Zaudēt svaru pusaudžiem ar sirds slimībām

Man ir 14 gadi, augums 162 cm un svars aptuveni 70 kg. Es vēlētos zaudēt visvairāk svara no augšstilbiem un teļiem, lai uzlabotu pašnovērtējumu (kas nav pārāk augsts). Es nevaru daudz vingrot. Skolā esmu atbrīvots no skriešanas sirds slimību dēļ. Es vēlos, lai es varētu atrast jauku diētu. Tam nevajadzētu beigties ar cukuru, jo mans asinsspiediens bieži pazeminās. Es vēlētos, lai diēta nebūtu ļoti specifiska, jo jūs nevarat iegādāties citus produktus man, izņemot visu pārējo ģimeni. Paldies jau iepriekš

Magda, cukurs spiedienu nepalielina. Cukurs liek jums iegūt svaru un vēlaties vairāk saldu. Spiediens, bet es domāju, ka jūs domājat labsajūtu, miegainību, tas nemazināsies, ja jūs ēdat 5 mazas maltītes ik pēc 2,5-3 stundām. Pajautājiet, kādas fiziskās aktivitātes jūs varat veikt. Tikai ar diētu jūs nepanāksiet vēlamo efektu. Nav jāskrien. Viss, kas jums jādara, ir staigāt 1,5 stundas dienā, neapstājoties. Parasti es iesaku mazāku piepūli, bet intensīvāku, bet sakarā ar to, ka jums ir slima sirds, es ieviešu šādu modifikāciju. Gājiens slaidinās jūsu teļus un augšstilbus. Varbūt vari braukt ar riteni? Ir vērts pajautāt ārstam, ko jūs varat darīt. Kas attiecas uz pašu diētu, vispirms izslēdziet visus balto miltu produktus. Jūsu ģimenei arī nav jāēd šie produkti, un tas būs garšīgi. Balto miltu vietā izvēlieties: pilngraudu pilngraudu makaronus, rupjmaizi, brūnos rīsus. Palūdziet viņiem būt liesiem, nevis trekniem piena produktiem. Pārliecinieties, ka jūsu pusdienu porcija ir divu roku izmērs, bet atlikušās maltītes ir vienas rokas lieluma. Izslēdziet cepšanu, cūkgaļu un saldumus. Ievērojot šos ieteikumus, 2 mēnešu laikā jūs zaudējat apmēram 8 kg

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē