Man ir 28 gadi. Esmu jauna divu (4 un 2 gadus vecu bērnu) māte. Pašlaik esmu bērna kopšanas atvaļinājumā. Diemžēl nesen es pieņēmos svarā no 58 kg līdz 65 kg ar 158 cm augstumu. Es gribu zaudēt svaru, es nekad neesmu ievērojusi diētu, bet es gribētu izmēģināt. Diemžēl diētas - par kurām es lasīju - ir dārgas. Vai ir paredzēta diēta jaunās mātes kabatai? Lēti un ātri sagatavojami?
Jūs rakstāt par svara pieaugumu par 7 kg, bet es nezinu, kurā laikā. Ja tas noticis īsā laikā un jūs neesat mainījis diētu, ir vērts pārbaudīt vairogdziedzera hormonus, jo liels svara pieaugums īsā laikā var liecināt par novirzēm. Tas var rasties arī pēc zīdīšanas pārtraukšanas, jo zīdīšanas laikā palielinās enerģijas nepieciešamība un pēc pārtraukšanas tā samazinās.
Ēdienreižu biežums un kaloriju saturs
Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst apmēram 5 mazas maltītes dienā, ar līdzīgiem intervāliem, regulāri. Maltītes ir vērts plānot tā, lai pirms vakariņām apēstajiem būtu līdzīga enerģētiskā vērtība kā vakariņām, bet tiem, kuri pēc vakariņām būtu mazāki par pusdienām. Uzturā atcerieties nodrošināt organismu ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem.
Pārtikas sastāvdaļas
Labi olbaltumvielu avoti ir: piens un tā produkti, liesa gaļa, zivis, liesa gaļa, olas un pākšaugi (aunazirņi, pupas). Ogļhidrāti, kas jāiekļauj diētā, ir pilngraudu maize (maize, rudzu maize vai graham maize), pilngraudu makaroni, putraimi, rīsi, pārslas (piemēram, ar ūdeni vai pienu pagatavotas auzu pārslas un izvairieties no saldinātām brokastu pārslām). Jums vajadzētu arī atcerēties nodrošināt ķermeni ar taukiem eļļas veidā (pievienoti, piemēram, salātiem), kā arī ar riekstiem un saulespuķu vai ķirbju sēklām. Lai nodrošinātu vitamīnus un svarīgas minerālvielas, katru dienu jālieto apmēram 500 g dārzeņu (apmēram 5 gab.) Un 200 g augļu (ēdot kopā ar ēdienreizēm pirms vakariņām). Ir svarīgi uzturēt mitrumu un dzert 1,5-2 litrus šķidruma dienā - vēlams negāzētu minerālūdeni vai nesaldinātas augļu tējas. Ir vērts arī ieviest fiziskās aktivitātes aerobo vingrinājumu veidā, kas paātrinās vielmaiņu un novērsīs muskuļu audu zudumu. Vislabāk ir izvēlēties sporta veidu, kas jums sagādā vislielāko prieku un vingrina apmēram 30 minūtes vai 60 minūtes katru otro dienu.
Kā padarīt diētu pieejamu
Lai diēta būtu lēta, ir vērts nākamajām dienām plānot ēdienreizes un tās izrakstīt. Tad, iepērkoties ar sarakstu, jūs varat iegādāties tieši nepieciešamo produktu daudzumu. Turklāt, gatavojot, piemēram, augļu salātus ar dabīgu jogurtu, vienu dienu varat izmantot pusi no iepakojuma, bet nākamajā - pārējo. Gatavojot vakariņu ēdienu, jūs varat to pagatavot vairāk, lai tas kalpotu 2-3 dienas, un to atkārtoti uzsildīt. Gatavojot zupu, krējumu vai dārzeņu ārstniecības līdzekli, jūs varat pagatavot veselu lielu katlu un daļu no tā sasaldēt vēlākam laikam, lai katru dienu neēstu vienu un to pašu ēdienu. Jūs varat arī sasaldēt maizi, sagrieztu šķēlēs vai ruļļos - tad es ilgāk palikšu svaiga, un jums nebūs katru dienu jāiet uz maizi. Turklāt ir vērts iegādāties sezonas dārzeņus un augļus, kas sezonā ir veselīgākie un parasti lētākie.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
