Diafragmas elpošana ir ļoti svarīga dzemdību laikā - ja mēs to darīsim pareizi, būs vieglāk iziet cauri stundām ilgas pūles, mazināt sāpes un, pats galvenais, pienācīgi piesātināt mazuli ar skābekli. Kā iemācīties elpot diafragmu grūtniecības laikā?
Ikdienā mēs elpojamies pārāk sekli, nekoncentrējoties uz šo darbību. Turklāt sievietes nevar elpot diafragmu, kas savukārt viegli nonāk vīriešiem. Tāpēc pirms dzemdībām, ja viņi iet uz dzemdību skolu, viņi apgūst šo elpošanas veidu.
Satura rādītājs
- Kāpēc elpošana ar diafragmu ir tik svarīga?
- Kā iemācīties elpot diafragmu?
- Kā praktizēt diafragmas elpošanu?
- Cik bieži jums jādarbojas ar diafragmas elpošanu pirms dzimšanas?
Kāpēc elpošana ar diafragmu ir tik svarīga?
Dzemdes kontrakcijas izraisa dzemdes kakla pakāpenisku atvēršanos. Tas ir sāpīgs process, kas ilgst daudzas stundas. Sāpes, ko izraisa kontrakcijas, izraisa elpošanu sekli - tā ir dabiska ķermeņa reakcija. Gadās arī tā, ka sievietes aiztur elpu ar ļoti spēcīgām kontrakcijām. Tā rezultātā sāpes nemazinās, un šūnās nonāk arvien mazāk skābekļa. Sieviete, kas strādā, vājina un kļūst arvien izsmeltāka, tomēr viņai ir jāmobilizē spēki pēdējam, vissvarīgākajam darba posmam. Hipoksiska un nogurusi māte ir arī hipoksisks un noguris bērns. Tikmēr pareizi virzīta elpošana vada dzemdējošo sievieti caur kontrakciju.
$config[ads_text1] not found
Kā iemācīties elpot diafragmu?
Kā izskatās pareiza elpošana? Vissvarīgākais - mēs paņemam gaisu ar degunu un izlaižam to caur muti. Tas jādara diezgan lēni un vienmērīgi, izelpojot - pat divas reizes - ilgāk nekā ieelpojot. Elpojot pa diafragmas sliedi, vēdera augšdaļai vajadzētu pacelties, nevis krūtīm - vingrojot mēs varam iedomāties, ka krūškurvja līmenī zem ādas pumpējam balonu.
Kā praktizēt diafragmas elpošanu?
• Gulēšana - ērti apgulties, nedaudz saliekt kājas. Mēs pieliekam vienu roku pie krūtīm, otru zemāk līdz krūšu kaula daļai, kur atrodas diafragma. Mēs varam likt spilvenu zem galvas, lai varētu novērot abas rokas. Mēs ieelpojam ar degunu un redzam, vai roka ir pacelta uz krūtīm vai uz diafragmas - mēs pareizi elpojamies ar diafragmu, kad redzam rokas kustību vēdera augšdaļā, nevis uz krūtīm. Jums vajadzētu atcerēties, ka vēdera muskuļi nav jāsasprindzina, mums jāstrādā ar diafragmu, nevis ar muskuļiem. Mēs veicam 30 ieelpas un izelpas.
$config[ads_text2] not found• Šī vingrinājuma variants ir kopīga elpošana guļus stāvoklī ar partneri - mēs gulējam pret muguru, turamies kopā ar muguru un galvu. Viena roka iet zem galvas, otra - pāri diafragmai. Mēs cenšamies sinhronizēt elpošanu - vīriešiem ir jāpalēnina elpošana, jo viņi parasti elpo ātrāk nekā sievietes. Jūtot partnera muguras kustību, mēs varam to labāk kontrolēt.
• Stāvēšana - vingrojam arī kopā ar partneri. Mēs stāvam viens pret otru uz saliektām kājām un vienu roku novietojam uz partnera diafragmas, otru - uz partnera gūžas. Mēs veicam 30 elpas, kontrolējot viena otras diafragmu.
Neatkarīgi no stāvokļa, kurā vingrojat, salieciet kājas.
Cik bieži jums jādarbojas ar diafragmas elpošanu pirms dzimšanas?
Sākumā ap 24.-25. grūtniecības nedēļā, divas reizes dienā. Pēc tam mēs varam palielināt vingrinājumu biežumu līdz trim reizēm dienā un līdz piecām reizēm grūtniecības beigās.
Kad sākas dzemdības un sākas kontrakcijas, ieelpojiet, kad sāpes palielinās un dzemde saraujas, un atpūšoties, izelpojiet.
Atcerieties - pateicoties diafragmas elpošanai, jūsu piegāde būs vienmērīgāka, ātrāka un mazāk sāpīga. Tas būs drošāk mātei un mazulim.
