Man ir 14 gadi, sveru 68 kg, un mans augums ir 164 cm. Apmēram pirms 2-3 mēnešiem es svēru 64 kg. Tagad esmu uzvilkusi 68. Es gribētu daudz zaudēt svaru, bet es nezinu, kā. Diemžēl es ēdu daudz saldumu, bet es jau sāku to kontrolēt. Es vēlētos, lai jūs man palīdzētu izveidot grafiku.
Sveiki! Grafiskais dizainers ir laba ideja. Šeit jūs esat. Pirmdienas, trešdienas un piektdienas vakaros jūs skrienat vai braucat ar velosipēdu vai skrituļslidām. piepūles ilgums ir 60 minūtes. Nedēļas nogalē vienā dienā apmēram 2,5-3 stundas jūs pievienojat sevi intensīvai apmācībai. Es ierosinu lēnus skrējienus pārmaiņus ar ļoti ātriem. Papildus šim treniņam pievienojiet vingrošanu. Tie paši vingrinājumi, kas paredzēti PE, noteikti būs labi. Ja jums nav vingrošanas un jūs spēlējat basketbolu vai tīklu, jautājiet savam skolotājam, kādi vingrinājumi jums būtu vislabākie. jūs varat ēst saldumus intensīvu treniņu dienā + trešdien. Saldumi, kurus jūs varat ēst, ir: 2 zefīri, 3 šokolādes kubi, 1 saldējuma bumba, 50 g kūkas, 1/2 no katra batoniņa. Tas ir pietiekami, lai sāktu. Es iesaku arī apsvērt to, kas notika, kas lika jums iegūt kilogramus?
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru".Vairāk vietnē
