedūru vienkāršāk un ātrāk, tāpēc īsāku laiku jums tiks piemērota vispārēja anestēzija un jūs ātrāk atgūsieties pēc operācijas.
Pirms bariatrijas operācijas - fizisko aktivitāšu plāns
Ķermeņa spēju stiprināšana pirms bariatriskās operācijas nevar būt vardarbīga. Izspiežot sviedrus sporta zālē dažas dienas pirms procedūras, jūs varat tikai ievainot ķermeni vai izraisīt pārmērīga ķermeņa stresa nopietnākas sekas, piemēram, sirdslēkmi. Iepazīstiniet un palieliniet fiziskās aktivitātes pakāpeniski un sistemātiski, vairākus mēnešus pirms operācijas. Tam vajadzētu būt laikam, lai sagatavotos procedūrai, nevis tikai to gaidītu. Izmantojiet to saprātīgi, lai operācijas sekas būtu labākas un ilgākas. Jums palīdzēs fizioterapeits vai fizioterapeits, ar kuru sadarbojas slimnīca, kas veic bariatriskās operācijas. Tomēr joprojām ir maz slimnīcu, kas pacientiem piedāvā visaptverošu pirmsoperācijas aprūpi. Tāpēc mēs iesakām, kā jūs pats varat sagatavoties bariatrijas ķirurģijai.
Vai vēlaties sākt vairāk kustēties pirms operācijas? Īpašs plāns jums to palīdzēs. Parastajā kalendārā zem katras nedēļas dienas (arī nedēļas nogalēs un svētku dienās) ievadiet vienumus, kas ietilpst pareizajā fizisko aktivitāšu grafikā un tādējādi veselīgā dzīvesveidā.
- diēta
- soļiem
- vingrošana
- ādas mitrināšana
- apmācība
1. solis: Diēta
Fiziskā piepūle nedarbosies, ja tā netiks apvienota ar pareizi sabalansētu uzturu. Pacientam, kurš gatavojas bariatriskai operācijai, ieteicams pāriet uz samazinātu kaloriju diētu. Detalizēts uztura grafiks palīdzēs sagatavot bariatrisko uztura speciālistu. Ja jums nav piekļuves šādam speciālistam ...
Lasiet arī:
Ko un kā ēst pirms bariatriskās operācijas.
Dietologs konsultē, kā sagatavoties bariatriskai operācijai.
2. solis: soļi
Lai sāktu, staigājiet vairāk, lai palielinātu ķermeņa veiktspēju. Nav uzreiz jādodas kilometru garās pastaigās. It īpaši, ja iepriekš neesat pārāk daudz pārvietojies. Sāciet ar vienkāršiem risinājumiem. Atstājiet tālruni un datoru citā telpā, novietojiet glāzi ar dzērienu uz mēbeles, kas atrodas istabas otrajā stūrī, novietojiet automašīnu pāris metru attālumā no ieejas. Lai izmantotu visus šos priekšmetus, jums būs jāveic vēl dažas darbības, nekā parasti. Atcerieties to darīt regulāri un katru dienu. Tādā veidā jūs sāksit mainīt kustību paradumus, kas ne tikai uzlabos ķermeņa efektivitāti, bet arī palielinās tā iecietību pret vingrošanu. Katru dienu jūs sajutīsiet, ka varat pārvietoties vairāk bez diskomforta.
Ķermeņa svars sāk samazināties, un ķermenis ir labi apgādāts ar skābekli un barojas, kad mēs regulāri, katru dienu veicam apmēram 10 tūkstošus. soļus, un mēs ievērojam sabalansētu uzturu. Bet ar locītavu slimībām un citām slimībām šāds rezultāts var būt nesasniedzams. Soļu skaitītājs var palīdzēt jums uzraudzīt dienas laikā veikto darbību skaitu un ķermeņa reakciju uz vingrinājumiem. Vienmēr turiet to līdzi, katrs solis ir svarīgs. Nesalīdziniet sevi ar citiem. Atcerieties, ka jūs pielāgojat soļu skaitu savam ķermenim un uzlabojat savus rezultātus.
Lasiet arī:
Pedometrs - kā tas darbojas un kāpēc jums tas jāizmanto.
3. solis: vingrošana
Regulāra, ikdienas (vismaz 5 reizes nedēļā) vingrošana pirms bariatriskās operācijas ietver trīs veidu vingrinājumus:
- vispārēja kondicionēšana (piemēram, gulēt uz muguras, ielieciet rokas blakus ķermenim, saliekt kājas ceļos, tad paceliet gurnus uz augšu un sasprindziniet sēžamvietu; ja jums ir grūti pacelt gurnus - vienkārši pievelciet muskuļus un "atzīmējiet" pacelšanas kustību)
- Piemēram, sēdiet uz gultas ar kājām uz leju un dziļi elpojot, paceliet rokas uz augšu, pēc tam izelpojiet, nolaižot rokas uz leju. Veiciet 10 reizes. Neaizmirstiet dziļi ieelpot ar degunu un ilgi izelpot ar muti. Centieties elpot ar diafragmu. .)
- antikoagulanti (piemēram, sēdiet uz krēsla, ar muguru iztaisnojieties pret krēsla atzveltni, iztaisnojiet labo kāju, paceliet to uz augšu, ielieciet uz zemes un pēc tam dariet to pašu ar kreiso kāju - veiciet vingrinājumu 10 reizes)
Vingrinājumus varat veikt pats mājās. Bet jūs varat arī reģistrēties rehabilitācijai. Palūdziet ārstam klīnikā izsniegt nosūtījumu uz rehabilitācijas klīniku. Tomēr mēs jūs brīdinām, ka Nacionālās veselības fonda kompensētās rehabilitācijas rindas ir garas. Var būt gadījumi, kad jūs pierakstāties klasē pirms bariatrijas operācijas un ieejat pēc procedūras. Tad viņi arī tiks ieteikti, tāpēc ir vērts izmantot šo iespēju.
Lasiet arī:
7 vingrinājumu noteikumi cilvēkiem ar aptaukošanos: labākie treniņi un vingrinājumu komplekti
Sēdes vingrinājumi cilvēkiem ar ļoti aptaukošanos - apmācība mājās
4. solis: ādas mitrināšana
Katru dienu lietojiet mitrinošus un nostiprinošus krēmus. Piemēram, tie, kurus lieto grūtnieces. Pateicoties balzamēšanai, jūsu āda kļūs elastīgāka un labāk saruks, kad pēc bariatriskās operācijas sāksiet ātri zaudēt svaru. Īpaši rūpējieties par vēderu, sēžamvietu, krūtīm, rokām un kājām. Īpaši vietas pie ceļgaliem un augšstilbiem, jo tieši tur jums patīk savākt lieko ādu, izveidojot neglītas somas vai krokas. Tāpēc, lai panāktu labu efektu, ir vērts sākt ādas mitrināšanu dažus mēnešus pirms procedūras.
5. solis: apmācība
Papildus soļu palielināšanai un vingrošanai pavadiet vairāk laika, veicot intensīvākus treniņus trīs reizes nedēļā. Vispirms pielāgojiet to ilgumu savai efektivitātei un pēc tam sistemātiski palieliniet to. Efektīvai apmācībai vajadzētu ilgt min. pusstundu, maksimāli iesaistot pēc iespējas vairāk muskuļu. Izvēlieties tādas aktivitātes, kas neradīs papildu slodzi jūsu locītavām - piemēram, nūjošana, riteņbraukšana, peldēšana, akvakultūra (riteņbraukšana ūdenī), akvaerobika (ūdens vingrošana).
Lasiet arī:
Nūjošana iesācējiem.
Kā braukt ar velosipēdu, lai zaudētu svaru?
Akvaciklings - pedāļa priekšrocības zem ūdens.
Aqua Aerobic jeb ūdens vingrošana.
Treniņiem mājās varat izmantot tādu sporta aprīkojumu kā stacionārie velosipēdi, rehabilitācijas rotori un krosu trenažieri. Mājas treniņus varat apvienot ar dažādām citām aktivitātēm, piemēram, televizora skatīšanos.
Marta Waszkiewicz - fizioterapijas maģistra grāda, medicīnas fizioterapijas speciāliste, CHLO Bariatrisko pacientu asociācijas eksperte, Militārās medicīnas institūta (WIM) Pēcdiploma izglītības centra un Med-school lektore. Viņa nodarbojas ar pacientiem ar aptaukošanos pirms un pēc bariatriskām operācijām Militārajā medicīnas institūtā ul. Szaserów Varšavā, kā arī speciālista Gabinety Lekarskie "BodyClinic" klīnikā. Viņš arī vada izglītojošus seminārus bLife projekta ietvaros: "Życie po sleeve / Życie po gastric by pass"
„Pieturieties pie noteikuma - es plānoju visu nedēļu, bet es norēķinos ar vienu dienu. Nepārsedzieties ar attaisnojumiem, ka darbs ir traucēts, ka bērni traucē, ka ir pārāk karsts, ka snieg. Iemācieties plānot savu dienu tā, lai ārējās grūtības to netraucētu. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, nomierinās jūsu slimības un vienlaikus veidos jūsu ķermeni. Atcerieties, ka pat tad, ja jums izdodas izpirkt 2-3 punktus dienā, jūs jau uzvarējat! Fiziskā aktivizācija nav sacensības par kausu un sporta tituliem. Nelielas, bet regulāri ieviestas izmaiņas ir veiksmīgas. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs soli pa solim atgūstat kontroli pār savu ķermeni un līdz ar to arī savu dzīvi. Atcerieties, ko karaļi Stefans Batorijs un Sigismunds III Vasa tiesas ārsts Wojciech Oczko bieži mēdza teikt: kustība var aizstāt gandrīz jebkuras zāles, bet neviena zāles nevar aizstāt kustību'.
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
