Pusaudzim ir nepietiekams svars un viņš vēlas iegūt svaru

Vai ir kāds veids, kas man patiešām var palīdzēt iegūt svaru? Nu, man ir 14 gadi un vīrietis, es cenšos ēst 3 ēdienreizes dienā, bet dažreiz es ēdu mazāk. Mani kaitina tas, ka esmu tik tievs, jūs varat aizstāt vārdu ar vārdu kaulains.

Diētai, lai iegūtu svaru, vajadzētu būt daudz enerģijas un olbaltumvielu. Parasti nepietiekamu svaru izraisa enerģijas, olbaltumvielu un citu uzturvielu trūkums vai sliktāka absorbcija. Ja patērētais ēdiens nenodrošina pietiekami daudz enerģijas ikdienas vajadzībām, organisms to smeļ no savu audu sadalīšanās, kā rezultātā ievērojami samazinās svars.

Runājot par svara pieauguma diētas ieteikumiem, ir svarīgi ēst ēdienreizes ar 3-4 stundu intervālu. Ieteicams vingrināt mēreni, jo regulāri vingrinājumi uzlabo garastāvokli un stimulē apetīti.

Maltītēs jābūt pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, kas ir olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku avots. Olbaltumvielas jānodrošina ar liesu gaļu, piemēram, tītara gaļu, dažreiz liellopu gaļu un zivīm - mencu, pollaku, jūrasmēļu, lasi, skumbriju; pākstis, piemēram, lēcas, aunazirņi, pupiņas. Ēdienam kā papildu kalorijas var pievienot labas kvalitātes augu eļļas vai sviestu. Rieksti un žāvēti augļi ir lieliskas uzkodas. Pirms ēdienreizes apetītes stimulēšanai varat izdzert glāzi augļu vai dārzeņu sulas. Jums vajadzētu izvairīties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas, saldumiem - tie nesatur veselībai labvēlīgas uzturvielas. Izvairieties no smagiem, ceptiem un taukainiem ēdieniem, kas ilgstoši paliek kuņģī un apgrūtina gremošanas sistēmu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl