Pēdējā gada laikā es izmēģināju vairākas dažādas diētas (Dukan, Kopenhāgena, dārzeņi), bet diemžēl nevienai no tām nevarēju zaudēt vairāk kā 2-3 kg, lai gan es zinu, ka reiz, lietojot dāņu diētu, es varētu rūpīgi nomest 7 kg. kā tas ir tagad. Kāpēc tas notiek un kas man jādara?
Diemžēl agrākās svara zaudēšanas epizodes lielā mērā ietekmē svara zaudēšanas ātrumu. Paradoksāli, bet cilvēks, kurš pastāvīgi notievē, atbrīvojas no svara lēnāk nekā tas, kurš to mēģina izdarīt pirmo reizi. Tas ir tāpēc, ka to cilvēku ķermenis, kuri lieto nesaprātīgas diētas, palēnina vielmaiņas ātrumu pamata līmenī. Katrs nākamais mēģinājums ieviest enerģijas deficītu nozīmē, ka faktiski viena un tā pati diēta, teiksim, 1000 kcal, ir mazāks enerģijas deficīts salīdzinājumā ar enerģijas pamatvajadzību. Tāpēc jūsu ķermeņa svars reaģē lēnāk.
Lai paātrinātu vielmaiņas ātrumu:
- regulāri ēst ik pēc 3 stundām (tas palielina termoģenēzi pēc ēšanas);
- mēģiniet ēst pareizo olbaltumvielu daudzumu no liesas gaļas, zivīm, piena produktiem, pākšaugiem;
- izmantojiet mērenu enerģijas deficītu, kas ir aptuveni 500-800 kcal no kopējās enerģijas prasības
- ieviest regulāras fiziskās aktivitātes. Vēlams intervāli.
Es ceru, ka es jums nedaudz palīdzēju. Vislabākie novēlējumi
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
